પલાંઠી વાળીને બેસવું નિતંબ માટે, એક સુંદર ગધેડા બનાવવા!

એ વાત અત્યંત જાણીતી છે કે શરીરનાં સૌથી સ્વાદિષ્ટ સ્ત્રી નિતંબ ગણવામાં આવે છે. કેવી રીતે શરીરના આ ભાગ યોગ્ય લાગે છે અને તમારા "હાઇલાઇટ" બન્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે? નિતંબો ફેફસા માટે squats, સ્ટ્રેચિંગ - તેમના જરૂરી ઇચ્છિત પરિણામ લાવવા નિયમિત કામગીરી સાથે આ કસરતો, કે છે, તમારા ગધેડા સુંદર અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે.

gluteal સ્નાયુઓ પર કસરત ના લાભો

શરીરમાં સ્નાયુઓ મજબૂત રક્ત પ્રવાહ સુધારો થશે ઉપરાંત યોનિમાર્ગને, વધારો ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા પરિણમે છે. પર્ફોર્મિંગ squats, તમે પેલ્વિક સ્નાયુઓ મજબૂત, પીઠ અને પગ abdominals, જે સારા મુદ્રામાં હસ્તગત કરવામાં મદદ કરશે.

નિતંબ માટે પલાંઠી વાળીને બેસવું સારો ડોઝ હૃદય છે, કારણ કે પણ વધારાના વજન વગર કસરત કરવાથી, તે તમારા પોતાના શરીરના વજન ઉત્થાન માટે જરૂરી છે. પરિણામે, glutes માટે વ્યાયામ એકંદર શરીર મજબૂત મદદ કરે છે.

કસરત વાપરવા પર ટિપ્સ

નિતંબ માટે પલાંઠી વાળીને બેસવું આ સ્નાયુ જૂથ માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરતો હોવાનું માનવામાં આવે છે. તેઓ નિતંબ વધારવા માટે તેમને લવચિકતા અને સંપૂર્ણ સ્વરૂપ આપવા માટે મદદ કરશે. આ કસરત કેટલાક ઘોંઘાટ છે.

- તમે વોલ્યુમ વધારો આપવા બહિર્મુખતાની શક્ય તેટલી ઓછી squats દરમિયાન યોનિમાર્ગને ઘટાડો કરવો જોઈએ, વ્યવહારીક તમારા રાહ પર બેઠા કરવા માંગો છો.

- જો નિતંબ વોલ્યુમ પૂરતી છે, પરંતુ તે તેમને વધુ કડક ફોર્મ આપવા જરૂરી છે, squats થવી જોઈએ કે જેથી માળ અને ઘૂંટણ નીચો પોઇન્ટ સમાંતર ખાતે જાંઘ 90 ડિગ્રી પર વળેલો.

- ફ્લોર પર તમારા રાહ રાખો - ગંભીર ઇજા કરી શકો છો!

- દરેક શક્તિ અભિગમ પછી, કરવા સ્ટ્રેચિંગ કસરત: તેઓ ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ અને શક્ય ઈજા ટાળવા માટે વધુ મદદ કરશે.

- સિટ-અપ્સ દરમિયાન પાછા વાંકા કરો છો, ખાસ કરીને જ્યારે વજનો સાથે કામ કરે છે, કારણ કે તમે સ્પાઇન ઇજા થઇ શકે છે.

કસરત એક સમૂહ

1. શરીરના આ ભાગ માટે શાસ્ત્રીય કસરત glutes માટે squats છે. દરેક વ્યક્તિને શાળા ના આ uprazhneniyaesche અમલીકરણ માટે નિયમો યાદ કરે છે. તે સીધા પગ સિવાય ઊભા જોઈએ, અને શરીરની નીચે હોવાથી ઘટે, તમારા ઘૂંટણ વક્રતા અને તમારા પાછા સીધા જાળવી રાખી હતી. તમે કસરત જટિલ કરી શકો છો, બોજો લઈ ગયા. આ એક લાકડી, ખભા અથવા dumbbells પર નાખ્યો હોઈ શકે છે. ઘર ખાતે, તમે પાણી અથવા રેતી સાથે ભરવામાં બોટલ વાપરી શકો છો.

2. એક રસપ્રદ કસરત છે, કે જે નોંધપાત્ર રીતે માત્ર નિતંબ ના સ્નાયુઓ, પણ હિપ વધારવા કરશે, પરફોર્મ નીચે પ્રમાણે છે: તે ફ્લોર પર આવેલા કરવા માટે જરૂરી છે, ઘૂંટણ પર તમારા પગ વક્રતા છે, જ્યારે બીજી પુલ સીધા. સીધા પગ પડેલો માટે ફ્લોર સુધી બેન્ટ પગ ઘૂંટણ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10 પછી પુનરાવર્તનો જ વસ્તુ પરિપૂર્ણ સેકન્ડ લેગમાં.

3. સારી સાબિત હુમલા. glutes માટે squats જેમ, તેઓ વધારાની વજન નથી અથવા સાથે કરી શકાય છે. 90 ડિગ્રી પર ઘૂંટણ વળેલા માટે પગલું આગળ અને ક્રોચ લો. સેકન્ડ લેગમાં, થોડું માળ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 8-10 reps પછી અન્ય પગ સાથે પણ આવું જ છે.

તાલીમ વધુમાં, તે સામાન્ય ઉંચાઇ પર જાય પગથિયા દરમિયાન તેના નિતંબ કામ લોડ કરવા માટે શક્ય છે. મહત્તમ લોડ કરવા ઘૂંટણ માત્ર gluteus, પણ જાંઘ ના સ્નાયુઓ સાથે સીધું કરવાનો પ્રયાસ કરો.