બેન્ચ પ્રેસ કરો

ક્રમમાં સ્તન વધારવા માટે, તમે અલબત્ત, વધુ કોબી ખાય કરી શકો છો કારણ કે બાળપણ શીખવવામાં, પરંતુ ત્યાં વધુ વિશ્વસનીય માર્ગ છે. સૌથી વધુ અસરકારક છે, પણ સૌથી વધારે ઉર્જા-સઘન કસરત એક છાતી થી બેન્ચ પ્રેસ છે. આ કસરત ટેકનિકલી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે અંતિમ પરિણામ પર અસર કરે છે, કારણ કે તે સારી રીતે કરવા માટે હોય છે.

સૌથી સામાન્ય ભૂલ શરૂઆત છે, અને માત્ર શરૂઆત, લાકડી વજન ખોટું પસંદગી છે. બધા વજનો સાથે રોજગાર મૂળભૂત નિયમ ભૂલશો: "ઓછી પરંતુ વધુ સારી." અલબત્ત, તે તેમની ક્ષમતા બતાવવા માટે એક તાલીમબદ્ધ છોકરાઓ અને છોકરીઓ હોય શોધી શરૂઆત કરવા સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ ઇચ્છા છે. તેથી તેઓ તેની છાતી પર એક બેહદ વજન વસૂલ કરે છે, હકીકત એ છે કે આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે માટે ધ્યાન આપવાનું નથી.

તેથી, વ્યાયામ સાધનો બેન્ચ પ્રેસ barbell પડેલો આના જેવું દેખાય છે:

બેન્ચ અને તમારા પગ ફ્લોર ખભા-પહોળાઈ સિવાય પર ફ્લેટ પર પાછા આવેલા છે. બેન્ચ વડા, ખભા બ્લેડ અને નિતંબ સુધી મર્યાદિત હોવી જોઈએ. અને હજુ સુધી! માં caved, તે તેના બેન્ચ સ્પર્શ ન જોઈએ સાથે કમર, તો આ ખૂબ જ મહત્વનું છે. જેથી જ્યારે એરિયામાં તે ઘટાડીને પોસ્ટ લો સૂર્ય નાડી ની હથિયારો જમણી બાજુ પર કોણી પર વળેલો. બહાર કાઢતી લાકડી ઉપર કાઢવામાં સમયે કરવામાં આવે છે. તમે શું કરવાની જરૂર છે, કારણ કે જ્યારે અસ્ત્ર તેની છાતીમાં પર સ્થિર કરવામાં આવે શ્વાસમાં. વિચાર કે સ્નાયુઓ તણાવ ઓક્સિજન અને ફેફસામાં મહત્તમ સંખ્યા હોઈ તેના પ્રયત્નો દરમ્યાન ઘણો વપરાશ છે. તે સમયે તમારા ફેફસામાં વોલ્ટેજ કાર્બન ડાયોકસાઇડ, જે સારા ન હોય તો તમે અને બહાર શ્વાસ સ્વેપ ઘણો હશે વિપરીત કરવું, છે. તેથી, યાદ જોકે, બેન્ચ પ્રેસ, અન્ય કોઇ કસરત જેવી, યોગ્ય શ્વાસ સાથે કામ કર્યું શકાય છે.

પર્ફોર્મિંગ કસરત સ્નાયુઓ કે જે તમે મારફતે કામ પર તમામ ધ્યાન છે. તેમના કામ, બધા રાહત અને તણાવ તબક્કા અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે અસ્ત્ર પોતે સ્ક્વિઝ નથી, છાતી "મારફતે પડવું". તેના બલ્ગેનું, કારણ કે જો ટોચમર્યાદા તે વિચાર કરવાનો પ્રયાસ. તમે પણ અમલ કરવાની પ્રક્રિયા તેના પર નજર કરી શકો છો. તેને નિયંત્રિત છે, ખાસ કરીને જો છેલ્લા તબક્કામાં, જ્યારે બાર ટોચ પર પહેલેથી જ છે, હું તેના પણ ઊંચા સ્ક્વીઝ માંગો છો, અને તમે તેની છાતીમાં અને હથિયારો સંસ્કારિતા નિષ્ફળતા ભોગે કરી રહી છે.

ત્યાં વજનો સાથે કોઇ કસરત કરવાથી માટે નિયમો છે. પ્રથમ અભિગમ - ગરમ હોય છે, જેમાં એક કે જેમાં તમારી સ્નાયુઓ વધુ વજન સાથે કામ કરવા માટે રૂપરેખાંકિત થયેલ છે. આ અભિગમ બનાવી માત્ર તેને પેનકેક પર લટકતો વગર બીબીમાં કરવો જોઇએ. જસ્ટ પછી સ્નાયુઓ ઉપર હૂંફાળું, તમારા કામના વજન બેન્ચ પ્રેસ અનુસરો.

યાદ રાખો, આ કસરત તે પ્રશિક્ષક અથવા અનુભવી ખેલાડી હાજરી જરૂરી છે, કારણ કે તે આઘાતજનક ગણવામાં આવે છે, અને કોઈ કે જે તમે વીમો કરી શકો છો જરૂર છે.

મૂળભૂત ભૂલ છે, કે જે પહેલાં લખવામાં આવ્યું છે - આ લાકડી વજન ખોટું પસંદગી છે. પરિણામ તમે માત્ર યોગ્ય કસરત મળશે. માત્ર પછી તમે બેન્ચ પ્રેસ અને ટેકનિક mastered છે યોગ્ય શ્વાસ અસ્ત્ર વજન વધારી શકે છે.

જસ્ટ તમે એક ઢાળ બેન્ચ પર બેન્ચ પ્રેસ કરવાની જરૂર છે. આ અભ્યાસનો ટેકનીક બરાબર એક સીધી બેન્ચ પર જ છે, પરંતુ તે ઉપલા બીમ કરતાં વધુ સારી બહાર કામ કર્યું છાતી સ્નાયુઓ. આ દૃષ્ટિની વધારો કરશે. માત્ર આ કસરત છોકરીઓ અને મહિલાઓ માટે યોગ્ય છે. તે ખૂબ જ સારી રીતે જોડાયેલ છે સ્તન સ્વરૂપ છે. તે સજ્જડ બને છે, અલબત્ત, આ રીતે વાસ્તવિક નથી, પરંતુ શક્ય તેટલી સ્તનો વધુ સુંદર બનાવે છે.

ઘણા રમતવીરોની આ કસરત પૂરતી અલગ કરે છે. બેન્ચ પ્રેસ બંધ પકડ છાતી સ્નાયુ બંડલ અંદર ખૂબ જ સારી કામ કરી રહી છે, પરંતુ આ કસરત માં, ત્યાં એક ખામી છે - તમે બાહુમાંનો અને સ્કોર પર ભારે ભાર છે. છાતી આંતરિક અભ્યાસ હાથ અને આવા હેતુઓ માટે ખાસ એકમ કસરત કરવાથી પણ સારી રીતે અનુકૂળ વાયરિંગ dumbbells છે.