કેવી રીતે છાતી ડાઉનલોડ કરવા માટે?

ઘણા લોકો કેવી રીતે શરીર ઉપર પંપ વિશે પૂછો. ખાતરી, તે સ્નાયુઓ તમામ પ્રકારના તાલીમ આપવા માટે જરૂર છે. વેચાણની છાતી એથલેટિક બિલ્ડ, તેના સ્નાયુઓ, સાથે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો એક છે હાથોમાં સ્નાયુઓ, મોટા ભાગના "દૃશ્યમાન" છે. તે માત્ર બાહ્ય શણગાર કોઇ પણ બોડિબિલ્ડર માટે જરૂરિયાત છે. બધા પછી, છાતી સ્નાયુઓ મુખ્ય કાર્ય - શરીરમાં સામે ખભા અને હાથ એક ઘટાડો થયો હતો. તેથી વ્યાયામ શરીરના આ ભાગ અવગણી ન શકાય. કેવી રીતે છાતી ડાઉનલોડ કરવા માટે? આ મુદ્દો આ લેખમાં આવરી લેવામાં આવશે.

એક પુરૂષવાચી છાતી રૂપરેખા આપવા માટે તેના વોલ્યુમ અને વજન વધારો, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વિવિધ પ્રકારના કસરત વિવિધ સાથે વ્યાપક તાલીમ જરૂર છે. વધુમાં, તાલીમ યોગ્ય સંપર્ક કરવો જોઇએ. બધા છાતી સ્નાયુઓ સમાનરૂપે prokachany કરવો જોઇએ. બેન્ચ પ્રેસ તમે ફક્ત ન કરી શકો વગર: તેથી, તે એક વસ્તુ યાદ વર્થ છે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરત એક છે. તેથી, કેવી રીતે સ્તન પંપ માટે મહત્તમ પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રશ્ન આવે છે અને જો શક્ય હોય, ઝડપી પરિણામ.

તમે મૂળભૂત કસરતો એક સમૂહ સાથે શરૂ કરવાની જરૂર છે. આ બેન્ચ એક dumbbell સાથે વર્ટિકલ અથવા આડી બાર, હાથ મંદન, તેમજ પુશ-અપ્સ, સમાંતર બાર પર ભાર સાથે. આમ, આપણે ઉપરોક્ત તમામ પ્રથમ કસરત તરીકે ગણે છે.

કેવી રીતે છાતી ડાઉનલોડ કરવા zhimom લાકડી પડેલો? ત્યાં ખાસ કરીને, આડા અને ઢાળ બેન્ચ આ કસરત વિવિધ પ્રકારના હોય છે. પ્રથમ મૂર્ત સ્વરૂપ નક્કી કરો. તમારી પીઠ કે જેથી તેના પગ ફ્લોર પર સ્પર્શી પર આવેલા છે. તે સ્થિર સ્થિતિ માટે જરૂરી છે. લાકડી સરેરાશ પકડ લો, રેક દૂર કરીને ધીમે ધીમે તે ઘટે ત્યાં સુધી તે તમારી છાતી સ્પર્શતું નથી. એ જ સમયે બાજુઓ કોણી. તે પછી, તમારા હાથ, શેલ રાખવા તેમના સુધારો પૂર્ણ વધારવા. કારણ કે તમે કરી શકો છો આ ચક્ર પુનરાવર્તન, પરંતુ તે વધુપડતું કરવું નથી. વ્યાયામ માત્ર છાતી સ્નાયુઓ વિકાસ પ્રોત્સાહન, પણ બાહુમાંનો અને અગ્રવર્તી deltoids. તમે તેને સાથે શરૂ કરીશું.

હવે કેવી રીતે ઊભા પર અધોમુખ પદ પરથી સ્તન zhimom લાકડી પંપ પર જોવા અથવા બેન્ચ ઝોક. મૂળ સ્થિતિ લો, ગરદન માટે સરેરાશ પકડ શેલ લીધા. રેક તરફથી બાર દૂર કરો અને સીધા તમારા માથા ઉપર તેને પકડી, તમારા શસ્ત્ર સીધું. ધીમે ધીમે છાતી પર નીચે, તમારા કોણી વક્રતા, અને ક્ષણ માટે બંધ કરો. પછી સંપૂર્ણપણે તમારા શસ્ત્ર ફરીથી સીધું, તેના માથા ઉપર barbell લિફ્ટિંગ. આ કસરત એક આડી સ્થિતિ સાથે બેન્ચ વધુ સખત હોય છે, પણ શરીર સઘન તાલીમ આપે છે. તે સામે deltoids અને ઉપલા છાતી સ્નાયુઓ માટે ઉપયોગી છે.

બેન્ચ પણ જરૂરી નથી ફક્ત બાર ઉપર dumbbells સાથે કરી શકાય છે. એક બેન્ચ પર આવેલા અને એક બેન્ચ સામે તમારા પગ જેથી તમારા પગ વાળવું. એક dumbbell લો, તેમને સીધા હાથમાં રાખ્યો. પામ આગળ સામનો. તેમને તમે કરી શકો છો તરીકે નીચા મૂકો, એ જ સ્તર જાળવી રાખી હતી. તમે આમ મહત્તમ ઉંચાઇ તમારી છાતી સ્નાયુઓ લાગે છે. dumbbell ઉત્થાન, સંપૂર્ણપણે હથિયારો સીધું, તેમને દિગ્દર્શન સીધા અપ. સમાંતર તમારા હાથમાં રાખો.

ઝોંક બેન્ચ પર બેન્ચ પ્રેસ, સીધા તમારા માથા ઉપર dumbbells વધારવા માટે જરૂર જ રીતે કરવામાં આવે છે. તમે શારીરિક બધા નબળા અને બોડિબિલ્ડિંગ ન હોય firsthand ખબર, તમે અસ્ત્રોમાં લગભગ 50 કિલો વજન લઇ શકે છે અને 8-10 પુનરાવર્તનો ચાર સેટમાં કરે છે.

સામૂહિક વધારો પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, તમે dumbbells સાથે હાથ એક સંવેદનશીલ સ્થિતિ મંદન થી કરવાની જરૂર છે. બેન્ચ પર તમારા પીઠ પર આવેલા છે. તમે સામે dumbbells ઉત્થાન. ખૂબ શસ્ત્ર વક્રતા નથી, તેમને શક્ય તેટલી ઓછી ઘટે, તેમને વિશાળ આર્ક માં વર્ણવતા. જો તમને લાગે કે જોઈએ સ્નાયુઓ મર્યાદા પટ. હાથ જરૂરી, સીધા સ્થિતિમાં સખત રાખવા નથી ક્રમમાં ઈજા તેઓ સહેજ વળેલો શકાય ટાળવા માટે. મર્યાદા છાતી સ્નાયુઓ ખેંચવા, ફરી એક વાર dumbbells વધારવા જ કર્યા પરિપત્ર ગતિ.

આ કસરતો પદ્યમાં નિષ્ણાત હતો, "pullover" શું કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા છાતી વધારો થશે કોષ અને યોગ્ય સ્નાયુ જૂથ વિકસાવવા. આ કસરત તમે સાથે નથી, અને હતા તેના ખભા માટે સમગ્ર બેન્ચ પર નીચે આવેલા છે કરે છે. આગળ, એક dumbbell લેવા અને સ્તન ઉપરની ઉત્થાન. ઉપલા ડિસ્ક તળિયે માંથી હોલ્ડિંગ, ધીમે ધીમે તેના માથા ઘટે. તમે છાતી સ્નાયુઓ ખેંચાઈ આવે લાગવી જોઈએ. તમારા માથા પાછળ dumbbell ડ્રોપ તે જ સમયે નીચલા યોનિમાર્ગને ઘટે. પછી તેને ઉત્થાન જ બોલ સાથે. આ ચક્ર ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

કસરત ઉપર સૂચિત - આ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ નથી. પરંતુ તેઓ પણ મૂકાય શકે છે, અને ઉપરાંત, તેઓ મૂળભૂત છે.