બાર પર શા માટે ખેંચીને ઉપયોગી છે?

પાછા સ્નાયુઓના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરત એક પટ્ટી પર રોકીને છે. તે એક સરળ કસરત સ્નાયુઓ મોટી સંખ્યામાં સમાવેશ થાય છે અને માણસ ની વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહિત કરે છે. બધા તમને જરૂર છે - આ એક આડી બાર છે. આ "ટ્રેનર" દરેક ઘર અથવા રમતનું મેદાન પર શોધી શકાય છે, અને વતનની સ્થાપના કરવા. નોંધપાત્ર વધારો વજન સફળ નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા અને મેળવવા માટે એક સુંદર શરીર રાહત હોઈ શકે છે. બાર પર રોકીને વ્યાયામશાળામાં વર્કઆઉટ બદલો કરી શકો છો, અને તે પણ પૈસા અને સમય બચાવવા માટે મદદ કરે છે

બાર પર રોકીને પ્રથમ તાલીમ હોવું જ જોઈએ શરૂ કરો. આ કરવા માટે, તમે થોડા વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ખેંચવા નથી. કારણ કે તેઓ શરીર અને નર્વસ સિસ્ટમ સ્નાયુઓ આરામ, કસરત અંતિમ ભાગ પર ખેંચનો ગુણ સમાવેશ થાય છે વધુ સારી છે.

પુલ-અપ્સ ઓછામાં ઓછો 4 થી 6 સમૂહો દરેક વર્કઆઉટ કરવું જોઇએ. કસરત એક નંબર - શક્ય તરીકે. પ્રથમ અભિગમ એક સામાન્ય પકડ કરી શકો છો. પાછા સ્નાયુઓ, ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ કરવું પર્યાપ્ત પર ભાર વધારો કરો. કસરત દરમિયાન, હલનચલન સંકલન ધ્યાન ચૂકવે છે, બાર પર આંચકો નથી ક્રમમાં વધુ અસરકારક કસરત કરવા ધીમેધીમે અને ધીમે ધીમે ખેંચો. યોગ્ય બાર મશીનરી હલનચલન દ્વારા ઉત્પાદિત, કે જે ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ફાળો આપે છે ખેંચીને સાથે. દરેક અભિગમ પછી 3 મિનિટ વિરામ. યોગ્ય શ્વાસ વિશે ભૂલશો નહીં નીચે ધસી, એક શ્વાસ લે છે, અને જ્યારે રોકીને - શ્વાસ બહાર મૂકવો.

કડક પ્રકાર:

1. ખભા-પહોળાઈ સિવાય નીચે પકડ હાથ.

પુલ-અપ્સ આ પ્રકારના મોટા ભાગના બધા એમેચ્યોર્સ અને રમત-ગમતનું માસ્ટર્સ વચ્ચે લોકપ્રિય છે. ઘણા માને છે કે આ કસરત દ્વારા જ દ્વિશિર આપવાનો છે, પરંતુ તે આવું નથી. જ્યારે રહ્યા આવા કસરત સક્રિય સ્નાયુઓ છાતી અને પાછા કામ કરી રહ્યા છે.

2. એક સાંકડી પકડ રોકીને.

એક સાંકડી પકડ સક્રિય કમર અને આસપાસ પાછા સ્નાયુઓ નીચલા ભાગ સ્વિંગ સાથે પર્ફોર્મ કસરત જ્યારે છાતી સ્નાયુઓ.

3. તેના માથા વિશાળ પકડ પુલીંગ.

જ્યારે આ કસરત પાછા સ્નાયુઓ સંડોવતા પ્રદર્શન અને તેમની છુટાછવાયા પહોળાઇ છે.

4. છાતી વિશાળ પકડ રોકીને.

આ કસરત તમે સક્રિય વ્યાપક પાછા સ્નાયુઓ, હાથ અને છાતી છે.

સ્ટ્રેન્થ આડી પટ્ટી પર ખરીદે

આવા કસરતો એક મહાન માર્ગ કામ પર એક થકવી નાખતું દિવસ પછી તણાવ રાહત માટે છે, સ્નાયુઓ મજબૂત ફાળો ખભા મેખલાના, પીઠ અને હથિયારો. આડી પટ્ટી પર તાકાત કસરત કરે છે અને ઘરમાં હોઇ શકે છે, જો તમે એક આડી પટ્ટી હોય છે.

બાર પર બધા કસરત સામાન્ય વિભાજિત કરવામાં આવે છે - હાથમાં તમે સીધું મૂકવામાં આવે છે, બેક - તમે એક હાથ હથેળીથી, અને બીજા - - હાથ મૂકવામાં આવે છે પામ તમે સામનો અને ક્રોસ ઉલ્ટાનું.

સ્નાયુ તાકાત કસરત સક્રિય વૃદ્ધિ માટે, નીચેના ઉપયોગ કરો:

1., બાર પર લટકતો બાર સ્તર પર ખભા હોલ્ડિંગ 5 મિનિટ અંદર.

2. સજ્જડ બને છે અને આડી બાર પર દાઢી એક બાજુ અટકી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

3. હેંગિંગ, તમારા પગ તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી અપ ઊભા કરે છે. આ કસરત સારી પેટની માંસપેશીઓ હચમચાવે છે.

બાર પર આઉટપુટ

બાર અને તાકાત કસરત પર રોકીને હંમેશા આઉટપુટ વિવિધ દ્વારા સપોર્ટેડ કરવો જોઇએ. આ ક્રમમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવે છે. એક તરફ એક આઉટપુટ, 2 શસ્ત્ર પર ઊપજ તરીકે આઉટપુટ કેટલાક પ્રકારના, riveting એક તરફ પાછળ અને આઉટપુટ માંથી બળવા, યિલ્ડ સુધી પહોંચે છે, હોય છે. આ કસરતો દરેક તમારા abs કામ સમાવેશ થાય છે, અને પાછળ હાથ. વધુ મુશ્કેલ - પકડ હાથ પર આધાર રાખીને, અમુક આઉટપુટ, અન્ય કરવું સરળ છે.

બાર પર રોકીને - તે સ્નાયુઓમાં તાકાત, રાહત આંકડો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે. તે સંપૂર્ણપણે છે વિકસે છે અને દ્વિશિર અને હાથ સ્નાયુઓ લંબાય છે, અને કાંડા પકડ વધારે છે. દ્વિશિર પહોળાઈ ધીમે ધીમે વધી રહી હાથ વક્રતા દ્વારા એક બોલ રચે વિકસાવે છે.