તિર્યક માટે કસરતો - તાલીમ પ્રક્રિયા એક અગત્યનો દ્રષ્ટિકોણ છે.

તમે તેમના ભૌતિક સ્વરૂપ ગંભીર ધ્યાન આપે તે નક્કી હોય, અને અભિગમ તે વ્યાપક હોવું જોઈએ. તે તિર્યક માટે દરેક વર્કઆઉટ ખાસ કસરતો સમાવેશ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કારણ શું છે? સૌ પ્રથમ, અમે હકીકત એ છે કે નોંધો ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ રોજિંદા જીવનમાં એક સ્થિર કાર્ય કરે છે. આ જોડાણ માં, તેમને કોઈ પર ભાર. આથી સ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ - ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ જરૂર મજબૂત કરવાની જરૂર છે. અને તે માત્ર યોગ્ય કસરત પ્રદર્શન કરીને કરી શકાય છે.

પરંતુ માત્ર એક નાના આરક્ષણ બનાવે છે. તમે સતત તાલીમ પરિણામે પાતળા કમર (આ સ્ત્રીઓ માટે વધારે સાચી છે) વિચાર કરવા માંગો છો, તો તમે સામેલ ન મળી જોઈએ. તિર્યક માટે એક કસરત એક સામાન્ય સમૂહ સમાવેશ કરવા માટે પૂરતી. નહિંતર શરીરના આ વિસ્તારમાં પર અતિશય ભાર અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, એટલે કે કમરના ફરતા ઘેરાવા વધી જાય છે. માનવજાત સૌંદર્યલક્ષી બગાડ વી આકારનું શરીર અડધા પણ શણગારે છે.

આ એવું કંઈક છે જે કેટલાક ચેતવણીઓ અને ભલામણો સંબંધિત છે. હવે, માત્ર શું તિર્યક માટે કસરત પ્રકારની થવી જોઈએ તે વિશે વાત કરો. સૌથી વધુ અસરકારક તાલીમ ગણવામાં તરફ tilts વજનો સાથે.

તે કિસ્સામાં, જો તમે જિમ પર જાઓ, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ, જે હંમેશા તાલીમ દરમિયાન હાજર છે, તો તમે જરૂરી ભલામણો આપશે. વધારાની જાણકારી તરીકે, તમે તિર્યક માટે નીચેના કસરત નોંધ લઈ શકો છો. તે ઉપલા અને નીચલા બ્લોક ધક્કો સાથે હાઉસિંગ bends છે. આ બે વિવિધ embodiments. પરંતુ હકીકતમાં, બંને કિસ્સાઓમાં તિર્યક અને સીધા તરીકે જલદી સમાવેશ થાય છે. તે સાધનો કામગીરી પર દેખરેખ રાખવાની જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ. નહિંતર, પ્રયાસ તમારી અપેક્ષાઓ પૂરી ન હતી.

કદાચ, ઘણા પ્રશ્ન હવે ઊભો થયો છે, અને કેવી રીતે તિર્યક સ્વિંગ ઘરે? ત્યાં પણ કોઈ સમસ્યા હોય છે. તે ઇચ્છા પર હશે, અને ત્યાં હંમેશા માર્ગો હશે. તમારું ધ્યાન તિર્યક, જે સરળતાથી ઘરે કરી શકાય છે ખરીદે છે.

પ્રથમ વિકલ્પ - એક શરૂ સ્થિતિ તેના માથા પાછળ તેના હાથ ફ્લોર પર આડા પડ્યા લે છે. તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને તેમને ઉત્થાન અને પગ ફ્લોર પર રહે છે. એક ઊભી સ્થિતિમાં ધડ વળો, અને પછી વિરુદ્ધ ઘૂંટણમાં કોણી માટે પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. ત્યારબાદ, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. બીજી બાજુ સાથે ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરત બહાર વહન, તમે તુરંત જ તિર્યક, આ iliopsoas અને સીધા તાલીમ કરશે. અમલ ટેકનિકનો નજીક ધ્યાન સેવ્યું હતું. કોઈપણ કિસ્સામાં હાથ શરીર મદદ ન કરવી જોઈએ. સમગ્ર બોજ પેટની માંસપેશીઓ પર સંપૂર્ણપણે પડે છે.

વિકલ્પ બે - છાતી પર ઘૂંટણ લિફ્ટિંગ તેના બાજુ પર આડા પડ્યા. સ્થિતિ શરૂ પહેલેથી કસરત શીર્ષક માંથી સ્પષ્ટ છે. પાછળ વધારે સ્થિરતા માટે - તે તમે સામે એક તરફ ભાર અને અન્ય સાથે તમારા બાજુ પર આવેલા જોઈએ છે. પગ સીધા, પગ ફ્લોર સ્પર્શ નથી. કસરત દરમિયાન, તેની છાતી સુધી તમારા ઘૂંટણ લાવવા મળીને રાખવા પ્રયત્ન કરે છે. સ્થિતિ શરૂ કરીને, અને તમારા પગ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ નથી પાછા ફરો. તદનુસાર, તે જ વસ્તુ બીજી બાજુ સાથે કરવામાં આવશે.

ઉપર કસરત - તે માત્ર સામૂહિક છે, કે જે તમે ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકો છો એક નાનો ભાગ છે. પરંતુ ગમે તે એક તમે પસંદ કરો છો, તો આ વિકલ્પોને મૂળભૂત છે. તમે બાર, એક ખાસ માંથી dumbbells કે એક ડિસ્ક વાપરી શકો છો માવજત માટે બોલ અને અન્ય રમત-ગમતના સાધનો. પરંતુ પ્રથમ, તમે સૌથી સરળ કસરતો કે માત્ર તિર્યક તાલીમ નહીં, પરંતુ સમગ્ર સમગ્ર પ્રેસ કરવા માટે કેવી રીતે જાણવા જોઈએ.

અંતમા, હું માત્ર એક અગત્યનું પાસું એટલે જટિલતા યાદ કરી શકો છો. તે યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં ખોરાક, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતગમત પોષણ - ત્યાં ત્રણ આધારસ્તંભ કે જેના પર એક સુંદર આકૃતિ રહે છે. તમે એક લિંક દૂર કરો છો, તમામ અન્ય કોઇ ભૂમિકા ભજવે કરશે નહિં. આ કિસ્સામાં, નિયમ આંત્યતિક્તા - કાં તો તમામ અથવા કંઈ નથી. આદર્શ શરીરના આકાર રચના ક્ષેત્રમાં તમને સારા નસીબ!