ટેકનીક પટ્ટી પર ખેંચીને: મોટા, મધ્યમ, સાંકડા પકડ. ખેંચવાનો અપ કાર્યક્રમ નવા નિશાળીયા માટે

રોકીને - આ એક ખૂબ જ અસરકારક કસરત તમારા શરીરને નાટકીય પરિવર્તન માટે પરવાનગી આપે છે છે. તમે મજબૂત અને ફિટર બની જાય છે, અને તમારા સ્નાયુઓ એથલેટિક આકાર પામશે. ખાસ કસરત સાધનસામગ્રી પર કરવામાં કસરત જટિલ - આડી બાર. તે તમને તે ખૂબ જ સરળ શોધવા માટે બનાવવા માટે છે કરવા માંગો છો તો. દરેક જિમ એક આડી પટ્ટી છે. પણ જો તમે ત્યાં જવા માટે સમર્થ નહિં હોય, તો કોઈ બહાનું છે. કોઈપણ શાળા યાર્ડ જતાની, અને તે સંપૂર્ણપણે મફત સંલગ્ન શરૂ થાય છે.

તાલીમ ફાયદા

ઘણા લોકો આશ્ચર્ય શું પટ્ટી પર ખેંચીને આપે. તમે પણ આમાં રુચિ ધરાવતા હોય, તો તમે વિકાસ અને સ્વ સુધારણા જમણી પાથ પર છો. પુલ બેક વાપરો આરામ અને કરોડના માંથી તણાવ દૂર કરી શકો છો. તમે ખરાબ મુદ્રામાં હોય તો, કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. crossbeam પર વિસ સંપૂર્ણપણે પાછા બનાવ્યા. અને જો તમે હજુ પણ ત્રીસ વખત અપ પકડી શકે છે, તો પછી તમે ખૂબ જ સારી તે મજબૂત.

અલબત્ત, આડી પટ્ટી ઉપયોગ અકલ્પનીય છે. તેની સાથે, તમે તેના વીજ દરમાં વધારો અને સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે સક્ષમ હશે. કુશળ ઉપયોગ કરીને તમે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંપૂર્ણપણે અલગ સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે સક્ષમ હશે. પરંતુ અસર અવલોકન કરવા માટે, તમે નિયમિત ધોરણે સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભિક કારણ કે ત્યાં સુધી છે, કારણ કે તેમના વજન સાથે કોઈ સારી કુશળ ટેકનિક chins વજન વાપરવા માટે આગ્રહણીય નથી. કદાચ આ ઘણા મહિનાઓ જરૂર પડશે.

ટેકનીક પટ્ટી પર ખેંચીને તમારા ફિટનેસ સ્તર પર આધાર રાખે છે. યોગ્ય રીતે કસરત, તમે છાતી સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે હથિયારો પાછા અને પ્રેસ માટે સક્ષમ હશે. પરંતુ જો તમે એક સારા સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માંગો છો, તો તમે વજન વિના ન કરી શકો. ખાસ ઉપકરણ, અને પુસ્તકો સાથે પરંપરાગત backpack તરીકે વાપરી શકાય છે. બાર પર તાલીમ પુલ-અપ્સ ખૂબ ઊર્જા expending છે. તેથી જો તમે કેલરી ઘણો વિતાવે છે, જેથી તમે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે જરૂર છે. નિયમિતપણે કસરત. અને તમે માત્ર વજન ગુમાવી, પણ સારા આકાર શરીર પરિણમે છે.

તેથી જ્યાં હું શરૂ કરવા માટે જરૂર છે?

પુલ-અપ્સ પટ્ટી પર (શરૂઆતથી કાર્યક્રમ - તમારા સફળતા માટે કી છે) તાલીમ વિવિધ સ્તરો માટે વિશિષ્ટ યુકિતઓ જરૂર છે. તમે કેવી રીતે તેમના વજનને વધારવા માટે ખબર નથી, તો પછી સ્વાગત કરવા પ્રયાસ કરો. દંભ લો જો તમે કેચ છે, અને થોડીવાર માટે વિરામ. હવે ધીમે ધીમે તેના હાથ વિસામો અને માત્ર ક્રોસબાર પર અટકી. દરરોજ આ કસરત કરવા અનેક વખત. તમે સંપૂર્ણપણે થોડા અઠવાડિયામાં મળવા માટે સમર્થ હશે.

ઘણા રૂમ માં એક અદ્ભુત સિમ્યુલેટર છે - gravitron. તે નવા નિશાળીયા માટે ખાસ રચાયેલ છે. ગમે તમારા તાલીમ, તમે પુલ-અપ્સ સાથે સામનો કરવા માટે સક્ષમ હશે. મુશ્કેલી સ્તર તમારે માટે યોગ્ય છે કે સેટ કરો. અને મળવા માટે શરૂ કરો. પરંતુ સાવચેત રહો, જેથી તમે ખૂબ સરળ નથી. નહિંતર અસર થશે નહીં.

શું પકડી શીખવાની અવરોધે?

પુલ-અપ્સ પટ્ટી પર (શરૂઆતથી કાર્યક્રમ ઝડપથી કસરત માસ્ટર કરશે) નિયમિત અને ધીરજ જરૂરી છે. પરંતુ ઘણા આગંતુકો ઝડપથી કરવું પણ શીખી કંઇ ખરેખર આવું કર્યા નથી ફેંકાયા.

બરાબર શું નિયમિત તાલીમ હાથ ધરવા માટે અટકાવે? ઘણા નકારાત્મક પરિબળો છે:

1. ખૂબ જ નબળા સ્નાયુઓ. નિયમિત એક વિકાસશીલ તાકાત અને સહનશક્તિ પરોવાયેલા હતા.
2. વજનવાળા. પણ થોડા કિલોગ્રામ - તે પુલ-અપ્સ માર્ગ પર એક વિશાળ અવરોધ છે. આ કિસ્સામાં, ટ્રેનર ભલામણ કરે છે કે તમે વજન ગુમાવી, અને માત્ર પછી આડી બાર આગળ વધો. સરળ આવૃત્તિ, તેમ છતાં (ઉદાહરણ તરીકે, gravitron) કોઈએ રદ કરે છે.
3. કદાચ તમે પુલ-અપ્સ માટે જરૂરી સારી રીતે વિકસાવેલ સ્નાયુઓ હોય છે, પરંતુ કસરત નથી અને કામ કરતું નથી. આ કિસ્સામાં, સહાયક સ્નાયુઓ માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. કદાચ તમે નબળા ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની અને કિરણોત્સર્ગ, તેમજ હાથ હોય છે. આ કિસ્સામાં, તેમને પ્રથમ જોડવું કે સંલગ્નિત. સામાન્ય રીતે, તમામ સ્નાયુઓ માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. ફક્ત નિર્દોષ વિકાસ યોગ્ય પુલ-અપ્સ માટે મહત્વની છે.
4. અયોગ્ય ટેકનિક પટ્ટી પર રોકીને. પહેલાં તમે વિડિઓ જોવા માટે, અથવા એક ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવા માટે એક પ્રયાસ કરો. બધા પછી, આ ટેકનિક નથી જો તમે માત્ર મળવા માટે વિચાર નથી.

સાચું ટેકનિક

ટેકનીક પટ્ટી પર ખેંચીને કેટલાક ખૂબ મહત્વનું નિયમો સમાવેશ થાય છે. તેઓ યોગ્ય તાલીમ માટે ચાવીરૂપ છે:

• પકડ ખૂબ જ મજબૂત હોવી જોઈએ. કારણ કે ચુસ્ત શક્ય અને વધુ અનુકૂળ કારણ કે આડી પટ્ટી જાણી.
• ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ ભોગે દરેક કસરત કરે છે. jerks અને jolts નથી. અયોગ્ય ટેકનિક માત્ર બિનઅસરકારક, પણ આઘાતજનક છે.
• ચડઊતર ખૂબ સરળ નથી. ધીમી, સારી. jerks દૂર કરો.
• દાઢી દરેક પુનરાવર્તન સાથે આડી પટ્ટી પર હોવું જોઈએ. માત્ર આ રીતે યોગ્ય રીતે અમલ વ્યાયામ માનવામાં આવશે.
• શ્વાસ સારવાર કરો. યાદ રાખો કે તમે વધારો શ્વાસ પર શું કરવું અને, જરૂર છે, માર્ગ પર નીચે ઉલ્ટાનું શ્વાસ.
• શરીરને ધ્યાન સેવ્યું હતું. પુલ અપ દરમિયાન તે એક સીધા સ્થિતિમાં જ હોવી જોઈએ.

તટસ્થ પકડ

બાર સામાન્ય પરની પકડ મજબૂત સાધનો - આ એક પ્રમાણભૂત કસરત છે. તે દરેક ખેલાડી માસ્ટર જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, પકડ પહોળાઇ તમારા ખભા કરતાં સહેજ વિશાળ હોવું જોઈએ. ક્લાઇમ્બ બનાવે છે, દાઢી આડી પટ્ટી સ્પર્શ. આ સાથે તમે પેટની સ્નાયુઓ, બેક, કાંડાઓ અને દ્વિશિર મજબૂત વાપરવા માટે સમર્થ હશે. બધા ઈચ્છતા તે જમીન પરથી મળવા માટે આ કેવી રીતે કસરત સાથે શરૂ કરવા માટે જાણવા માટે. ત્યારથી તેમની તકનીક તદ્દન સરળ છે. કારણ કે જો બીજી પ્રકારની પડતો તેથી, કસરત ભૌતિક તાલીમ જરૂર નથી.

બાર સાંકડી પકડ પર રોકીને

કસરત આ પ્રકારની lat નીચલા ભાગ મજબૂત મદદ કરે છે. વધુમાં, તે સારી રીતે serratus અગ્રવર્તી સ્નાયુઓ, તેમજ કરોડરજ્જુ નજીક સ્થિત છે તે કામ કરે છે. આ કસરત પાછા વધુ રાહત અને મજબૂત બનાવવા માટે મદદ કરશે. બાર જાણી જેથી વચ્ચે તમારા હાથમાં કરતાં વધુ વીસ સેન્ટિમીટર ન હતા. વ્યાયામ સીધા અને રિવર્સ પકડ કરી શકાય છે. સૌથી બોજ લાઇવ વર્ઝન દરમિયાન પાછળ સ્નાયુઓ પર પડે છે. પરંતુ રિવર્સ પકડ દ્વિશિર મોટાભાગના કામ કરે છે.

તમારા કોણી માટે ધ્યાન સેવ્યું હતું. એક વર્કઆઉટ દરમિયાન, તેઓ સુધારી ન કરવો જોઇએ. દર વખતે સંપૂર્ણપણે હાથ વિસામો. આ કિસ્સામાં, ધ્યાનમાં રાખો કે તમે પાછા સ્નાયુઓ લાગે છે અને તેમને માત્ર કામ કરવાનો પ્રયાસ જાણવા માટે જરૂર રાખો. જો આવા મજબૂત સુધી તમે મુશ્કેલ કરે છે, તમે મદદ કરવા માટે એક ભાગીદાર પૂછો.

રિવર્સ પકડ

બાર પર રિવર્સ પુલ-અપ્સ - આ વ્યાયામ સહેલો પ્રકાર છે. ઉત્તમ પંપીંગ દ્વિશિર. તે છોકરીઓ જે મળવા માટે કેવી રીતે ખબર નથી ભલામણ કરી હતી. રિવર્સ પકડ મધ્યક અને સાંકડી હોઈ શકે છે. તે હકીકત એ છે કે પામ બાર પોતે પર મૂકવામાં આવે છે દ્વારા અન્ય પ્રજાતિઓ અલગ પડે છે. વ્યાયામ સાધનો સીધી પકડ અલગ નથી. મળવા માટે, તમારી ખભા જોવા શરૂ થાય છે. તેઓ ઘટાડો થયો હતો અને પાછા નાખ્યો હોવું જ જોઈએ. બ્લેડ ટોચ પર ઘટાડવા માટે શરૂ કરો. આ કસરત દ્વિશિર અને પાછા સ્નાયુઓ પંપ કરશે સારો છે.

વિશાળ પકડ

બાર પર રોકીને (મહાન પાછા સ્નાયુઓ ફરે) અને વ્યાપક પકડ હકીકત એ છે કે હાથ ખભા પહોળાઈ પર મૂકવામાં આવે છે લાક્ષણિકતા છે. અહીં, સમગ્ર બોજ પાછા વ્યાપક સ્નાયુ ટોચ પર આવેલું છે. આ કસરત કરવાથી, હકીકત એ છે કે તે કામ કરતો હતો, હાથ ન ભાર મૂકે છે. માત્ર આ કિસ્સામાં, કસરત અસરકારક રહેશે.

વડા - આ પકડ મદદથી, તમે પુલ-અપ્સ અન્ય પ્રકારનું કરી શકો છો. આ કસરત ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તે હકીકત એ છે કે ચડતો દરમ્યાન તમે આડી પટ્ટી માથાના પાછળના સ્પર્શ હોય આવેલું છે. આવા તાલીમ પણ વધુ તમારી પીઠ તણાવ. તે દેખરેખ હેઠળ આ કસરત કરવા માટે વધુ સારું છે કારણ કે તે અત્યંત આઘાતજનક છે.

બાર "30 અઠવાડિયામાં 30 ગણો" પર કોષ્ટક પુલ-અપ્સ

અમે એક પુલ અપ સર્કિટ, જેના દ્વારા પણ ખરાબ તૈયારી સાથે વ્યક્તિ ત્રીસ અઠવાડિયા માટે પુલ-ત્રીસ કરી શકો છો વિકસાવી છે. પરંતુ આ યોજના તરફ પ્રયાણ કરતાં પહેલા હશે, જેમાં વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા અને સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુઓ મજબૂત. છ દિવસ સાથે એક સપ્તાહ મળવા માટે, તે એક સપ્તાહમાં કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે રવિવારના રોજ આરામ આગામી સપ્તાહ સોમવારે શરૂ કરવા શ્રેષ્ઠ છે.

અસરકારક તાલીમ માટે ટિપ્સ

બાર પર કોષ્ટક પુલ-અપ્સ તમે ઝડપથી લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા મદદ કરે છે. ઇન્ટરનેટ કાર્યક્રમ છે કે જે તમને સૌથી વધુ આનંદ અને દર દિવસે તેને વળગી શોધો. આમ, તમે તમારી જાતને માટે માફ લાગણી કરવામાં આવશે નહીં અને ઝડપી પકડી કેવી રીતે જાણી શકો છો. તમે જે લોકો મળવા માટે કેવી રીતે ખબર નથી, માત્ર થોડા અઠવાડિયા એક આડી પટ્ટી પર સમય પસાર કરી રહ્યાં બ્રશ મજબૂતી સાથે શરૂ કરવા માટે એક કાર્યક્રમ પસંદ કરો. તમે સહનશક્તિ વધારવા માટે, સુંદર અને મજબૂત બધા તેના શરીરના ઉપલા ભાગ સ્નાયુઓના બનાવવા માંગો છો, તો અલગ કુશળ ઉપયોગ કરે છે.

યોજના પરંતુ અંતે નથી અનુસરો. તમે પાંચ વખત મળવા ન કરી શકે તો કારણ કે તે કાર્યક્રમ લખવામાં આવે છે, તમે કરી શકો છો તેટલી નથી. અને, આ પરિણામ પર આધારિત છે, અમે એક ટેબલ બનાવવા નથી. એક વર્કઆઉટ દરમિયાન, એક સુખદ, પ્રોત્સાહન સંગીત સાંભળો. આમ, તમે તમારી જાતને અપ વધારવા, અને તાલીમ વધુ કાર્યક્ષમ સ્થાન લેશે. યોગ્ય રીતે પકડી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે ટેકનિક કે જેની સાથે તમે કરવા કસરત વધુ પરિણામો પર આધાર રાખે છે શકે છે. અને ચિંતા નથી, તો તમે કંઈક કામ કરતું નથી છે. સૌથી અગત્યનું, નિયમિત વ્યાયામ, અને યોગ્ય બાકીના ભૂલશો નહિં. અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે મજબૂત અને ખડતલ બની જાય છે, અને તમારા સ્નાયુઓ ઇચ્છિત રાહત મળે છે.