Pecs હાઉસ બિલ્ડ કેવી રીતે

એક માણસ માટે, શક્તિશાળી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ સ્ત્રી ધ્યાન આકર્ષિત અને શું તેઓ કપડાં હેઠળ નથી અથવા છુપાવવામાં આવે છે અનુલક્ષીને અદભૂત દેખાય છે. પરંતુ કામ કરવાની કે સ્ત્રીઓ તમારા મજૂરી, શક્તિશાળી અને સુંદર સ્તનો ના પ્રશંસા કરીએ છીએ. પછી તમે વધુ વિશ્વાસ લાગે છે, અને સ્ત્રીઓ તમારા પ્રયત્નો કદર કરશે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ ઘરે તે યોગ્ય અભિગમ સાથે તદ્દન શક્ય છે. તમામ વિગતો ધ્યાનમાં લો. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઘણા હલનચલન માં સામેલ છે. તેઓ હાથ સ્નાયુબદ્ધ આધાર છે, તેથી હાથ તાકાત પણ આ સ્નાયુઓ કાર્યક્ષમતા પર આધાર રાખે છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઘણા હલનચલન અને કસરત ઉપયોગ થાય છે, તેઓ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ એક છે, તેથી તે કેવી રીતે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

માણસ પેક્ટોરલ સ્નાયુ એક વિશાળ વિસ્તાર પર સ્થિત છે અને તદ્દન વિશાળ છે, તેથી તેના મજબૂત અલગ અલગ રીતે કામ કરવું જોઈએ. ત્યાં સ્નાયુમાં દરેક વિસ્તાર માટે કસરત વિવિધ પ્રકારના હોય છે. કેટલાક મૂળભૂત નિયમો કે જે ઘરમાં પંપ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પહેલાં વાંચી શકાય જોઈએ.

એક નિયમ. વધારે હાથ-અપ્સ કે વિશાળ પકડ વચ્ચે અંતર, ઉપલા સ્નાયુઓ વધુ કામ કરે છે. આ નિયમ સારો ઉપલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ મદદ કરે છે. જોકે, નવા નિશાળીયા પહેલેથી પૂરતી લેવા જોઈએ, પરંતુ ખૂબ નથી. ઓપ્ટીમમ પકડ - એક બીટ ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ.  

બીજા નિયમ. ઉંચો હાથ જ્યારે પુશ-અપ્સ કરી રહ્યા અથવા benching, સારી ઉપલા થોરાસિક સ્નાયુઓ. સામાન્ય જીવન માં, અમે ભાગ્યે જ તમારા માથા પર તમારા હાથમાં સાથે કામ, જેથી કસરત સમૂહ તે જરૂરી છે પુશ-અપ્સ સમાવેશ કરવા હાંસડી ઓફ સપાટીથી હાથ થોડો કેન્દ્રિત.

થર્ડ નિયમ. હાથ ધીમેધીમે હોવી જોઈએ સંકુચિત અને સીધા જ વિસંકુચિત કરો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - હાથ બે વાર ધીમી unclamping પિસાય જાય છે.

ચાર શાસન. એક પદ જ્યાં પગ તમારા માથા, પુશ-અપ્સ મહત્તમ કાર્યક્ષમતા ઉપર હોય.

નિયમ ફાઇવ. તે તમારા શ્વાસ અનુસરો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બહાર શ્વાસ, અને મહત્તમ રાહત શ્વાસ પર મહાન પ્રયાસ છે. એટલે કે, જ્યારે પુશ-અપ્સ, જ્યારે શ્વાસમાં નીચે ડ્રાઇવિંગ અને શ્વાસ બહાર મૂકવો તરીકે તમે બળ ઉપર ખસેડો. આ નિયમ બધા તાકાત કસરત માટે લાગુ પડે છે, અને માત્ર જો તમે ઘરે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ કરવા માંગો છો.

છ નિયમ. સ્નાયુઓ આરામ કરવાની જરૂર છે. એક દિવસ રોકાયેલા, કારણ કે તેઓ એક દિવસ માટે આરામ કરવા માટે સમય નથી. પીડા શાળા પછી છે, તો સ્નાયુઓમાં ભયભીત ન હોઈ નથી - તેમના વિકાસને વસિયતનામું.

કેવી રીતે છાતી સ્નાયુઓ બિલ્ડ કરવા ઘરે - કસરત.

સામાન્ય દબાણ-અપ્સ. ફ્લોર પર હાથ મૂકો ખભા પહોળાઈ કરતાં થોડી વધુ હોવી જોઈએ, અને collarbone સીધો શરીરના સ્તરે અને ફ્લોર મોજાં પર તેના પગ બાકીના clasped. જ્યારે ઘટાડીને હાથ ધીમેધીમે સ્વીઝ અને પછી સીધા જ તેમને વિસામો. કસરત આ પ્રકારની પ્રથમ કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ હૂંફાળું છે. 20-25 pushups ત્રણ વખત કરવું લક્ષ્ય રાખ્યું છે.

તેના માથા કરતા વધારે ફીટ. ખુરશી મૂકો, ભાર સારું હોવું જોઈએ, અંગૂઠા તેની સામે આરામ કરે છે અને તેના હાથ પણ પ્રથમ કસરત માં ગોઠવે છે. કાળજી જે શરીરને સીધા હતો લો, અને અપ્સ અનુસરો. આ કસરત છાતી સ્નાયુઓ વિકાસ માટે જરૂરી છે. 10-20 reps 4 સમૂહો કરવું જોઈએ.

સ્ટ્રેચિંગ સાથે સંકોચન. સારી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વિકાસ માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવા માટે ખાતરી કરો. આ કસરત માટે બે ચેર મૂકવામાં કે જેથી જ્યારે પામ હાથ clavicles સ્તર અને ખભા પહોળાઈ કરતાં થોડી વિશાળ હતા. પગ આમ સોફા પર હાથ ધરવામાં જોઈએ, તે ઇચ્છનીય છે કે તે બેઠકો સપાટીથી હોઈ શકે છે. ડાયરેક્ટ હાઉસિંગ ઊંડે ડુબી જોઈએ જ્યારે તમે ત્યાં સુધી દબાણ-અપ્સ માં હળવા પીડા લાગે છાતી, સ્નાયુઓ જ ઉંચાઇ પર છે, અને તેથી તે પછી વધશે. unclenched હાથ ઝડપથી શ્વાસ બહાર મૂકવો. અમે 4 સમૂહો શું કરવાની જરૂર છે, અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા તમારા માવજત સ્તર પર આધાર રાખે છે.