કેવી રીતે ઘરે હાથ સ્નાયુઓ બિલ્ડ?

કેવી રીતે હાથ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ, કાંડાઓ, બાહુમાંનો અને દ્વિશિર અભ્યાસ માટે યોગ્ય કસરત અમલીકરણ અંગે ભલામણો. અને ખૂબ સરળ સ્નાયુઓ વિશાળ કદ વધારવા માટે, પણ બીજી બાજુ અન્ય વિસ્તારોમાં કામ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ કોઈ બે કરતા વધારે મહત્વના વ્યાયામ દરેક જૂથ એક વર્કઆઉટ કરી શકાય છે.

deadlift

કેવી રીતે ઝડપથી વ્યાયામશાળામાં હાથ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ છે? વાપરો deadlift સૌથી શક્તિશાળી કસરત કે જેના માટે કામગીરી મોટી વજન ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી છે એક છે. પોસ્ટ અરજી, તમે તમારા દ્વિશિર સંલગ્ન છે, પરંતુ આ સ્નાયુઓ કામ એક સ્થિર સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવશે. કસરત સાથે deadlift ટ્રેન વર્ચ્યુઅલ માનવ શરીરમાં દરેક સ્નાયુ, હૃદય સમાવેશ થાય છે. આ કસરત સહિત અનિવાર્ય છે, તાલીમ હાથ.

ખભા સ્નાયુઓ

હાથોમાં સ્નાયુઓ ઉપર પંપ પર ભલામણો સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ પૂરી પાડે ખભા સ્નાયુઓ, જ્યાં દરેક સ્નાયુ બંડલ ચોક્કસ કસરતો કરવાની જરૂર છે. આવા બેન્ચ પ્રેસ કારણ કે માત્ર બે મૂળભૂત કસરત, પૂરતા પ્રમાણમાં તાલીમ અને સ્થાયી પદ પરથી સળિયા ખેંચીને દરમિયાન શરૂઆત માટે. ક્રમમાં ડેલ્ટા સામે ખભા તાલીમ આપવામાં આવે છે, તે તમને સામે dumbbells વધારવા માટે, અને બહાર કામ કરવા માટે સરેરાશ ડેલ્ટા પહેલેથી જ બાજુઓ dumbbells વધારવા માટે જરૂરી છે જરૂરી છે.

ડેલ્ટા બેક, કઠણ તાલીમ કારણ કે કસરત એક ઝોંક રેક માં હાથ ધરવામાં આવે છે. આ યોજના એથ્લેટ જે એનાબોલિક સ્ટિરોઇડ લે છે, તેથી જો તમે ઉપયોગ કરવા માટે કોઈપણ ડોપિંગ એક બેઠક પદ પરથી માત્ર dumbbells સાથે deadlift અને બેન્ચ પ્રેસ થવી જોઈએ અચકાતા છે માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ બને છે, અને એક સપ્તાહ પૂરતી અને ત્રણ વર્કઆઉટ્સ છે.

અભ્યાસ દ્વિશિર

કેવી રીતે ઘરે હાથ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ, એક નોંધપાત્ર રકમ દ્વારા શોધાયેલી સ્નાયુ તાલિમ કસરતોનો માટે દ્વિશિર સંપૂર્ણ અભ્યાસ સાથે શરૂ કરવા વિશે વિચારી રહ્યાં છો. તમે યોગ્ય રમત-ગમતના સાધનો પુષ્કળ હોય, તો તેને લિફ્ટિંગ dumbbells મર્યાદિત નથી ઇચ્છનીય છે, લિફ્ટ્સ તાલીમ દરમિયાન કરવાથી ખેંચી-રીવર્સ પકડ, પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક વલણ બેન્ચ ઉપયોગ કરે છે. મદદ અને બેઠક સ્થિતિ, બેન્ચ Lary-સ્કોટ પર એક વર્ગ, તેમજ અન્ય ઘણા અસરકારક કસરત માંથી ધ્યાન કેન્દ્રિત વધારો થાય છે.

અભ્યાસ બાહુમાંનો

હાથોમાં સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે પ્રશ્ન પર પ્રકાશ પાડતા, બાહુમાંનો સહિત હાથ બધા સ્નાયુઓ, બહાર કામ કરવા માટે રચાયેલ કસરત સમૂહ વિશે ભૂલશો નહિં. અને જમણી અભિગમ સાથે બાહુમાંનો ઝડપથી કદ વધારવા માટે, કારણ કે આ સૌથી સ્નાયુઓ છે. ક્રમમાં ઝડપથી તમારા હાથ વધારો કરવા માટે, તમારે કસરત એક દંપતિ નિયમિતપણે સહિત જરૂર ફ્રેન્ચ પ્રેસ, વિવિધ લીવર સ્ટિમ્યુલેટર્સ મદદથી, તેમજ મદદથી ઊભી બ્લોક તલપ.

હાથોમાં સ્નાયુઓ ઉપર પંપ અને dips અને બેન્ચ પ્રેસ સહિત બાહુમાંનો માટે, અન્ય કસરતો પૂરી પાડવા માટે પર સલાહ. પુશ-અપ્સ માટે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં સાંકડી બીમ પસંદ કરવા માટે, કારણ કે અન્યથા બોજ અન્ય સ્નાયુ જૂથો પર પડશે કરવાની જરૂર છે. અને ઓછામાં બેન્ચ પ્રેસ લિફ્ટિંગ દરમિયાન બાજુઓ પર તમારી કોણી વધારવા શકતા નથી, અથવા કસરત તકનીકી રીતે ખોટું હાથ ધરવામાં આવશે.

બોજા માટે બાહુમાંનો પર મૂકવામાં આવ્યું હતું, અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર, કોણીઓ શરીરના લીટી સાથે સ્લાઇડ જોઈએ. પોતાને દ્વારા કસરત દરમિયાન તમારા કોણી આસપાસ છૂટાછેડા, તો તમે માત્ર ઘટાડવા બાર વજન વપરાય છે જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે અલગ હાથ ના સ્નાયુઓ વિકાસ માટે જરૂરી છે, કારણ કે કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં આ જૂથ અન્ય કસરતો દરમિયાન ઉપયોગ કરવામાં આવશે નથી, સ્નાયુઓ મજબૂત ઝડપથી અને ધીમે ધીમે કદ વધી જાય છે.