પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે Pushups

છાતી સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરત - અપ્સ દબાણ કરો. પુશ શક્ય વક્ષ એક ઉપલા અને નીચલા ભાગ તરીકે સારી રીતે કામ કરે છે. આ કસરત મૂલ્ય કે, પેક્ટોરલ સ્નાયુ ઉપરાંત, તે અન્ય સ્નાયુ જૂથો વિકસાવે છે. બાહુમાંનો હાથ, ખભા સામે સ્નાયુઓ, lat ખૂબ જ અસરકારક દબાણ-અપ્સ. આ કસરત માટે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અનિવાર્ય છે. છાતી સ્નાયુઓ અમલ દરમિયાન સારી કામ કર્યું હતું.

ક્લાસિક પુશ-અપ્સ માટે, ખભા પામ પહોળાઈ પર મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ કે જેથી ભાર સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે. તે સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે તે યોગ્ય આડી વિમાન તરફથી પુશ-અપ્સ હતી શરીરના સ્થિતિ છે. તમે હાથ એલિવેશન માટે આધાર તરીકે ઇચ્છતા હોવ તો, બોજ બલ્ક છાતી સ્નાયુઓ તળિયા પર પડશે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ખાસ પુશ-અપ્સ લગભગ કોઈ પણ ખેલાડી માટે કાર્યક્રમ સમાવેશ થાય છે. છાતી તળિયે - આ ભાગ જેમાંથી બમ્પ આપેલ સ્નાયુ જૂથ આકર્ષણ પર આધારિત છે. છાતી નીચે વેચવું મોટા અને આકર્ષે ધ્યાન થઇ ગઇ છે. ઘણા રમતવીરોની બેન્ચ આ કસરતો વાપરો જગ્યા શરીરના સ્થિતિ સંતુલિત નથી અને તે અનુસાર, સ્નાયુ જૂથો પર ભાર વિતરિત કરવા. તો, વિપરીત પર, તમે તમારા માથા જ્યારે પુશ-અપ્સ ઉપર એક પગ પાસે નક્કી લોડ સિંહની શેર છાતી ઉપરના ભાગમાં જાય છે.

ઘણીવાર પ્રશ્ન પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે દબાણ ખરેખર જેથી ઉપયોગી ઉદભવે? હા, તે છે, પરંતુ જ્યારે રહ્યા પુશ-અપ્સ ધ્યાનમાં લેવું જોઇએ કે આ કામ પોતે છે, તેથી પોટ બોઇલ કરવા માટે કોઈ જરૂર છે, પુશ-અપ્સ સરળ અને નીચલા શરીર નીચે કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી હોવા જોઈએ. પર દરેક પુનરાવર્તન પૂર્ણ સંપૂર્ણપણે કોણી પર હાથ સીધો પ્રયાસ નથી, તેઓ સહેજ બેન્ટ છોડી કરવાની જરૂર છે કારણ કે તેના પર પેલોડ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે હાથ સ્નાયુઓ.

તમે જિમ, જે તમામ જરૂરી તાલીમ સાધનો ધરાવે કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે બર્ન સુંદર સ્તનો બિલ્ડ ઇચ્છા હોય, તો પછી ત્યાં જે રીતે તે ખરેખર ઘર કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, છાતી બહાર કામ કરવા માટે સારી રીતે દરેક એક જ સમયે અનેક પુસ્તકો પર હાથ દબાણ-અપ્સ મૂકવા વર્થ પુનરાવર્તન તમારા છાતી આ પુસ્તકો સ્તરની નીચે નમી જોઈએ. આ છાતી સ્નાયુઓ પર ભાર વધારો કરશે, પરંતુ એ ભૂલતા નહિ કે કસરત દરમિયાન શરીરમાં સરળ હોવી જોઈએ અને કોઈપણ વિકૃતિઓનો કે અન્યથા તમે ઇચ્છિત અસર ન મળી શકે ન હોવી જોઈએ.

ઘણી વાર ખેલાડીની પ્રશ્ન જે છાતી સ્નાયુઓ માટે કસરત સમૂહ સૌથી વધુ અસરકારક છે વધારે? ત્યાં કોઈ એક જવાબ છે. દરેક વ્યક્તિ હેઠળ કસરત વ્યક્તિગત જોઇએ, ધ્યાનમાં ભૌતિક ક્ષમતા, સજ્જતા અને શરીરના માનવશરીર લક્ષણો, ખાસ કરીને છાતી લીધા. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, કસરત સમૂહ છાતી સ્નાયુ જૂથો દ્વારા કામ કરવાની સાથે શરૂ કરીશું બેન્ચ પ્રેસ બાર મૂક્યા, ઝુકાવ કોણ સ્તન તમે ભાર વધારો કરવા માંગો છો ભાગ જેના પર આધાર રાખીને બદલી શકો છો. આ કસરત સામાન્ય રીતે તેમાં પૂરક બને છે નીચાણવાળા dumbbell મકાનમાં વીજળીપ્રવાહના અખંડ માર્ગો બેન્ચ પર, બાજુ છે. લેઆઉટ તમે સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓ પંપ માટે પરવાનગી આપે છે, અને પ્રથમ બે અભિગમો પછી તમે ગોલ અથવા અનેક ગણાં દર્શાવવાનો છાતી સ્નાયુઓ ઉત્તેજના અનુભવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, આ પ્રવૃત્તિ બંધ કરવું જોઈએ, કે જેથી સ્નાયુઓ આગામી વર્કઆઉટ માટે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ હતા.

રમતવીર અને શિખાઉ રમતવીર વર્તમાન પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે કાર્યક્રમ નોંધપાત્ર અલગ પડે છે. જિમ અંતે મૂળભૂત કસરતો એક barbell અથવા dumbbells સાથે હલનચલન છે, તે તમામ પ્રકારના અને વાયરિંગ benching પ્રકારો છે. જો ત્યાં જિમ ગણવામાં પર જવા માટે કોઈ તક છે સૌથી અસરકારક dips. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ લંબાણ પર ભાર મૂકવાની સાથે, કારણ કે ઊંડે શક્ય ખર્ચ સ્વીઝ, તે ઇચ્છનીય છે કે જ્યારે તમારા ખભા નીચે પરાવર્તનની ધારણાને પીંછીઓ ઉપર નથી પડ્યો. સપ્તાહ દીઠ આ ત્રણ પાઠ છે, જે પ્રત્યેક 20-30 pushups સુધી છ સમૂહો સમાવેશ થવો જોઈએ પ્રદાન તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ એક આકર્ષક આકાર બની જશે.