કેવી રીતે ડેલ્ટા બિલ્ડ?

ડેલ્ટોઇડ ખભા વિશાળ બનાવવા અને દૃષ્ટિની ધડ વી આકાર આપે છે. Deltas તાલીમ એક સાંકડી સાથે એથ્લેટ માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે , ખભા પટ્ટો કારણ કે ખભા પહોળાઈ વધારો આ સ્નાયુ જૂથો ફુગાવાને કારણે માત્ર શક્ય છે. તેથી, બધા શરૂઆત કેવી રીતે ડેલ્ટા અપ પંપ પ્રશ્ન રસ.

ફ્રન્ટ (હાંસડી), માધ્યમિક (ખભા) અને પાછળના (સાધન): ડેલ્ટા દ્વારા ત્રણ બીમ સમાવેશ થાય છે. એક નિર્દોષ physique બનાવવા માટે બધા deltoids સંપૂર્ણ ભાર અનુભવ જોઈએ. વોલ્યુમ અને ખભા પહોળાઇ મુખ્યત્વે તાલીમબદ્ધ ગૌણ બીમ ભોગે રચાયેલી છે. ખાસ કરીને, વડા સામે સૌથી વધુ વિકસીત પરફોર્મિંગ જ્યારે તેમજ લોડ છે બાહુમાંનો માટે કસરત અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ. મધ્ય અને પાછળના delts વારંવાર પાછળ વિકાસમાં, તેથી તાલીમ મજબૂત કરવાની જરૂર છે. જુદા-જુદા રમતવીરોએ અલગ ભાર વિવિધ બંડલ માટે જવાબ છે, જેથી તાલીમ કાર્યક્રમો વ્યક્તિગત વિકાસ કરવામાં કરવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે ડેલ્ટા બિલ્ડ? ટ્રેન આપવામાં સ્નાયુ ગ્રુપ - તદ્દન મુશ્કેલ પ્રક્રિયા, જરૂરી પર્યાપ્ત તમામ સ્નાયુ તંતુઓ ઉપયોગ કરે છે. મુખ્ય ભૂલ શિખાઉ એથ્લેટ - તે ઓવરલોડ કરવામાં આવ્યું છે અને માધ્યમની અવિકસિત અક્ષકીય હેડ અને ખાસ કરીને પાછળના deltoids.

તાલીમ deltas મૂળભૂત કસરત બેન્ચ પ્રેસ, અને વિવિધ અપ્સ અને dumbbells સાથે મંદન સીધી હાથ સમાવેશ થાય છે.

dumbbells એક હાંસડી ડેલ્ટા વિકાસ સાથે સીધા હાથ ચઢતો દેખાય છે. ખભા બીમ પર dumbbell અસર સાથે હાથમાં સીધા હાથ સંવર્ધન. ઢાળ ટ્રેન બ્લેડ માથા dumbbells સાથે સીધો હાથ સંવર્ધન. વિભિન્ન પ્રેસ dumbbell અને barbell લોડ ફ્રન્ટ અને મધ્યમ deltoids. પ્રેસિઝ, લિફ્ટ્સ અને હાથ સંવર્ધન બેઠક અથવા સ્થાયી કરી શકાય છે.

કેવી રીતે dumbbells સાથે વધારવામાં અને હાથ સંવર્ધન ડેલ્ટા બિલ્ડ? બાજુ, વડા ધ્યાન, ઢાળ પ્રજનન સુધારાઓ આગળ: ત્યાં અને લિફ્ટ્સ વિવિધ પ્રકારના હાથ મંદ dumbbells સાથે છે.

સીધા સ્ટેન્ડ, માં dumbbells ઘટાડો થયો હતો અને કોણી, સહેજ બેન્ટ હાથ, હાથ શરીર તરફ વળ્યા. ખભા સ્તર અથવા સહેજ ઉપર તમારા હાથમાં ઊભા કરે છે. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ખાતરી કરો કે કસરત ડેલ્ટા ઑપરેશનથી માત્ર કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરો.

હાથ પર ઉંચાઇ પર જાય તરફ કરવા માટે, તમે સીધા ઊભા કરવા માટે, એક dumbbell લેવા, હથિયારો સહેજ બેન્ટ જરૂર છે. ખભા સ્તર અથવા સહેજ ઉપર બાજુઓ કરવા માટે તેમના હાથ ઊભા કરે છે. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી હથિયારોના ઓછો છે.

પાછળના બીમ માટે અસરકારક કસરત - ઢાળ માં dumbbells સાથે હાથ સંવર્ધન. અપ સ્ટેન્ડ આગળ નમેલું શરીર, ઘૂંટણ બેન્ટ પગ સિવાય, હાથમાં dumbbells નીચે ઉતરી, કોણીઓ સહેજ બેન્ટ ખભા-પહોળાઈ છે. ધીરે-ધીરે, બાજુ હથિયારો વધારવા ખભા બ્લેડ મળીને કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરી.

કેવી રીતે ડેલ્ટા પ્રેસ મદદથી બિલ્ડ? આ કસરત ઉભા રહ્યા પછી અથવા સ્થિતિ બેઠક માં dumbbells કે barbell સાથે કરી શકાય છે.

લોકપ્રિય એથ્લેટ કસરત "બેન્ચ આર્નોલ્ડ" સ્થિતિ ઉભા dumbbells સાથે કરવામાં આવે છે. અપ સ્ટેન્ડ, કોણીઓ અને ખભા પર dumbbells વળાંક સાથે હાથ અંદર પીંછીઓ ઉત્થાન માટે. ધીમેધીમે dumbbells અપ સ્વીઝ, ચળવળ પામ દૂર હતાં અંત કાંડા દેવાનો. લોક સ્થિતિ હોય, તો પછી પીંછીઓ પોતાને શરૂ સ્થિતિમાં શસ્ત્ર પાછા ફરો.

ઓફ barbell કસરત આગ્રહણીય "લશ્કરી પ્રેસ" અને કારણ કે વડા બેન્ચ.

"મિલિટરી પ્રેસ" ખભા કમરપટો વિકાસ માટે મુખ્ય કસરત અને મોટે ભાગે બેઠક થવી ગણવામાં આવે છે. ખભા સ્તરે barbell વિશાળ પકડ રાખે છે. બાર બધી રીતે અપ વધારવા, અને પછી તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

કારણ કે વડા બાર સ્ક્વીઝ અને સ્થાયી અથવા બેઠક હોઈ શકે છે. પ્રારંભનું સ્થિતિ, તમારા માથા પાછળ તમારા ખભા પર બાર લો. શેલ, મહત્તમ હાથ straightening ઊભા કરે છે. ધીમેધીમે બાર, તે જ સમયે પાછા નાખ્યો ખાતે તેમના કોણી ઘટે.

તમને ખબર હોવી જોઈએ કે ડેલ્ટા તમામ કસરતો, આઘાતજનક છે, જેથી તેમના અમલીકરણ નજીકથી ટેકનોલોજી માટે મોનીટર થવો જોઈએ, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પટ્ટો lifter ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા.