કેવી રીતે dumbbells મદદથી ખભા ડાઉનલોડ કરવા માટે?

ઘણા પુરુષો માટે, કેવી રીતે પ્રશ્ન ખભા સ્વિંગ, ખૂબ સંબંધિત છે. એટલું જ નહીં શરીરના ભાગ તેથી તેમની તાકાત અને હિંમત, એક વ્યાપક, મોટા ખભા મેખલા કારણ કે પર ભાર મૂકે છે. તે સાબિત થયું છે કે જ્યારે વારંવાર ઉત્તેજન પ્રકારો બદલીને, એટલે, કસરત પ્રકારોને બદલીને સ્નાયુ વૃદ્ધિ વધે છે. મુખ્ય ખભા સ્નાયુઓ deltoids, જે બદલામાં, ફ્રન્ટ, મધ્યમ અને પાછળના વિભાજીત કરવામાં આવે છે. તે એકલા કસરત દરમિયાન તેમને અભ્યાસ કરવા ફાયદાકારક રહેશે.

કેવી રીતે ખભા સ્વિંગ પ્રશ્નના પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, ત્યાં ગરમ હોવું જોઈએ. તે હૂંફાળું ખાસ કરીને મહત્વનું છે ખભા મેખલા. આ એક પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરી શકો છો, માહી હથિયારો, હળવા વજન અને તેથી આગળ લિફ્ટ્સ.

સંવર્ધન હાથ

બેન્ચ પર બેસવું, એક dumbbell ઉપર પસંદ કરો. શરૂઆતમાં, વજન હાથ ઢીલી રીતે અટકી, શરીર સાથે નીચે. પછી તીવ્ર હાથ દ્વારા તેમને એકત્ર ટોચ પર એક ક્ષણ માટે લંબાવું અને ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં નીચે ઘટે શરૂ થાય છે, શ્વાસ બહાર મૂકવો કરવા શ્વાસ બનાવે છે. 4 x 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો.

કસરત દરમિયાન કોણી સહેજ વળેલો કરવો જોઇએ. જો વજન ખૂબ મોટી નથી - વાયરિંગ હાથ ધરવા માટે, શરીર સાથે એક જ સમતલમાં એક dumbbell હોલ્ડિંગ વધારે વજન dumbbells સાથે, તો તમે તેમને થોડી આગળ લાવી શકે છે. તે એક અરીસો સામે આ કસરત હાથ ધરવા માટે ટેકનિક સંતુલિત અને જુઓ યોગ્ય ખભા સ્વિંગ કેવી રીતે કરવાનો પ્રયત્ન સલાહભર્યું છે.

ઢાળ માં હાથ સંવર્ધન

આ કસરત માત્ર મદદ ખભા વધારો થશે, પણ કરશે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત. તે અગાઉના એક જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પ્રારંભિક સ્થિતિ અલગ છે - ઘૂંટણ અને મજબૂત શરીર આગળ નમેલું વાંકા જોઈએ. લેઆઉટ અમલ શક્ય તેટલી પાછળના deltoids ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે ત્યારે.

એક વિકલ્પ તરીકે - તમે એક ખાસ ઝોંક બેન્ચ જઈ શકો છો.

વાયરિંગ બંને પ્રકારના જ્યારે બેઠક જ કરાવવું જોઈએ. તાલીમ સ્તર માટે પરવાનગી આપે છે, તો તમે આ કસરતો જ્યારે ઉભા કરવા પ્રયાસ કરી શકો છો. પરંતુ તેમને સલામતી ચોખ્ખી નજીક સ્થિત એક ભાગીદાર સાથે શું કરવાની ખાતરી કરો.

કાંડા ફરતી સાથે દબાવો

બેન્ચ પર સીધા અપ બેઠક dumbbells સાથે હાથ ઉપર ખેંચવાનો, પામ આગળ તૈનાત. ખભા dumbbells ઘટાડીને કરે છે, તેના માથા (શ્વાસ બહાર મૂકવો) થી પીંછીઓ તેમના હાથ ફરતી. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ (inspiratory) પર dumbbell સ્વીઝ. બીજી બાજુ માટે જ પુનરાવર્તન કરો. 4x6 વખત.

ન્યૂનતમ ઝડપ અને બેન્ચ પ્રેસ દરમિયાન - - મહત્તમ મૂળના દરમિયાન. આ કસરત બદલે જટિલ છે, પરંતુ તે તમે ઝડપથી સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ બેન્ચ ખાસ બેન્ચ પાછળ પાછળ ઢળતા શકાય કરે છે. આ કિસ્સામાં, પીઠ પર ઘટાડો લોડ. ઉપરાંત ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની સામેલ બાહુમાંનો અને કેટલાક અન્ય સ્નાયુઓ છે. તેથી, ખભા મેખલા અવકાશ ઝડપથી વધી રહી છે.

આ મૂર્ત સ્વરૂપ Benching બે એક સાથે પ્રશિક્ષણ dumbbells તરત હોઈ શકે છે. તે કેવી રીતે તેના ખભા સ્વિંગ પ્રશ્ન સંપર્ક પણ વધારે લેવાઈ અને તમારા જમણા હાથથી પ્રથમ માત્ર પ્રેસ હાથ ધરવા માટે શક્ય છે. અભિગમ જરૂરી સંખ્યામાં કરવાથી ડાબી બાજુ ખસેડવા માટે. આ કસરત તાલીમ એથ્લેટ માટે લાભકર્તા છે, કારણ કે તે શક્ય છે નોંધપાત્ર વજન એજન્ટ વજન વધારવા માટે.