શક્તિશાળી અને સુંદર બેક - ઢાળ માં થ્રસ્ટ લાકડી

બોડિબિલ્ડરો આશ્ચર્ય પમાડવું પાછા સ્નાયુબદ્ધ તેના વિશાળ સાથે પ્રશંસકોને. અલબત્ત, આ ખાસ કાર્યક્રમો હેઠળ લાંબા અને સખત તાલીમ પરિણામ છે. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે પ્રેક્ટિસ કે વેઈટ સારી ચોક્કસ નિયમો નીચેના પરફોર્મ કર્યું હતું. રમતવીર સમજવા માટે સ્નાયુઓ કે જે જૂથ તેમણે કામ કરવા માંગે છે જરૂર છે. આ આધાર પર, બધા જરૂરી કસરત પસંદ કર્યા નથી. શું તમે ક્યારેય એક રમતવીર કોણ એક હાથ અથવા પગ ખેંચવામાં આવી છે જોઈ છે? વર્કઆઉટ્સ કસરત સંપૂર્ણપણે તમામ સ્નાયુ જૂથો વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સમૂહ સમાવેશ થાય છે. અને શું એક બોડિબિલ્ડર અથવા બોડિબિલ્ડિંગ વગર પાછા સારી રીતે વિકસિત? બધા પછી, શરીરના આ ભાગ લગભગ તમામ રમતોમાં ખેલાડી સફળતા ગેરન્ટી આપે છે.

કેવી રીતે પાછા વોલ્યુમ વધારવા માટે? તે ઢાળ માં થ્રસ્ટ લાકડી તમે વ્યાપક ધડ બનાવવા માટે એક ઉત્તમ તક આપે છે કરશે. આ કસરત વિશ્વભરમાં એથ્લેટ જીતી લીધું. મુખ્ય બોજ પાછા મધ્યમાં ભાગ પર પડે છે. ઢાળ માં થ્રસ્ટ લાકડી તમારા કાર્યક્રમ માં કાયમી કસરત બનશે તો ત્યાં ઉપર અને અસમલંબક વ્યાપક સ્નાયુ તળિયે જાડાઈ માટે વધુમાં હશે. આ તાલીમ ટેકનિક યોગ્ય અમલીકરણ અવલોકન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક માત્ર રસ્તો તમારી પીઠ વધુ નક્કર અને સ્નાયુબદ્ધ હશે.

તેથી, અમે બાર સામે ઉભા કરવામાં આવે છે, પગ કોઈ ખભા કરતાં વિશાળ, ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ. ટિપ્સ અને અસ્ત્ર પકડ ગરદન ટોચ ખેડે છે. પામ વચ્ચે અંતર ખભા પહોળાઇ વધી ન જોઈએ. આગળ ધડ આગળ લગભગ ફ્લોર સુધી સમાંતર leans. હેડ, સીધા આગળ જોઈ ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ. અમલીકરણ પ્રક્રિયા કટિ સ્નાયુ સતત વોલ્ટેજ હોવી જોઈએ. તે તારણ આપે છે કે બાર શિન્સ સ્તર પર સીધા હાથ પર રમતવીર પર લટકતી હોય છે. માં શ્વાસ અને પેટ માટે અસ્ત્ર સજ્જડ બને છે. તમારા કોણી, કે જે કડક અપ અને ડાઉન ખસેડવા જોઇએ પર નજર રાખો. તેમને શક્ય તેટલી ઊંચી ફેંકી દે છે. માત્ર મારફતે લાકડી પુલ પાછા સ્નાયુઓ અને ખભા. ચળવળ સરળ હોવી જોઈએ, બધા jerks વિના. જ્યારે ગીધ કમર વિશે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને ધીમે ધીમે નીચે આવશે. ક્રમમાં મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમે સેટ પોસ્ટ નિયત દરમિયાન ધડ જ જોઈએ, માથા અને પગ. તમારા ઘૂંટણ માટે બહાર જુઓ. તેઓ સતત વળેલો હોવું જ જોઈએ. પાછા ફિક્સ, અને તેના થોડા કમાનવાળા બનાવી દો. નથી, કોઈપણ સંજોગોમાં, શરીરના આ ભાગ રાઉન્ડ કર્યા છે. તેથી ઇજા થવાની તકમાં વધારો કરે છે. ઢાળ માં લાકડી વલણ ઉપર જણાવેલી નિયમોને આધિન ઇચ્છિત પરિણામ આપશે. ક્રમમાં ગતિ શ્રેણી વધારો કરવા માટે, તમારે dumbbells વાપરી શકો છો.

અલબત્ત, પેટ માટે લાકડી બેન્ટ - એક ખતરનાક કસરત, પરંતુ ખૂબ ઉત્પાદક અને ઉપયોગી છે. મુખ્ય વસ્તુ - કરવા માટે આરોગ્ય માટે સલામત કામગીરી કરે છે. આવા કિસ્સામાં મહત્તમ વળતર પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે.

અસરકારક કસરત કે જેની સાથે સમગ્ર પાછા કામ કર્યું હતું, ગણવામાં આવે છે deadlift બાર. તે બધા અનુભવી lifters માટે મૂળભૂત તાલીમ છે. આ એથ્લેટ ટૂંકા સમય એક વિશાળ સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માટે polyarticular કસરત કરવાની પરવાનગી આપે છે. પાછા સુંદર વોલ્યુમ બને છે. કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ નીચેની કામ જૂથો: દ્વિશિર, બાહુમાંનો, કાંડાઓ, નિતંબો flexors અને latissimus dorsi. તમે જોઈ શકો છો કારણ કે, કસરત ના લાભો ભાગ્યે જ આંકી શકાય છે.

ઘણા શિખાઉ એથ્લેટ તરત deadlifts કરવા વલણ ધરાવે છે. આ એક ભૂલ છે. પ્રથમ, તમારે squats ઉપયોગ કરીને તમારા પાછા લોડ કરવાની જરૂર છે. શાસ્ત્રીય અને થ્રસ્ટ "સુમો": કસરત બે પ્રકારના હોય છે. બંને પ્રકારના એથ્લેટ વચ્ચે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. માત્ર ટો સેટિંગ અલગ છે. એવું જણાય છે કે આ કસરત મુશ્કેલ કશું છે. હકીકતમાં તે નથી. તમે જ્યારે જાંઘ સ્લાઇડિંગ લિફ્ટિંગ બાર મહત્તમ અંતર પર બાર પર આવે છે કરવાની જરૂર છે. પાછા સીધા રાખવા જોઈએ. ખૂબ વધારો કોઈપણ કિસ્સામાં સરળતાથી હાથ ધરવામાં આવે છે, એક આંચકો શું કરવાની જરૂર નથી. તમે ઘન વજનો સાથે કામ કરી રહ્યા છે, તો તમે પર મૂકવા જરૂર વજન પટ્ટો, કે જે તમારી મુદ્રામાં અને પાછા ફિક્સ કરશે.

ગમે તે હતી, બે કસરતો સ્નાયુ જૂથો ઘણો પર કામ કરી રહ્યા છે. જસ્ટ ખેંચો લાંબા ઢાળ માં લાકડી પાછા મધ્યમાં ભાગ વિકસાવે છે.