પાંખો પર અસરકારક કસરત

પ્રાપ્તિ સંપૂર્ણ શરીર , ઘણા latissimus ધ્યાન ચૂકવવા તેમની પીઠ, જે બીજું નામ છે - "પાંખો". પ્રિય વ્યાયામશાળાના તેમના વધારા માટે તેમની સેવાઓ ઓફર કરે છે. પરંતુ કેટલાક પ્રશ્ન ઉદભવે: "છે ત્યાં પાંખો, જેમાં dumbbells તરીકે ઉપલબ્ધ સાધનો ની મદદ સાથે ઘરમાં કરી શકાય પર ખરીદે?". આ લેખ ઘણા પ્રશ્નો કે જે બંને શરૂઆત અને અનુભવી એથ્લેટ ઉદ્ભવતી જવાબો પૂરી પાડે છે.

તે યુવાન લોકો જે માત્ર એક વિશાળ ડબલ અથવા તો shestikilogrammovye dumbbells ગ્રેબ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા ચેતવણી પર જાઓ. આ વજન આધુનિક, અનેક ગણાં દર્શાવવાનો સ્નાયુઓ માટે યોગ્ય છે. તમે તેઓ ખૂબ બળ હેઠળ હશે, પરંતુ તે પહેલા હળવા dumbbells આયોજન કર્યું હતું.

પાંખો પર dumbbells સાથે કસરતો એક સ્થાયી અથવા બેઠક, અને નીચે પડેલો કારણ કે કરી શકાય છે. તે એક સાંકડી બેન્ચ સફળતાપૂર્વક ઘરે નજીક દોરવામાં અનેક બેસીને બદલી શકો છો વાપરવા માટે ઇચ્છનીય છે. વધારાના યાદી પૈકી, નાના ઓશીકું અથવા ગાદી, તેમજ એક નાના બોલ (- ટેનિસ બોલ એક મહાન વિકલ્પ) તૈયાર.

વ્યાયામ №1

ફ્લોર પર અથવા તૈયાર (અથવા સુધારો) બેન્ચ પર લાઇ તેના બેન્ટ પગ સુધી ખેંચાય. બોલ તેમના ઘૂંટણ વચ્ચે દબાવી રાખો. તમે પાંખો પર કસરત દરમિયાન અનુસરવા માટે દડો ચૂકી ગઇ ન હોય જરૂર છે. ફીટ રાખવામાં પૂર્ણપણે ફ્લોર દબાવવામાં હોવું જોઈએ.

તમારા હાથ વધારવા, તેમને એક dumbbell હોલ્ડિંગ. આ કિસ્સામાં, પીઠ સહેજ કમાનવાળા કરવો જોઇએ. વજન સાથે હાથમાં પાણીનું મિશ્રણ. કોણી સહેજ વળેલો કરવો જોઇએ. જો dumbbells સાથે કસરત પાંખો એક બેન્ચ પર હાથ ધરવામાં આવે છે, હાથ શક્ય તેટલી ઓછી ઘટાડો થવો જોઈએ, તેમજ ભારે વિભાગો મારફતે કામ કર્યું આવશે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ. કોણી જ્યારે સીધું નથી! dumbbell નીચે ઘટાડીને, એક ઊંડા શ્વાસ લેવા લિફ્ટિંગ - શ્વાસ બહાર મૂકવો.

વ્યાયામ №2

તમારા ઘૂંટણ સહેજ વલણ સાથે સ્ટેન્ડ. હાથમાં dumbbells હોલ્ડિંગ. તેમને તમારા છાતી પર વધારો તમારા કોણી વક્રતા. હાથ બાજુઓ વિશાળ સંવર્ધન ન હોવી જોઈએ. જ્યારે તમે તમારા કોણી ઉત્થાન, બહાર શ્વાસ, જ્યારે ઘટાડીને - શ્વાસમાં.

વ્યાયામ №3

પાંખો પર કસરત ગણના, અમે સૌથી પ્રસિદ્ધ યાદ જોઈએ. માટે તેના અમલીકરણ જમણા હાથ dumbbell લેવામાં જોઇએ, તમારો જમણો પગ સહેજ વળાંક. ઘૂંટણની, એક બેન્ચ અથવા સ્ટૂલ સામે બાકીના ખાતે ડાબો પગ બેન્ટ. તમારા ડાબા હાથ સાથે બેન્ચ પર બેસી. છાતી પર એક dumbbell સાથે જમણા હાથ ઊભા કરે છે. આ કસરત દરમિયાન, પાંખો પર પાછા ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ - તે સીધા હોવા જોઈએ, હેડ ઊભા, આંખ ફોરવર્ડ અથવા ઉપર દિગ્દર્શન કર્યું હતું.

ઉપર કસરત ઉપરાંત નિયમિત હાથ ધરવા માટે પ્રોત્સાહન આપવું જોઇએ પટ્ટી પર પુલ-અપ્સ. તેમની સામાન્ય અથવા વાઈડ પકડ કરવા જોઈએ. તે પણ અપ પંપ પાંખો દબાણ-અપ્સ છે એક અસરકારક માર્ગ છે. પરિણામ જો દબાણ દરમિયાન ખુરશી અથવા કોચથી પર તમારા પગ મૂકી, અને ફ્લોર પર તેના હાથ મૂકી પ્રાપ્ત કરવામાં આવશે. આવી સ્થિતિમાં તે latissimus dorsi કામ કરવા મુશ્કેલ છે.

છેલ્લે તે વર્થ પરત બોલાવવામાં કરે કે આ કસરતો સંકુલમાં શ્રેષ્ઠ છે. સપ્તાહ 2-3 તાલીમ, કે જે પછી તે જરૂરી તમારા સ્નાયુઓ સાજા અને વધવા માટે સમય આપવા જોઇએ પકડી શ્રેષ્ઠ છે.