કેટલી તમે કસરત સાથે દબાવો પંપ શકો છો

સુંદર રાહત ધડ તેના માલિક માટે સુંદરતા આપે છે. આ રાહત એક ખાસ સ્થળ પ્રેસ લે છે, તેના બદલે તે સ્નાયુઓ વિકસાવી છે. વિકસિત પેટની આંતરિક અંગો યોગ્ય રીતે કામગીરી માટે સારી શરતો બનાવે પેટની પોલાણ અંદર તેમના સામાન્ય સ્થિતિ જાળવી રાખે છે.
કેટલી તમે પંપ શકો છો પ્રેસ તે દરેક સજીવ લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે.
પ્રેસનો વિકાસ માટે કસરતો સવારે કસરત ઉપરાંત કર્યું કરી શકાય છે અથવા શું અથવા અલગથી.

કસરત દરેક 20. માટે ઘણી વખત કરવું જોઇએ 15 થી પેટના સ્નાયુઓ યોગ્યતા તરીકે, કસરત અનેક વખત અભિગમ પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.

કેટલી તમે આ કરી શકો માટે દબાવો પંપ એક સુંદર ધડ ખરીદી માટે કસરત દરમિયાન જટિલતા અને ગૂંચવણ પર નિર્ભર છે.

ઘરમાં તે દબાવો પંપ શક્ય છે - હા, તમે કરી શકો છો.

તમે કેવી રીતે કરી શકો છો એક ઉદાહરણ દબાવો પંપ શારીરિક વ્યાયામ ની મદદ સાથે:

1. ક્રોસબાર ઉપયોગ અથવા ચડતા દિવાલ જરૂર કરો
ફાંસી સ્થિતિ સ્વીકારી હતી. એક ખેંચાય સ્થિતિમાં ફીટ કમર સ્તર પર ઊભા થવી જોઈએ. ઉછેરેલી પગ લગભગ 3 સેકન્ડોમાં નિર્ધારિત કર્યા હતા. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પગ ઘટે.

વિશ્વાસ પહોંચ્યા પછી તમે ઊંચાઈ પગ ક્રોસબાર સ્તર ઉત્થાન વધારી શકે છે.

2. કસરત કરવા ગરદન લાકડી સ્વરૂપમાં પ્રકાશ વજન લાકડી અથવા કાર્ગો જરૂર
કસરત અર્થ પ્રકાશ લોડ હેઠળ જુદી જુદી દિશામાં ધડ ટ્વિસ્ટ બનાવવાનો છે. પગ ખભા પહોળાઈ પર વ્યવસ્થા કરી હતી. બાજુ ધડ, સ્ટોપ કરવામાં જુદી જુદી દિશામાં ચાલુ ફેંકે છે. શ્વાસમાં લેવાથી જ્યારે પડખોપડખ ચાલુ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર સંક્રમણ માં બહાર કાઢતી થાય છે.

3. જરૂરિયાતો આધાર વ્યાયામ કરવા માટે, કે જે hooked બેઠક પગ હશે
સ્ટૂલ કે backrest વિના અન્ય આધાર પર બેસવું જોઈએ. Nogami સામે બેઠકો સ્થિર આધાર ચોંટે જોઈએ. તેના હાથ તેના માથા પાછળ બંધ. જ્યારે રહ્યા શ્વાસ દુર્બળ પાછા જોઈએ, વળાંક મહત્તમ કરવા માટે. જ્યારે તમે શરૂ સ્થિતિ exhales પર પાછા ફરો.

ધીમે ધીમે કસરત જટીલ કરી શકાય છે. ધડ જુદી જુદી દિશામાં વળે સાથે જોડાઈ શકાય છે. વધુ dumbbells મદદથી કસરત જટિલ બનાવે છે. પરંતુ, ફક્ત મહત્તમ તીવ્રતા વ્યાયામ શકતો નથી. લોડ ધીમે ધીમે વધવા માટે છે.

કેટલી તમે એક સુંદર ધડ ખરીદી માટે દબાવો પંપ શકો છો કસરત ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે.

4. આ કસરત વધારાના સાધનો જરૂર નથી
તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ પર સીધો જોઈએ. હાથ હિપ વિસ્તાર માળ સામે આરામ. શ્વાસ બહાર મૂકવો વધારો બરાબર પગ કરવાથી અને એક ચાપ તેમને વડા તરફ, અંગૂઠા માળ સ્પર્શ. જો સ્ટ્રેચિંગ કસરત સંપૂર્ણપણે પરવાનગી આપતું નથી લાવી પગ સ્તર પર જે તમે કરી શકો છો અપ વધે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પગ.

સ્નાયુઓ મજબૂત સાથે પ્રેસ કસરત જટીલ કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, ત્યાં સુધી રાહ ફ્લોર સ્પર્શ શરૂ સ્થિતિમાં લેગ ડ્રોપ નથી.

5. આ કસરત વધારાના સાધનો જરૂર નથી
તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ પર સીધો જોઈએ. હાથ હિપ વિસ્તાર માળ સામે આરામ. તે તેમની ઘૂંટણ ધડ માટે બેન્ટ ખસેડવાની અને જ્યારે તેની મૂળ સ્થિતિમાં અનુવાદ straightening દ્વારા 20 સે.મી. નાના ઊંચાઈએ પગ ઉત્થાન જોઈએ. આ કસરત, flexion અને પગ વિસ્તરણ છે. ખાતરી કરો કે તમારી પગ ફ્લોર સ્પર્શ નથી.

પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત સાથે, કસરત જટીલ કરી શકાય છે. આવું કરવા માટે, ભાર પગ જોડી અને વજનો સાથે કસરત કરે છે.

6. આ કસરત વધારાના સાધનો જરૂર નથી

તે પણ સહેજ સિવાય પગ બનવા જોઈએ. હાથ તેના માથા પાછળ બંધ થવી જોઈએ. કસરત સાર રોટેશનલ હલનચલન એક ઢાળ સાથે ધડની. તે એકાંતરે અને obliquely જુદી જુદી દિશામાં ધડ ફેરવવા માટે જરૂરી છે. જ્યારે તમે શ્વાસમાં શરીર ઝુકાવ આગળ સાથે ગતિ પરિભ્રમણ કરે છે. બહાર કાઢતી વખતે શરીર પાછા પરાવર્તનની ધારણાને ફરતા જ્યારે ખસે છે.

પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત સાથે, કસરત જટીલ કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, dumbbells પસંદ અને વજનો સાથે કસરત કરું છું.

કેટલી તમે એક સુંદર ધડ ખરીદી માટે દબાવો પંપ કરી શકો છો તે વ્યાયામ નિયમિતતા સહિત અનેક પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

પ્રેસ રાજ્યમાં દેખીતા પરિવર્તનને તેમની તાલીમ શરૂઆતથી એક મહિનામાં આવશે.