પ્રેસ માટે અસરકારક કસરત, અને તે ઘરે કરી શકો છો

અમને ઘણા તંદુરસ્ત અને મજબૂત અને સુંદર શરીર સ્વપ્ન. તમારે સંમત થવું આવશ્યક છે, જે હોલીડે સીઝન વચ્ચે નથી માંગતા અને રજાઓ બીચ પર જાઓ અને સૂર્ય સ્માર્ટ સ્નાયુઓ રમવા? એક ધડ એક સુંદર ટોન આંકડો ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ કેવી રીતે પ્રખ્યાત "સમઘન" પર દેખાવ હાંસલ કરવા માટે જો જિમ ખાતે તેમની દૈનિક વર્કઆઉટ ફક્ત શારીરિક સમય નથી? આ લેખમાં તમને મળશે પ્રેસ માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત, હાથ ધરવા માટે અને જે ઘરમાં હોઈ શકે છે.

આભાર અમારા અંગના પેટ માટે લગભગ તમામ સમય સ્વતંત્ર રાજ્ય છે, તે નિયમિત કસરત ની મદદ સાથે સારી આકાર સ્નાયુઓ જાળવવા માટે જરૂરી છે. અને આ એવી રીતે દરેક ઉપયોગ વધારવા માટે કારણ કે કરાવવું જોઈએ ઉદરીય સ્નાયુ. આવા તાલીમ માત્ર જરૂર સૌંદર્યની સુંદર ધડ, પરંતુ પણ અમારી આંતરિક અંગો રક્ષિત હતા વિલક્ષણ સ્નાયુબદ્ધ "કાંચળી" કોઇ બાહ્ય પ્રભાવ છે. કોઈપણ કારણોસર એક વ્યક્તિ પેટની માંસપેશીઓ તાલીમ અન્ત, તો આ ખૂબ જ "કાંચળી" ની ભૂમિકા પર પડે શરીર ચરબી, જે તદ્દન કોઈપણ આંકડો બગાડી છે.

પરંતુ તે હતી કે પ્રેસ માટે અસરકારક કસરત દૈનિક ધોરણે કે જરૂર પરિપૂર્ણ કરવા માટે યાદ રાખવું જોઈએ - માત્ર અડધા વાર્તા છે. એક સંપૂર્ણ પેટ મેળવવા માટે, તમે એકદમ કડક ખોરાક કે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક છે (ઉદાહરણ તરીકે, મીઠું અને લોટ માટે) બાદબાકી પાલન કરવા માત્ર હાર્ડ પણ કામ કરવાની જરૂર છે. તે પણ સમજી શકાય જોઈએ કે પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત - પેટના સ્નાયુઓ દરેક જૂથ પર વિવિધ લોડ એક જટિલ છે. એક કસરત, પણ, ખાસ ઉત્સાહ સાથે કરી જ પરિણામ છે, કે જે પેટની સ્નાયુઓ દરેક જૂથ માટે અભિગમના દૈનિક નંબર પ્રદર્શન કરીને મેળવી શકાય છે હાંસલ નહીં.

અસરકારક પેટની કસરતો પ્રભાવ હઠીલા તેટલી પોતાને પર કામ અને યોગ્ય પોષણ પાલન કરવા માટે તમારા ઇચ્છા છે. વધુમાં, તે લોટ વાનગીઓ અને મીઠાઈઓ (ફળ અને મધ સિવાય) ખાય આગ્રહણીય નથી છે, ન બેડ જતાં પહેલાં લોડ જોઈએ - ચુસ્ત રાત્રિભોજન એકદમ ઝડપથી ચરબી સ્વરૂપમાં પેટ પર જમા કરી શકાય છે.

પાઠ તમે હૂંફાળું જરૂર શરૂ કરવા માટે. આ આદર્શ નીચેની કસરત માટે: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને શરીર સાથે તમારા હાથમાં ખેંચો. પદ પરથી, રાહ બહાર ખેંચી કરવા માટે તમારા હાથ ફેરવે છે. પુનરાવર્તન આ ક્રિયા દરેક હાથ ચાળીસ વખત જરૂરી છે - તે તમારા બધા તૈયારી પર આધાર રાખે છે.

વોર્મ-અપ સમય પછી આગામી કસરત પર ખસેડો છે: ઘૂંટણ પર વળેલો પગ સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો (વોર્મ-અપ તરીકે) કિલ્લો તેમના માથા પાછળ તેના હાથ હરાવવાની અને સહેજ તેના પગ લિફ્ટિંગ અને ડાબો પગ ઘૂંટણ માટે જમણા હાથની કોણી ખેંચીને અને ઊલટું, શરીર વધે બનાવવા માટે શરૂ થાય છે. અમે અભિગમ દીઠ પંદર ચાળીસ માટે લિફ્ટ્સ થી મોકલવું.

મુખ્ય વસ્તુ ભૂલી નથી કે પ્રેસ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો - પેટના સ્નાયુઓ બધા જૂથો પર એક જટિલ ભાર છે. તેથી, તૃતીય કસરત તરીકે "શેક" હલકાં પ્રેસ હોવા જોઈએ. આ માટે એક સંપૂર્ણ કસરત જાણીતા "સાયકલ" હશે (પગ પરિભ્રમણ, તેની પીઠ પર એક સંવેદનશીલ પદ પરથી સાયકલ પેડલ રોટેશન પુનરાવર્તન). તમે પણ તેની પીઠ પર એક સંવેદનશીલ પદ પરથી તમારા પગ ઉત્થાન અને એવી રીતે કરે છે કે તે ચાલીસ-પાંચ ડિગ્રી એક ખૂણો રચે શરીર ઠીક કરી શકે છે. આ સ્થિતીમાં, તમે એક અથવા બે મિનિટ માટે ઊભા જ જોઈએ.

ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર કસરત દરેક દૈનિક કસરત દીઠ બે અથવા ત્રણ સેટમાં થવી જોઈએ. પ્રેસ માટે અસરકારક કસરત, તે અન્ય સ્નાયુ જૂથો લોડ કે, પુશ-અપ્સ મદદથી પૂરતી પૂરી પાડી શકે છે સિટ-અપ્સ સાથે આવનજાવન માટે ઇચ્છનીય છે દોરડું જમ્પિંગ dumbbells સાથે અને કસરત.