સહનશક્તિ કસરત યોગ્ય રીતે થવું જોઇએ

સારા સાનુકૂળતા, વધુ સ્નાયુ વોલ્યુમ મજબૂતાઇ અથવા ઝડપ - જેઓ શારીરિક કસરત અથવા કેટલીક રમતો સંલગ્ન શરૂ ઘણા કોઇ ચોક્કસ ગુણો વિકાસ માટે પસંદગી આપે છે. પરંતુ સમય જતાં, લોકો સમજીએ છીએ કે આ મિલકત થાક વગર લાંબા સમય માટે કસરત કરવા માટે ક્ષમતા જેવા પરિબળોને વિકાસ વગર કોઈ કિંમત હોય છે. તેથી મહત્વનું તેમને સહનશીલતા કસરત હસ્તગત છે.

શરીર સહનશકિત અર્થ

ગમે બળ કોઈ માણસ, તેમણે સક્રિય રીતે રમતોમાં જોડાવા અથવા કરવા માટે સમર્થ ન હોત હતી , શારીરિક વ્યાયામ જો તેમના શરીર તે માટે પૂરતો સમય પરવાનગી આપતું નથી. ધીમે ધીમે, સ્નાયુઓ થાક આવે છે અને ફેફસામાં "ચોક" શરૂ થાય છે. આ તમામ મોટા પ્રમાણમાં તાલીમ પ્રક્રિયા નીચે ધીમો પડી જાય છે.

આ પરિસ્થિતિ દૂર કરવા માટે, એથ્લીટ સહનશક્તિ કસરત કરવાની જરૂર. તેઓ માત્ર તે કોઈપણ ક્રિયાનું પુનરાવર્તન, પણ રક્તવાહિની તંત્રનો વિકાસ સમાવેશ થાય છે.

સહનશક્તિ વિકાસ સિદ્ધાંતો

મૂળભૂત નિયમ ક્ષણ રચના સમયે સહનશક્તિ કસરત તીવ્રતા ક્રમશઃ વધારો છે. એટલે કે, જો ખેલાડી દરેક વર્કઆઉટ ગતિ પસંદ આવશે, અથવા પુનરાવર્તનો સંખ્યા ઉમેરો, પછી ધીમે ધીમે તે ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરે છે.

સહનશક્તિ માટે આવા કસરતો, મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ નોંધપાત્ર સ્નાયુઓ સંકોચી કાર્ય લંબાઈ વધારી શકે છે. તેઓ બે રીતે કરી શકાય છે.

પ્રથમ પદ્ધતિ સમય જ સમયગાળા માટેની હલચલનો સંખ્યામાં વધારો થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આ કરી શકો માળ wrung કરવામાં 30 સેકન્ડ માટે 10 વખત, પછી આગામી વર્કઆઉટ અંતે તમે તેને 11 વખત, તો પછી 12 અને તેથી શરીર લક્ષણો મહત્તમ મર્યાદા સુધી કામ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

બીજો રસ્તો છે - તે જેમ સહનશક્તિ કસરત છે, જે વિપરીત, જ્યારે નળ જ નંબર સમય તેમના પર ખર્ચવામાં ઘટાડી શકે છે. 28 માટે 27 માટે, વગેરે - ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 30 સેકન્ડમાં 10 પુશ-અપ્સ કરી શકો છો, તો પછી આગામી દિવસે તેને ઇચ્છનીય તેમને 29 સેકન્ડ હોય, તો પછી બનાવવા માટે છે

યોગ્ય શ્વાસ - સહનશક્તિ ચાવી

એથલેટિક્સ કસરત અમલ દરમિયાન કાર્યક્ષમતા વધારી શકે છે અને હૃદયના સ્નાયુના ખાસ તકનીકો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ યોગ્ય સેટિંગ અનુમાન છે. જો આપણે લાંબા અંતર પર સૌથી વધુ લોકપ્રિય રેસ દ્રષ્ટિએ આ પદ્ધતિ વિચારણા, ત્યાં બહુવિધ એકાઉન્ટ્સ સિદ્ધાંત લાગુ કરવા માટે.

તે સમજવુ જોઇએ કે વિવિધ સિદ્ધાંતો નો ઉપયોગ કરીને, તમે ફક્ત તમારા શ્વાસ soothe કરી શકો છો અને હૃદયના સ્નાયુના કામ સ્ટ્રીમલાઇન, પરંતુ તેનાથી વિરુદ્ધ, હાઇ સ્પીડ આડંબર તેના જગાવવામાં. નીચે સ્થિર - આ પદ્ધતિ આધારે તીવ્ર રક્તવાહિની તંત્રનો ઉત્સાહિત છે, અને ઝડપી શ્વાસ અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો શરત છે કે ધીમી ગતિએ શ્વાસમાં લેવાથી અને exhaling છે.

તેથી, સહનશીલતા વિકાસ માટે કસરત તમે શ્વાસો ગણતરી શીખવા માટે જરૂર કરવા માટે, અને તેથી તેનું હૃદય નિયંત્રિત કરવા માટે. ઉદાહરણ માટે, તમે 2x4 સિસ્ટમ વાપરી શકો છો. આનો અર્થ એ થાય કે એક શ્વાસ અને આગામી ચાર કરવું જ્યારે તમે પ્રથમ બે પગલાં સાથે ચલાવી રહ્યા - લાંબી બહાર કાઢતી. આ સિસ્ટમ ગોઠવી શકાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, પગલું 3 શ્વાસમાં કરી અને 4 અથવા 2 અને 5 શ્વાસ બહાર કાઢતી કે શ્વાસ બહાર મૂકવો.

જો જરૂરી હોય, એક સિદ્ધિ યોજના બદલવા અને 4X2 અથવા તો 3x1 ના સિદ્ધાંત પર થોડા શ્વાસો બનાવવા માટે જરૂરી છે. આ મદદ કરશે કામ દ્વારા રક્તવાહિની તંત્રનો એકત્ર શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ.

તે શ્વાસ ગોઠવણ પદ્ધતિ સાથે સહનશક્તિ કસરત કામગીરી બંધ અને થાકેલું લાગણી વગર પણ એક વ્યક્તિ unsportsmanlike રન અનેક કિલોમીટર માટે પરવાનગી આપે છે નોંધ્યું વર્થ છે. જેથી આ પદ્ધતિ માત્ર કસરત દરમિયાન, પણ રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગ કરી શકો છો.

પલ્મોનરી ઉપકરણ માધ્યમથી હ્રદયરોગની પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ માત્ર દોડતી વખતે, પણ વૉકિંગ, જ્યારે વાપરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે પ્રવાસીઓ જે સતત ભારે backpack કારણે ભૌતિક તણાવ અનુભવી રહ્યા અને રસ્તાઓ રફ ભૂપ્રદેશ પર પસાર માટે યોગ્ય છે.