પટ્ટો માટે લાકડી થ્રસ્ટ: જિમ પર પાછા તાલીમ

મજબૂત માણસ વ્યાપક ખભા, લાક્ષણિકતા છે મજબૂત હાથ અને મજબૂત પાછા. હાથ વારંવાર તાલીમ પ્રક્રિયામાં દુર્લક્ષ કરવામાં આવી હોય, તો પાછા ક્યારેક "ઘણો બહાર." રહે અને તે પાછા સ્નાયુઓ તમારા મુદ્રામાં સંતુલિત અને ગંજાવરપણું દોડવીરની આંકડો છાપ આપવી હતી. શું કસરતો એક વર્કઆઉટ પાછા માટે જીમમાં કરી શકાય?

deadlift

આ કસરત powerlifting ના સેટ પરથી લેવામાં આવે છે. પાવર થ્રસ્ટ - ટ્રાયથ્લોન મુખ્ય શાખાઓમાં, જે 70 ટકા સ્નાયુ બહાર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે એક છે. આ અભ્યાસનો અસર વધુ વજન ધરાવતી પટ્ટી જરૂરી છે. પરંતુ તે જ સમયે પાછા ઇજાઓ ટાળવા પર, કડક તેના અમલીકરણ ટેકનિક પાલન કરવાની જરૂર છે. અને તે માટે પ્રથમ તમે માત્ર એક નાના વજન સાથે અને ખાસ કરીને ટ્રેનર નિયંત્રણ હેઠળ કામ કરવાની જરૂર છે.

સાર deadlift સરળ છે - તમે એક ગીધ પ્લેટફોર્મ પર ઉભા પસંદ કરવા માટે જરૂર છે, અને તેની સાથે હતી. એવું જણાય છે શકે છે અસર આવા તાલીમ નથી. પરંતુ આ સરળ હિલચાલ અન્ય કોઇ કસરત કરતાં વધુ સ્નાયુ સક્રિય છે.

સીધા બેક - ટેકનોલોજી કહીએ તો, તે મુખ્ય પાસું છે કે જે તમને યાદ, ઉંમર deadlifts કરી જરૂર નોંધ્યું વર્થ છે. તેના આધાર અને નીચલા હાડકા સુરક્ષા માટે સૌથી રમતવીરોની ઉપયોગ વજન પટ્ટો. અને સમગ્ર સમૂહ દરમિયાન તેના હાથમાં વજન ઘણો રાખવા વ્યાયામ સ્ટ્રેપ વાપરી શકાય છે.

ઢાળ માં પટ્ટા પર લાકડી થ્રસ્ટ

આ કસરત પણ આધાર શ્રેણી કારણભૂત ગણાવી શકાય મારફતે જે પાછા સ્નાયુઓ જૂથો નોંધપાત્ર ભાગ બહાર કામ કર્યું હતું. ઢાળ માં પટ્ટા પર લાકડી થ્રસ્ટ શરૂઆત અને અનુભવી એથ્લેટ મદદ સ્નાયુ સામૂહિક જથ્થો વધારો અને તમારા મુદ્રામાં સુધારવા માટે કરીશું.

તે નીચેના જૂથો વિકસાવે : પાછા સ્નાયુઓ latissimus, મોટા, ગોળ, દ્વિશિર, ડેલ્ટોઇડ, દ્વિસમ ચતુષ્કોણ સ્નાયુઓ અને "ટ્રેપેઝ" પાછળના ભાગ.

થ્રસ્ટ લાકડી સમયની પીઠની પાવર થ્રસ્ટ પછી તાલીમ દિવસે પરફોર્મ કર્યું હતું. કેટલાક દોડવીરોએ આ કસરત ઉપયોગ પાછા સ્નાયુઓ આકાર આપે છે અને નાના જૂથો બહાર કામ તેમને રાહત આપવા માટે છે.

આ કસરત માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 10-13 પુનરાવર્તનો 3-4 સેટ કરવા માટે કાર્ય હશે. એક અભિગમ સ્કોર ધડની ઝોક જ ખૂણો જાળવવા માટે જરૂરી છે.

કેવી રીતે તલપ કરવું છે?

ધ્યાનમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવા માટે ઢાળ માં લાકડી થ્રસ્ટ. ટેકનીક સંદર્ભ પદ પરથી રચાયેલી છે થ્રસ્ટ સમાન બની જાય છે. તે લગભગ 30 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે ગરદન પકડ અને ખભા પહોળાઈ ટોચ, પીઠ સીધા, શરીર ઝુકાવ આગળ લઇ જરૂરી છે. પગ ઘૂંટણ અને બ્લેડ ખાતે વલણ હોવું જોઈએ - હાથ માં છૂટાછેડા લીધા. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી હાથ મંચ કરવા બરાબર કાટખૂણે હોવી જોઈએ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તલપ પૂરી કરવા માટે શરૂ થાય છે. કોણી એકબીજા સમાંતર હાથ ધરવામાં જોઈએ, તેમને ફેંકવાની નથી દૂર. જ્યારે ગરદન પટ્ટો ચપટી બ્લેડ શક્ય તેટલી નજીક છે અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ બાર ઘટે.

શું મહત્વનું યાદ છે?

પટ્ટો માટે થ્રસ્ટ સળિયા તમને શું સ્નાયુ જૂથ કેટલાક કામ કરવાની જરૂર આધાર રાખીને ભાર ભાર બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ પકડ પહોળાઇ બદલીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે અને ધડ એક બાજુએ નમવું.

તમે ગરદન ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ સુધીનો સમય લાગી હોય, તો આંદોલન કંપનવિસ્તાર ઓછી હશે, અને તે જ સમયે બધા ભાર સૌથી latissimus dorsi સ્નાયુ મળે છે. સળિયા ખેંચી પટ્ટો સાંકડી પકડ ચાલે, તો પછી વધુ તમારા દ્વિશિર, ગતિ વધે કંપનવિસ્તાર કામ કરવા શરૂ કરો.

પકડ આગળ હોઈ શકે છે અને ઉલટાવી શકે છે - તે પણ અન્ય ગુપ્ત છે, કે જે ઢાળ માં થ્રસ્ટ લાકડી ભરપૂર છે કે ત્યાં યાદ રાખવું અગત્યનું છે. કસરત માં લઈ ભાગ - પ્લસ સીધી પકડ latissimus dorsi ઉપલા ભાગ, અને ઓછા ઉપયોગ કરવો trapezius સ્નાયુ છે.

રિવર્સ પકડ સારી "શારપન" હલકાં latissimus સ્નાયુઓ ભાગ માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ ભાર કેટલાક દ્વિશિર લે છે.

ટ્રેક્શન માટે TIPS

પટ્ટો માટે લાકડી ઇચ્છીત અસર લાવવામાં ખેંચવાનો, તે આ ભલામણો અનુભવી એથ્લેટ અનુસરો મહત્વપૂર્ણ છે:

- બહાર કસરત સરળતાથી jerks વિના વહન કરવા માટે.

- સમૂહ સમગ્ર ગરદન પકડી એક વ્યાયામ સ્ટ્રેપ ઉપયોગ કરો. ઘણા એવી દલીલ કરે છે કે સ્ટ્રેપ અભાવ હાથ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ અંશતઃ સાચું છે. પરંતુ આ હાંસલ, વ્યાયામવીરની મુખ્ય ધ્યેય દૃષ્ટિ ગુમાવે - પાછા સ્નાયુઓ વિકસાવે. બેટર હાથ ટ્રેક્શન ખાતે સ્ટ્રેપ ઉપયોગ કરે છે અને અલગ તાલીમ આપવા માટે.

- તમારા પાછા સીધા રાખો. આ "આદત" ને કારણે તમે અકબંધ કારણે ઈજા તાલીમ પ્રક્રિયા તેના બધા ઘંટ રાખવા અને લાંબા "પ્રસ્થાન" ટાળવા માટે સક્ષમ હશે.

- રન થ્રસ્ટ તેની છાતીમાં નથી તેનો બેલ્ટ માટે હોવી જોઈએ, અને. અન્યથા, આ કસરત મુખ્ય બોજ deltoids અને latissimus અને અન્ય મોટા સ્નાયુ જૂથો sidelines પર રહે પાસે હશે.

ઘણા રમતવીરોની પટ્ટો ઢાળ માં થ્રસ્ટ લાકડી અલગ વલણ ધરાવે છે. કોઇએ તે deadlifts સાથે એક જ સંકુલમાં બિનજરૂરી કસરત ગણવામાં આવે છે, અને કોઈ તેને પાછા સ્નાયુઓ વિકાસ માટે વ્યવહારુ ઉકેલ શોધે છે. વધુમાં, એથ્લેટ્સ ક્યારેક બેલ્ટ માટે ટ્રેક્શન ઓફ જટિલ ટેકનિક, અને પાવર ઊંચા વપરાશ નહીં ત્યારે તે ચલાવવામાં આવે છે. પરંતુ, આ કસરત mastered હોવાથી, તમે તાકાત તાલીમ પણ સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે સક્ષમ હશે.