કેટલી અપ નાખી શકાય કે કેવી રીતે શક્ય તેટલી વહેલી તકે સરસ આકૃતિ માલિક બનવા માટે: નવા નિશાળીયા મદદ માટે?

ઘણા મહત્વાકાંક્ષી એથ્લેટ્સ અને બોડિબિલ્ડરો, મુખ્યત્વે એક પ્રશ્ન રસ: કેટલી અપ નાખી શકાય? પરંતુ જવાબ પણ વ્યાવસાયિક કોચ અને એથ્લેટ માટે ખૂબ સરળ નથી. તે બધા માત્ર તમારા પ્રયત્નો પર આધાર રાખે છે, પણ ઘણા અન્ય પરિબળો કે જે આ લેખમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

સૌ પ્રથમ, તમે સમજી જ જોઈએ કે જે ખાસ કાર્યક્રમ કસરત હંમેશા ઇચ્છિત પરિણામ આપતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, વિખ્યાત અભિનેતા જેસન Statham ના કાર્યક્રમ પર તાલીમ, હોલિવુડ તારાની કે બરાબર તે જ આંકડો મેળવવા માટે અપેક્ષા નથી. અને તે તમારી ઇચ્છાઓ અને આકાંક્ષાઓ, અને જીનેટિક્સ નથી. દરેક વ્યક્તિ શરીર એક અનન્ય રીતે રચાયેલ છે અને તે કાર્યક્રમ, જેના માટે આદર્શ છે સ્નાયુ સેટ એક રમતવીર નથી સંપૂર્ણપણે દસ અન્ય કોઈ પરિણામ આપી શકે છે.

કેવી રીતે ઝડપથી બિલ્ડ કરવા માટે વિશ્વના એક વિશાળ જથ્થો છે, તો: આ કિસ્સામાં, તમે એક વાજબી પ્રશ્ન હોય સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માટે સોફ્ટવેર? શરૂ કરવા માટે, ચાલો વ્યાખ્યાયિત કસરત કયા પ્રકારની તમે માટે શ્રેષ્ઠ છે દો. અને આ માટે તમે તમારા somatotype વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે જરૂર છે.

કાંડા કદ અને - ઉમેરો પ્રકાર બે રીતે સૌથી સરળ નક્કી થાય છે શરીરના પ્રમાણ. કેટલી પ્રથમ સ્થાને અપ નાખી શકાય તમારા somatotype પર આધાર રાખે છે કરશે.

1. ectomorph. વધુમાં બદલે સાંકડી લાક્ષણિકતા આ પ્રકારના કાંડા (કાંડા સમસ્યા વિના બીજી બાજુ જાણી શકો છો) અને તે જ હિપ્સ, કમર અને છાતી વિશે (આ વિકલ્પ ઘણીવાર "એચ" અક્ષર સૂચિત કરવામાં આવે છે). Ectomorphs સામાન્ય સ્નાયુ સમૂહ માત્ર બે કે ત્રણ કિલોગ્રામ ભરતી એક વર્ષ છે, પરંતુ દરેક સ્નાયુ ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં રાહત, જે મોટા ભાગે આંકડો સુંદરતા અસર થશે.

2. endomorph. વધુમાં આ પ્રકારના લોકો માટે છે જેઓ ચરબી સ્વરૂપમાં વજન ગેઇન માટે સંવેદનશીલ હોય unites. Endomorph હાથ કાંડા અને કમર તેમણે છાતી અને નિતંબ ઘેરાવો વોલ્યુમ વધી જાય તેવી શક્યતા છે સ્વીકાર કરે તેવી શક્યતા (અક્ષર દ્વારા સૂચવવામાં "O" ને) છે. કેટલી endomorph નાખી શકાય? દર વર્ષે સ્નાયુ સામૂહિક દસ કિલોગ્રામ છે - સૌથી વધુમાં આ પ્રકારના સ્નાયુ વૃદ્ધિ છે. પરંતુ એક વિશાળ બાદ કે endomorphs "આકર્ષિત કરવા માટે" સ્નાયુઓ પછી તેઓ ફૂલેલું છે જરૂર છે. અને તેના આંકડો રાહત ઉમેરવા માટે, વધુમાં આ પ્રકારના લોકો સાથે વધારાનું વજન બર્નિંગ વિશે વિચારો જોઈએ અને યોગ્ય ખોરાક સ્વરૂપમાં તેનો આકાર જાળવી રાખવા માટે.

3. Mesomorph. આ મધ્યમ જમીન. Mesomorph પણ નથી લાગતું જોઈએ, કેટલો સમય સ્નાયુ સામૂહિક વધારો, કારણ કે તેઓ અત્યંત ઝડપથી નાખી શકાય છે, અને તેના "રેખાંકન" તેઓ ઘણો કે endomorphs કરતાં ઓછી ખર્ચવા માટે સમય. સામાન્ય રીતે વધુમાં આ પ્રકારના લોકો સાથે તદ્દન તેના કાંડા અને છાતી ઘેરાવો લોભી સમસ્યારૂપ તેઓ આશરે હિપ્સ જેટલું જ છે, પરંતુ કમરના ફરતા ઘેરાવા ( «વી» અક્ષર દ્વારા સૂચવેલ) કરતાં ઘણી ઊંચી છે.

પરંતુ અમે સમય આગળ વધુમાં તેમના પ્રકાર કારણે ખુશ નથી અથવા અપસેટ ન હોવી જોઈએ. તે હંમેશા નિરપેક્ષ ચોકસાઇ સાથે નક્કી કરે છે કેટલી અપ નાખી શકાય અને સંપૂર્ણ આકૃતિ શરૂ કરવા ગર્વ નથી. સ્નાયુ અથવા ચરબી - ઘણી રીતે, સ્નાયુ સામૂહિક ભરતી ની ઝડપ પ્રથમ સ્થાને પેશી પ્રકારની પર આધાર રાખે છે કરશે, કેલરી લેવા ઝોંક છે. સ્નાયુ સામૂહિક વધારો ઉપરાંત અસર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો (ઉચ્ચ છે, ઝડપી અપ નાખી શકાય નહીં) અને શરીરમાં ચયાપચય.

એકવાર તમે વધુમાં તમારા પ્રકાર નક્કી, આ પ્રકારના કાર્યક્રમો સાથે પ્રયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને માત્ર પછી શક્ય એટલી ઝડપથી સ્નાયુ સામૂહિક ગેઇન અને પહેલાં કરતાં વધુ સુંદર લાગે છે માટે મદદ કરવા શ્રેષ્ઠ તાલીમ સિસ્ટમ પસંદ કરવા માટે સક્ષમ હશે.