પુશ-અપ્સ જેમાં સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે?

કેટલાંક યુવાન એથ્લેટ સમજી નથી શું સ્નાયુઓ દબાણ-અપ્સ સાથે કામ કરી રહ્યા છે, અને તેથી તે ઘણી વખત કસરત નકામી ગણવામાં આવે છે અને તે પરિપૂર્ણ કરવા માટે ઇનકાર કર્યો છે.

ત્યાં પણ એક ગેરસમજ છે કે વધુ વખત એક વ્યક્તિ કાબુ આવશે જેથી તેમના સ્નાયુઓ મજબૂત અને bulkier હશે. જોકે, નિષ્ણાતો વિરુદ્ધ સાબિત અને પુશ-અપ્સ 15 થી વધુ વખત ન હોય તેવી સલાહ આપે છે અને લોડ વધારો કસરત પોતાને જટિલતા કારણે જરૂરી છે. વધુમાં, પુનરાવર્તનો વધારાનું નંબર માત્ર સ્નાયુઓ ધૂમાડા અને અપચય પરિણમી શકે છે.

તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ ટેકનિક પર મુખ્યત્વે કામ કરવાની જરૂર, અને બીજા વધારો કરવા માટે - ચળવળ જટિલતા પર (દા.ત., કરે ક્યાંતો દબાણ પર એક હાથ પર સ્પર્શ).

તેથી, પ્રશ્ન - શું સ્નાયુઓ દબાણ-અપ્સ સાથે કામ કરી રહ્યા છે, માનવ માળખું શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત જવાબ આપી શકાશે. ઉદાહરણ તરીકે, ભાર પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને બાહુમાંનો હાથ વચ્ચે સંતુલન પહોળાઈ સ્થાન પર આધારિત છે. પહેલેથી હાથ, છાતી સ્નાયુઓ પર ઓછા ભાર મૂકો. પગ સ્થિતિ પણ ચોક્કસ સ્નાયુઓ પર ભાર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. લોડ આધાર આપવા માટે યોજાય પગ ઉપલા છાતી સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે ત્યારે (આ કસરત સમાન છે બારના એક ઢાળ બેન્ચ પર બેન્ચ પ્રેસ).

મહાન મહત્વ પણ pushups દરમિયાન હાથ સુયોજિત થયેલ છે. પીંછીઓ પરંપરાગત ઉત્પાદન - શરીરમાં સમાંતર. તમે બાહુમાંનો પર ભાર વધારવા માટે સૌથી મુશ્કેલીથી તમારા હાથમાં મૂકી શકો છો, અને હાથ તમારી આંગળીઓ સાથે આંતરિક ચાલુ કરો. આંગળીઓ અથવા મુઠ્ઠીને પર દબાણ-અપ્સ કાંડા મજબૂત ફાળો આપે છે.

શું સ્નાયુઓ સાથે કામ કરે છે પુશ-અપ્સ , તમે જોઈ શકો છો કસરત કરી રહ્યા ટેકનિકનો પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ પગ કસરત કરતી વખતે સ્થિતિ પર ભાર પરાધીનતા દર્શાવ્યો છે. તમે શાસ્ત્રીય સ્વરૂપ માં કામ તો (પગ સપાટ ફ્લોર પર આરામ), ભાર એક વ્યક્તિ વજન 64 ટકા સમાન છે, પરંતુ ઘૂંટણ પર આધાર દબાણ-અપ્સ સમયે - વજન 49 ટકા ઉપયોગ કરે છે.

વ્યાયામ શરૂઆત બીજા મૂર્ત સ્વરૂપ માટે યોગ્ય છે, પરંતુ એક મહિના બાદ તેને ક્લાસિક સંસ્કરણ પર સ્વિચ કરવા માટે જરૂરી છે.

લોડ વધારો કરવા માટે, તમારે અલગ અલગ વજન ના વજન વાપરી શકો છો. જો ત્યાં કોઈ સહાયક છે, વધારાના વજન બેક ભરવામાં આમ વજન માટે backpack માધ્યમ દ્વારા આપવામાં આવે છે.

કયા સ્નાયુઓ દબાણ-અપ્સ જ્યારે તમે જ્યારે ખુરશી પર વ્યાયામ તમારા પગ લાગે શકે છે. આ સ્થિતીમાં, ભાર 75 ટકા વધે શરીરના વજન. એ જ અસર દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે એક તરફ દબાણ-અપ્સ. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા પગ સામાન્ય કરતાં વિશાળ મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ શરીરના સંતુલન હાંસલ કરવા માટે. આ કિસ્સામાં, સહાયક હાથ શરીર સાથે વાક્ય માં થયેલું હોવું જોઈએ અને બાજુ ગુમાવી દે નથી.

જ્યારે ક્લાસિક પુશ-અપ્સ એક મોટી ભાર, મુખ્યત્વે ઉપલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર છે. જો કે, બ્રશને છે.

કયા સ્નાયુઓ પર કામ કરી રહ્યા છે બ્રશને સૂચવી બોડિબિલ્ડિંગ કાર્યક્રમ કસરત. આ અભ્યાસોના વૈવિધ્યતાને રમત-ગમતના સાધનો સાદગી આવેલું છે. ક્યારેક તે પાઇપ સમાંતર નિયત અને નિયમિત રોકાયેલા બે ટુકડાઓ શોધવા માટે પૂરતી છે, તમે વિકસિત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને બાહુમાંનો મેળવી શકો છો.

લોડ મુખ્ય ભાર હાથ, એટલે કે સ્થાન સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે હાથ અને પકડ પહોળાઈ. હાથ ખભા-પહોળાઈ મુખ્ય બોજ પામ છાતી સ્નાયુઓ મધ્યમ અને નીચલા વિભાગ પર પડે છે ત્યારે. બાહુમાંનો પ્રતિબંધ હેઠળ સ્પર્શ પકડ આગળ વધે છે.

જ્યારે તમે કસરત દરમિયાન વડા સ્થિતિ બદલી અને તમને લાગે શકે છે સ્નાયુઓ દબાણ-અપ્સ સાથે કામ કરી રહ્યા છે. ઉછેરેલી વડા છાતી સ્નાયુઓ નીચલા વિભાગ પર તાણ મૂકી, અને નીચે દો - ઉપલા ભાગ પર.

જ્યારે હોપ સાથે દબાણ-અપ્સ સંકલન સુધારવા અને સ્નાયુબદ્ધ તાકાત વિકસે છે.

કેર શરીર મુદ્રામાં (સીધા અને પાછળ અનુચિત તણાવ વગર) ની માત્ર લેવી જોઇએ, પણ યોગ્ય શ્વાસ માટે, તે એક તૃતીયાંશ તાલીમ સફળતા પર આધાર રાખે છે. દરમિયાન મૂળના એક ઊંડો શ્વાસ લેવા જોઇએ, જ્યારે લિફ્ટિંગ - ધીમે ધીમે પેટ પાછો ખેંચવાની થી શ્વાસ બહાર મૂકવો. તે આ નિયમો શ્વસન વ્યાવસાયિકો પાલન છે.