એથલિટ્સ નોંધ: કેવી રીતે પ્રોટીન ઘરે શેક બનાવવા માટે

મને ખાતરી છે કે છું ઘણા સાંભળ્યું છે કે બોડિબિલ્ડરો છાશ પ્રોટીન ઉપયોગ સારી ફોર્મ જાળવી. જોકે, માત્ર weightlifters રમતો પોષણ આ પ્રકારની આશરો. ખાસ પ્રોટીન કોકટેલ સમસ્યા વિના પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટસ જરૂરી રકમ સાથે શરીર saturates. આ તરત જ તીવ્ર કસરત, ઉદાહરણ પછી ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, જીમમાં તાલીમ પછી. જેઓ જિમ રોકાયેલા નથી, પરંતુ સ્વપ્ન વજન ગુમાવી, પણ પ્રોટીન એક આદર્શ ભોજન શેક અને તે વિશે જાણવા માંગો છો મળશે કેવી રીતે પ્રોટીન શેક બનાવવા માટે ઘરે. એ વાત જાણીતી છે કે તે સંપૂર્ણપણે છે ચરબી ઉમેરીને વિના ભૂખ સંતોષે. પ્રોટીન ખોરાક ગરીબ સ્નાયુ સામૂહિક લોકો સમક્ષ દર્શાવવામાં આમ પ્રોટીન તૈયાર હચમચાવે - જે લોકો વજન મેળવવા માટે કરવા માંગો છો માટે એક મહાન વિકલ્પ.

વિકલ્પો પ્રોટીન કોકટેલ તૈયાર

કેવી રીતે બનાવવા માટે વિશે વિચારવાનો પહેલાં ઘરે પ્રોટીન શેક, તમે સમાપ્ત પાવડર મિશ્રણ છે, કે જે કોઈપણ રમત-ગમત પોષણ વિશેષતા સ્ટોર વેચાય છે ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. 1-2 sovochki - આવા પાવડર (30 60 ગ્રામ) એક ખાસ ટાયર વિનાની સાઇકલ માં પાણી અથવા દૂધ અને મિશ્ર અથવા મિક્સર ઉપયોગ મિશ્ર રહ્યો છે. બધું! પ્રોટીન કોકટેલ ઉપયોગ માટે તૈયાર છે. જો કે, એક સારા પ્રોટીન - એક સસ્તા આનંદ, અને તે અમુક ફક્ત પરવડી શકે છે. આ કિસ્સામાં તે તૈયાર કરવા માટે શક્ય છે ઘરે પ્રોટીન શેક ખોરાક રેફ્રિજરેટર માં ઉપલબ્ધ હોય છે. ફિનિશ્ડ બદલે પ્રોટીન પાવડર પાવડર દૂધ વાપરવા માટે તદ્દન શક્ય છે, પરંતુ તે ધ્યાનમાં સહન કરવા માટે જરૂરી છે કે તે ચરબી (અને નોંધપાત્ર) ની ચોક્કસ ટકાવારી સમાવે છે. દૂધ પાવડર સાથે વાપરી શકાય છે ઈંડું પાવડર. આઉટપુટ અમે, જોકે ખરીદી, કે જે ગળપણ અને સ્વાદો સમાવે તરીકે સ્વાદિષ્ટ નથી મહાન પ્રોટીન શેક મળે છે.

પ્રોટીન શેક. અમે જાતે કરવું

વિરોધીઓ ખરીદવામાં આવેલા કોઇ પણ ઉમેરણો વારંવાર કેવી રીતે પ્રોટીન શેક બનાવવા તે વિશે વિચારો. ઘરે, તે શક્ય અને મુશ્કેલ નથી. સૌથી સામાન્ય ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ કોકટેલ આધાર માટે વાપરી શકાય છે. દહીં પ્રોટીન જથ્થો (સફેદ ઈંડા પાવડર અથવા દૂધ પાવડર), દૂધ 500 મિલી ઉમેરવા જોઈએ 100 ગ્રામ કરો. તમે પણ થોડી વનસ્પતિ તેલ, ઉદાહરણ તરીકે, અળસીનું અથવા ઓલિવ તેલ એક spoonful ઉમેરી શકો છો. તેલ ભારે લોડ કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા સાથે શરીર saturating, ખાસ ફેટી એસિડ સમાવે છે. કેટલાક માટે તે લાગે છે જેમ કે મિશ્રણ અત્યંત અપ્રિય સ્વાદ છે, અને તેઓ યોગ્ય રહેશે. કુદરતી મીઠાશ ખાંડ વગર સ્થિર બેરી અથવા ફળ ચાસણી ઉપયોગ કરી શકો છો તરીકે. મીઠી સ્વાદ ઉપરાંત, અમારા કોકટેલ અન્ય નોંધપાત્ર મિલકત મેળવે છે. બેરી અને ફળ - એન્ટીઑકિસડન્ટોના એક મહાન સ્ત્રોત. સૂકા ફળ (કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ) - જમીન અખરોટ અને બદલે ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરવા માટે માખણ બદલે: તમે વિવિધ આવૃત્તિઓ વાપરી શકો છો. કશું અશક્ય છે. હવે તમે કેવી રીતે ઘર પર પ્રોટીન શેક બનાવવા માટે ખબર છે. અમે હમણાં જ થોડી કલ્પના બતાવવા માટે જરૂર છે.