હાથ હાઉસ બિલ્ડ કેવી રીતે

સંપૂર્ણ વિશ્વાસ સાથે અમે કહી શકો છો કે મોટા ભાગના પુરુષો હાથમાં સ્વિંગ પ્રેમ વધુને તે દ્વિશિર છે. અને જો આ સ્નાયુ બાજુ નાના છે, ઘણા એકદમ તે ગૌરવ છે, જો તે સારી રીતે અનેક ગણાં દર્શાવવાનો છે. હાથ - આ માત્ર શરીર ભાગ છે કે લોકો ઘણી વાર દેખાય છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા હાથ, મજબૂત અને અસરકારક રીતે જોવા કારણ કે પ્રેસ, પાછા સમય છાતી સૌથી કપડાં પાછળ છુપાવી રહ્યું છે. અને તે ખૂબ જ દુઃખ છે કે તમે એક ઉત્તમ સમાચાર હોય ત્યારે, પરંતુ કોઈ એક જુએ છે. એક અશકત હાથ, અને સ્ત્રીઓ ધ્યાન આકર્ષિત નથી. તેથી, હાથ પણ પ્રશિક્ષિત હોવું જ જોઈએ.

તમે કેવી રીતે સ્વિંગ વિશે વાત શરૂ જો હાથ સ્નાયુઓ, તમે પ્રથમ તે નક્કી કરવું આવશ્યક તે શું છે, તમે ડાઉનલોડ કરવા માંગો છો. હું અગાઉ લખ્યું હતું કે, ઘણા પુરુષો માત્ર તેમની દ્વિશિર શેક, પરંતુ તેની સ્વિંગ અર્થ તો જ તે માત્ર સમગ્ર હાથ 1/3 લે છે. મુખ્ય સ્થળ બાહુમાંનો દ્વારા કબજો કરવામાં આવે છે, અને તેના હાથ આભાર એક પ્રભાવશાળી દૃષ્ટિ પ્રાપ્ત. તેથી જો તમે તમારા હાથમાં સુંદર, મજબૂત, પ્રભાવશાળી જોવા મેળવવામાં રસ ધરાવો છો, તે માત્ર દ્વિશિર, પણ બાહુમાંનો સ્વિંગ જરૂરી છે.

આ બે ફકરા વાંચ્યા બાદ તમને લાગે કે અમે જિમ તમારા ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે જવા જોઈએ? હું સાચો છું? જો હું યોગ્ય અનુમાન લગાવ્યું હોય, તો પછી તમને લાગે છે કે ખોટો છે. જરૂરી નથી કે તે માટે જિમ પર જાઓ. અમુક કસરત તમે ઘરે શું કરી શકો છો છે. કી તમે ઘરે હોઈ શકે છે અને તેમના પોતાના વસ્તુ કરી શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે તમે તેમના પોતાના હાથમાં તાલીમ માટે સમય ફાળવવાનું શકે છે. હવે હું તમને જણાવશે કે કેવી રીતે તમારા હાથમાં અપ પંપ ઘરે.

ઘર વર્કઆઉટ્સ સાથે શરૂ કરવા માટે, તમે થોડા વસ્તુઓ કે જે વર્ગખંડમાં જરૂરી આવશે જરૂર પડશે. સૌ પ્રથમ, તે એક dumbbell છે. તેઓ તાલીમ માટે મુખ્ય વિષય છે. તમે પણ બીચ બોલ જરૂર પડશે. મને લાગે છે કે દરેકને ઘરે છે, જેમ કે એક વસ્તુ છે. હવે, તમારા કસરત પર, કે જેથી તમે કેવી રીતે ઘરે તમારી હાથ ઉપર પંપ ખબર પડશે.

સાથે શરૂ કરીએ દ્વિશિર માટે કસરત. ત્યાં દ્વિશિર માટે ઘણા વિવિધ કસરત છે. હું સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો વર્ણવે પડશે. અહીં તમે સરળ સપાટ બોલમાં આવશે. , તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો જેથી તેઓ તમને સામે હતી બોલ મૂકો. હાથમાં એક dumbbell મૂકો અને પછી બોલ પોતે અને સંતુલન માટે બોલ ને અડીને આવેલું હોવું બીજા પર મૂકી. ધીમે ધીમે કોણી પર તમારા હાથ વાળવું. સૌથી વધુ બિંદુએ, વિરામ, અને પછી સરળતાથી હાથ ઘટે. તેથી 10-15 ગણી, ફેરફાર હાથ પોઝિશન્સ કરવાથી. આ કસરત 3 વખત એક દિવસ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પછી દિવસ આરામ કરવા દો. આ કસરત દ્વિશિર સ્નાયુ છે જે ઘરમાં હાથ પંપ માટે પરવાનગી આપે છે સમાવેશ થાય છે.

અન્ય સ્નાયુ, જે અમે બાહુમાંનો કરશે સ્વિંગ થશે. એક સારી કસરત છે, કારણ કે વડા એક dumbbell સાથે હાથ વિસ્તરણ છે. આ કસરત કે તે સંપૂર્ણપણે બધું બાહુમાંનો સ્નાયુ ઉપયોગ કરતા રાહત અને સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારવામાં સારો છે. આ કસરત શ્રેષ્ઠ એક તરફ અને પછી બીજા સાથે પ્રથમ કરવામાં આવે છે. એક પદ જ્યાં પગ સિવાય ખભા-પહોળાઈ છે રહો. ઊંચા ઊભા હોય છે અને ખસેડવા નથી. તમારા હાથમાં એક dumbbell લો. હાથ વળો કે જેથી તે પામ સામનો કરે છે. તમારા માથા ઉપર dumbbell ઉત્થાન અને તેના માથા પર તે દાખલ કરો. આગળ, ધીમે ધીમે dumbbell ઘટે છે, પરંતુ તેમના માથા હિટ નથી. એકવાર ઓડ dumbbell તે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે ઘટાડો થયો હતો. જસ્ટ યાદ રાખો, માત્ર ખસેડવા જોઇએ કોણી, બાકીના ગતિહીન હોવી જોઈએ. એક દિવસ જ્યારે દ્વિશિર બાકીના હાથ પ્રત્યેક 10-15 ગણી છો 3 વખત, દિવસ છે. આ એક અસરકારક કસરત છે તેના હાથ ઉપર પંપ છે. ઘરે તમે તે કરી શકો જ્યારે તે સ્નાયુઓ પૂરતી બાકીના લાગે છે.

આ કસરત પ્રદર્શન કરીને એક મહિના વિશે પછી તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ પરિણામ જોવા મળશે. આ કસરત સામાન્ય, પરંતુ તેમને યોગ્ય રીતે પરિપૂર્ણ કરવા માટે, તમે એક સુંદર અને વેચાણની હથિયારો વિકસિત સ્નાયુઓ દ્વિશિર અને બાહુમાંનો સાથે મળશે. હવે તમે કેવી રીતે ઘર પર તમારા હાથ પંપ ખબર છે, અને તમે પણ હવે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો.