ઘરે પાંખો બિલ્ડ કેવી રીતે

માનવ આકૃતિ અફાર થી જોવા મળે છે, અને પ્રથમ વસ્તુ ધ્યાન આકર્ષે - ઉપલા ધડ પહોળાઈ.

ના પ્રશ્નનો જવાબ કેવી રીતે તેના પાંખો અપ પંપ જીમમાં, તમે વ્યાયામશાળામાં મેળવી શકો છો. આ લેખ કેવી રીતે તમારા પોતાના પાંખો બિલ્ડ પર વિકલ્પો ચર્ચા કરીશું. ખાસ કરીને: પાંખો dumbbells અને કેવી રીતે પટ્ટી પર પાંખો બિલ્ડ બિલ્ડ કેવી રીતે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સ્વતંત્ર કામ શરીરના સ્નાયુઓ ફુગાવા પર સ્વ સંસ્થા અને સ્વ શિસ્ત ઘણો જરૂરી છે. જો તે નથી, તે શરૂ વર્થ નથી, તે જીમમાં સંબોધવા માટે વધુ સારું છે.

સ્નાયુ માસ અને ભૌતિક તાકાત વૃદ્ધિ પ્રથમ મૂર્ત પરિણામો વ્યવસ્થિત અમલ કરવા વિશે એક મહિના તાલીમ વિષય પછી વધારો કરશે.

હું કહું છું જોઇએ કે "પાંખો", સૌથી વધુ મુશ્કેલ સ્નાયુઓ સ્ટેશન પંપ પૈકી એક છે.

પદ્ધતિ 1 - ઘરો પાંખો બિલ્ડ કેવી રીતે.

વ્યાયામ દબાણ-અપ્સ પર આધારિત છે. પરંપરાગત જેમ દુર પુશ-અપ્સ, પરંતુ ત્યાં એક નોંધપાત્ર તફાવત છે. જેથી ઉપલા ધડ સ્ટોપ નીચે ઘટીને સ્ક્યુઝીંગ કરવામાં આવે છે. આ એક સરળ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે બે stools અથવા ચેર (સ્ટોપ) જે અને સંકોચન વચ્ચે થાય દ્વારા.

હાથ આધાર પર મૂકવામાં આવે છે વ્યાપક - સારી. પરંતુ, તે વધુપડતું કરવું અને નુકસાન નથી મહત્વપૂર્ણ છે ખભા સાંધા અતિશય ભાર છે.

તમારા સોફા, અથવા અન્ય યોગ્ય આધાર લોડ પગ વધારવા માટે.

પદ્ધતિ 2 - પાંખો dumbbells કે માલ જો કોઈ dumbbell બિલ્ડ કેવી રીતે.

હંમેશા ઘરે dumbbells, વધુ અલગ અલગ વજન હોય છે. કોઈ dumbbells હોય તો, તેઓ કોઈ ભાર કસરત માટે અનુકૂળ દ્વારા બદલી શકાય છે. ઉદાહરણ માટે, તમે રેતી સાથે ભરવામાં બેગ્સ ની લોડ કરી શકો છો. બેગ એક અલગ નંબર જરૂરી વજન એકત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો ત્યાં કોઈ રેતી હોય, તો તમે ઇંટો, પરંપરાગત તબીબી પાટો માં આવરિત વાપરી શકો છો. તે હાથ મેળવવા માટે ગાવાની નથી. સામાન્ય રીતે, તમે તે બધા માલ ઉત્પાદન માટે એક કાલ્પનિક કહે વાપરી શકો છો.

ઢાળ માં થ્રસ્ટ dumbbells.

સ્થિર સ્થિતિ લેવામાં હોવાથી, આગળ દુર્બળ. મહત્તમ અસર સીધી કસરત ઝુકાવ કોણ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. હાથ dumbbells સાથે શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી અને નીચે સારાંશ. ધીમે ધીમે, એક વિરામ વગર, હાથ બાજુઓ માં છૂટાછેડા લીધા. વધુ વ્યાપક અલગ અને ઉછેર હાથ ઉપર, મજબૂત અસર. તે અસર ઘટાડે - ખાતરી કરો કે જે એક મંદન પર તમારા હાથ, સીધા હતા કોણી પર વક્રતા વગર બનાવો.

પુનરાવર્તનો સંખ્યા - 10 ગણી સુધી. અભિગમના નંબર - 3 વખત સુધી. પગલું દ્વારા પગલું તમે પુનરાવર્તન અને અભિગમના નંબર વધારી શકે છે.

પદ્ધતિ 3 - બાર પર પાંખો બિલ્ડ કેવી રીતે.

આડું બાર, મોટા ભાગના સર્વતોમુખી સાધનો કે જે માનવ સ્નાયુ મોટા પ્રમાણમાં પંપીંગ માટે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે એક છે. પાંખો એકલા વધારતાં, બાર પર રમી પરંપરાગત અને સૌથી અસરકારક રીત છે.

બાર પર પાંખો પંપીંગ કરવું એ તેની ખાતરી કરવા માટે શરીર હાલવું નથી જરૂરી છે. તમે પગની ઘૂંટીઓમાં તમારા પગ પાર કરી શકે છે. આ કારણે આ અગત્યનું છે નોંધપાત્ર રોકિંગ તાલીમ અસરકારકતા ઘટાડે છે. જ્યારે પટ્ટી પર કામ સરળ નિયમનું પાલન કરે છે, જે અમલ અસરકારકતા પર પ્રથમ સ્થાને અનુસાર ક્રિયાઓ નંબર ગુણવત્તા છે, અને માત્ર પછી.

કેવી રીતે પાંખો બિલ્ડ, વિવિધ માર્ગો ખેંચીને:

પદ્ધતિ 1 - સામાન્ય પકડ.

ખાતે પકડ ખભા સ્તર કરતા સહેજ વિશાળ બાર છાતી મજબૂત, મિશ્રણ બ્લેડ સાથે જ્યારે લિફ્ટિંગ. ક્રોસબાર પર જુઓ. લિફ્ટિંગ અને ઘટાડીને ના હાથપગ પર સરળતાથી અને વિક્ષેપ વગર હેરફેર કરે છે.

પદ્ધતિ 2 - વિશાળ પકડ.

વિકલ્પ 1. કરો કસરત, પૂર્વવર્તી પકડ પહોળાઇ છે, કે જે શક્ય તેટલી વ્યાપક હોવું જોઈએ સિવાય સમાન હોવું જોઈએ.

બીજો વિકલ્પ 2. વિકલ્પ તેના માથા અને ખભા સ્પર્શ પાછળ એક રેસ્ટોરન્ટમાં ક્રોસબાર ખેંચીને સમાવેશ થાય છે.

લોડ વધારવા માટે તમે શરીર પર વજન વાપરો અથવા, એક મિત્ર, જે તમારા શરીરને પાછા કાઢી નાખવા જોઇએ ની મદદ લેવા જ્યારે 45 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે લિફ્ટિંગ કરી શકો છો.