ખાય ત્યારે તે કેવી રીતે Kacha

યોગ્ય પોષણ અવલોકન જ્યારે તમે જિમ અંતે કરતાં કસરત આદર અને આરામ મહત્વની નથી ઓછી છે. પ્રશ્ન તેથી: જ્યારે સ્વિંગ ખાય કેવી રીતે, જેઓ સ્નાયુ સામૂહિક ગેઇન કરવા જઇ રહ્યા છીએ માટે ખૂબ જ સંબંધિત છે. ક્રમમાં સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે, તમને ખબર હોવી જોઈએ કે જીમમાં દરમિયાન તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો તેમને તેમની સત્તા કે તેઓ ભાર દૂર કરી શકે છે આપશે કે પૂરતી રકમ જરૂર છે.

અમે તારણ છે કે જાણીને જ્યારે સ્વિંગ ખાય કેવી રીતે, કોઈપણ કિસ્સામાં તેને અશક્ય વ્યાયામશાળામાં ભૂખ્યા જવા માટે છે. તે એક વર્કઆઉટ પહેલાં ખાવું જરૂરી છે.

નીચેના ટીપ્સ કેવી રીતે અધિકાર ખાય ત્યારે સ્વિંગ સાથે તમે પરિચિત હશે.

પોષણ આધારે - પ્રોટીન.

માટે સ્નાયુ વૃદ્ધિ જરૂરી પ્રોટીન ખોરાક અને તે નીચેના ઉત્પાદનો પર આધારિત હોવી જોઈએ: ગોમાંસ, ચિકન, માછલી, કઠોળ વિવિધ પાઉડર પ્રોટીન ધ્યાન કેન્દ્રિત. ચીઝ, દૂધ, પનીર અને દહીં - તેમને ટોચ પર ઓછી ચરબી અને ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો છે. bodyweight કિલોગ્રામ દીઠ 2 ગ્રામ - તમે પ્રોટીન ઇન્ટેક નિયંત્રિત કરવા માટે હોય છે. ત્યારથી શરીર ભોજન દીઠ પ્રોટીન કરતાં વધુ 30-40 ગ્રામ શોષણ કરતાં નથી કરી શકો છો, સમગ્ર દૈનિક દર 5-6 સત્કાર પર વિતરિત કરવામાં આવશે.

વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે.

કેવી રીતે જ્યારે સ્વિંગ ખાય નિયમો નિરીક્ષણ, તમે યાદ છે કે જે તમારા શરીર માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મુખ્ય સ્ત્રોત અનાજ, શાકભાજી, ફળો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ પાવડર ધ્યાન કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ કરવાની જરૂર છે. ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ક્રોનિક અભાવ શરીર એક "બળતણ" તરીકે તમારા સ્નાયુ પેશી વાપરવા માટે શરૂ થાય છે. તેથી, તમારા બધા તાલીમ નિરર્થક હશે. તે ઉત્પાદનો જ્યાં તેને વધુ મોટા કાર્બોહાઈડ્રેટ પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. તે બટાકા, પાસ્તા, ચોખા, પેનકેક, કિસમિસ, મધ ઓટના લોટથી કૂકીઝ, muffins, કેળા અને પાકેલા સફરજન છૂંદેલા કરી શકાય છે.

કૅલરીઝ - સ્નાયુ વૃદ્ધિ એક પરિબળ.

નોંધો કે તમે વધુ કેલરી મળવી જોઇએ કરતાં તમે ખર્ચી નાખે છે. મસલ વૃદ્ધિ ઊર્જા ઇનપુટ જરૂર નિઃશંકપણે છે. તેથી, સ્નાયુઓ વિકસે નહીં જો તમે વધુ કેલરી કરતાં તમારા ખોરાક પૂરો પાડે છે ચૂકવાય. વધી સ્નાયુ અસર સામૂહિક શરીરમાં વધારાનું કેલરી રસીદ પર આધારિત છે. સ્નાયુઓ સખત વર્કઆઉટ પછી વધવા ન હોય તો, તમે લાંબા સમય સુધી પરિણામ પ્રદર્શિત થાય છે કાર્બોહાઈડ્રેટ અન્ય 100 ગ્રામ દૈનિક ભોજન ઉમેરી શકો છો.

વિવિધ ખોરાક.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે તે કેવી રીતે અધિકાર ખાય છે જ્યારે મારી સમજ શેક કે તે ખોરાક પર સ્નાયુ વૃદ્ધિ છે, જેમાં તેના બદલે કુદરતી ઉત્પાદનો તમે ગોળીઓ માં પાઉડરો અને ખનિજો અને વિટામિન્સ લેશે અશક્ય છે નક્કી છે. Nutritionists જાણીએ છીએ કે પ્લાન્ટ ખોરાક પાઇથોકેમીકલ્સનો એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે સમાવેશ થાય છે. તેઓ રોગો અટકાવવા, પ્રતિકારક સિસ્ટમ મજબૂત, સુક્ષ્મસજીવો બેઅસર. જરાય નહિ પાઉડર ઉત્પાદનો આવા પદાર્થોનું છે. અનુભવ બતાવે છે કે ગરીબ કુદરતી ખોરાક વિસ્તારોમાં, સ્નાયુ સામૂહિક વધવા માટે ઈનકાર કરે છે. દૈનિક મેનુ શાકભાજી અને ફળો ઓછામાં ઓછા ત્રણ પિરસવાનું તેટલી સમાવેશ થવો જોઈએ. શિયાળામાં, તેને દહીં ઉમેરી શકાય (પ્રોટિન કોકટેલ અથવા porridge) તાજા થીજેલા સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરિઝ, બ્લૂબૅરી, ટેટી, તરબૂચ ટુકડાઓ. પાસ્તા અને ચોખા પીણું બાફવામાં સાથે કોબી, મશરૂમ્સ અને મરી સમારેલી ડુંગળી. એક અથવા બે વખત એક દિવસ વનસ્પતિ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર એક વિશાળ હિસ્સા ખાય જોઈએ.

કસરત પછી પોષણ.

ક્રમમાં સંપૂર્ણપણે કેવી રીતે જ્યારે સ્વિંગ ખાય સમજવા માટે, તમે જાણો છો કે અલ્ટ્રા-તીવ્ર વ્યાયામ હોર્મોન્સ ના પ્રકાશન, કે જે સ્નાયુ પેશી નાશ થઇ શકે છે વધારે જરૂર છે. આ હોર્મોન્સને હંમેશા નર્વસ અથવા શારીરિક તણાવ હાજર છે. તેથી, તરત જ તાલીમ અંત પછી તમે "ઝડપી" કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય કરવાની જરૂર છે. આ ફિટ bagels, ઓટના લોટથી કૂકીઝ, કિસમિસ, મધ કરવા માટે. પાછા લોકર રૂમમાં તેમના શરીરના વજન કાર્બોહાઈડ્રેટ 1.5 ગ્રામ કિલોગ્રામ દીઠ ખાઈ શકાય જોઈએ. પ્રોટીન માટે, પછી તે પાવડર વાપરી શકાય આ ફોર્મ સારી રીતે થાકેલા સ્નાયુઓ દ્વારા શોષણ થાય છે.