સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ મેનુ માટે પોષણ. સ્નાયુ વિકાસ માટે પોષણ

દરેક વ્યક્તિને એક સુંદર અને પંપ શરીર ધરાવતી સપના. બધા સ્નાયુઓ કે ટી-શર્ટ હેઠળ માંથી બહાર બલ્ગેનું ટેકરા સમાવેશ થાય છે. એક સુંદર શરીર હોય, લોકો ખોરાક પર જાઓ અથવા કરવા શરૂ કરો. પરંતુ ભૂખમરો અને કંઈ લીડ માટે "લોખંડ" નો ઉદય. સ્નાયુ સમૂહ સમૂહ મેનુ માટે શક્તિ તરીકે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે, ઉદાહરણ તરીકે, એક barbell સાથે કસરત છે. ક્યારેક એથ્લેટ આ બિંદુ ખૂબ મહત્વ જોડી નથી, અને પછી તેમના શોધ પરિણામોમાં નિરાશ. માટે જ અધિકાર મેનુ પસંદ કરવા માટે સ્નાયુ સમૂહ સમૂહ તમે બોડિબિલ્ડિંગ સફળતા મેળવી શકે છે.

સફળતા 50% - યોગ્ય પોષણ

સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે ત્યારે જ યોજના કાર્ય પંપ જોઈએ મેનૂ પસંદ કરો. એક વ્યક્તિ જિમ જાય તો માત્ર માત્ર સારા આકાર જાતે રાખવા અને સ્નાયુ ટોન, ખાસ ખોરાક તેઓ જરૂર નથી લાગે. સ્નાયુ સામૂહિક સક્રિય સમૂહ માટે મુખ્ય કી એક ખાસ ખોરાક સાથે પાલન કરવા માટે છે.

શા માટે કોઈ પાવર કરી શકતા નથી છે

જ્યારે ત્યાં સ્નાયુઓ પર કોઈ મોટી ભાર છે જવાબ લાંબા સમય જોવા માટે જરૂરી નથી, ઊર્જા વિશાળ પ્રમાણમાં ગાળ્યા હતા. પરિણામે, શરીરમાં તેને પુનર્સ્થાપિત કરવા અને એ જ માત્રામાં કરવું જોઈએ પોષક. તે નીચેના પ્રશ્નનો નીચે મુજબ છે: "જો તમે ખરાબ ખાય તો, જ્યાં ત્યાં છે સૌથી વધારે ઉર્જા?". હા, ગમે ત્યાં! સ્નાયુ સામૂહિક સેટ (મેનુ) માટે પોષણ મુખ્યત્વે જ ઊર્જા કસરત દરમિયાન ખર્ચ પુનર્સ્થાપિત ધ્યાનમાં રાખીને અને શરીરની નવા "ઇંટો" ખાતરી છે - પ્રોટીન.

પ્રોટીન્સ - અમારા સંસ્થાઓ માટે મકાન સામગ્રી

કોઇ પણ વ્યક્તિ સામાન્ય વૃદ્ધિ પામે છે અને પર્યાપ્ત પ્રોટીન વગર વિકાસ કરી શકતા નથી. આ તત્ત્વો સમાવેશ થાય છે રક્ત, ની રચના સ્નાયુઓ, ઓર્ગન્સ, અને અન્ય ઘણા શરીરમાં વસ્તુઓ છે. પણ પ્રોટીન તમામ ઉત્સેચકો સજીવ પ્રવૃત્તિ નિયમન સમાવેશ થાય છે. શા માટે તે પર્યાપ્ત પ્રોટીન મેળવવા માટે જેથી મહત્વપૂર્ણ છે. તેનો ઉપયોગ બાંધકામ સામગ્રી સ્નાયુઓ કે પ્રવાહોની ભરતી જેથી મહત્વપૂર્ણ છે પૂરી પાડે છે.

અન્ય બિંદુ: ક્રમમાં કંઈક બિલ્ડ કરવા માટે, તમે ઊર્જા એક ચોક્કસ રકમ ખર્ચવા જરૂર છે. તે શા માટે તમે ખોરાક કે કાર્બોહાઈડ્રેટ ઊંચી છે અવગણવા ન જોઈએ છે. આ તત્ત્વો ઊર્જા ઝડપી સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓ રચના માટે જરૂરી છે. પરિણામ પ્રોટીન "ઇમારત બ્લોક્સ" છે સુંદર અને embossed ટેકરા બિલ્ડ અને કાર્બોહાઇડ્રેડ તેઓ એક સાથે એકત્રિત કરવામાં આવે છે.

સ્નાયુ યોગ્ય અને ઝડપી વધારો ગુપ્ત

ગુપ્ત મેનુ સ્નાયુ દળ વધારે સરળ છે: તે કેલરી કરતાં વધુ ખાય કરવા માટે જરૂરી છે, કરતાં ખર્ચવા શક્ય છે. ફક્ત આ રીતે, અને અન્યથા શક્ય નથી, સરળ શબ્દો માં, પમ્પ છે. પોષણ મહાન ધ્યાન આપવામાં હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, વીજ પુરવઠો એક ભૂલ થાય તો બધી જ વધારાની કેલરી ચરબી તાત્કાલિક જશે, અને તે એથ્લેટ માટે જરૂરી છે શકે છે. તમે બધા એક પંક્તિ માં ખોરાક લઇ, તો તે કરશે નહીં, તે ઉપર લખવામાં આવે છે કારણ કે. સ્નાયુ દળ માટેની યોગ્ય પોષણ ચરબી મોટા પ્રમાણમાં હોવા ન જોઈએ.

તે શ્રેષ્ઠ રમતો પોષણ સ્નાયુ મકાન માટે યોગ્ય છે. સમીક્ષાઓ કહે છે કે તેના મુખ્ય લાભ - નુકસાનકારક ચરબી અને ખાંડ ગેરહાજરીમાં, કે સ્નાયુ સામૂહિક ભરતી પ્રક્રિયા સાથે સારો શરૂઆત છે.

દિનચર્યા - સફળતા માટે કી

સ્નાયુ સામૂહિક સેટ (મેનુ જુઓ. નીચે) માટે ન્યુટ્રિશન, દિનચર્યા tokogo જરૂરી છે જેથી શરીર ચોક્કસ કલાકો દરમિયાન ખોરાક વપરાશ કરવા માટે વપરાય કરી શકો છો. નીચે શિખાઉ માણસ બોડિબિલ્ડરો માટે સૌથી સંતુલિત દૈનિક ભોજન છે.

08:00 - ધ રાઇઝ. તમે વ્યાયામ કસરત કરો અથવા એક સવારે ધક્કો માટે જઈ શકે છે. આ પ્રક્રિયા જાગે અને તેમને સ્વર માં જીવી શરીર અને સ્નાયુઓ મદદ કરશે.

08:30 - બ્રેકફાસ્ટ. પ્રથમ ભોજન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ કિસ્સામાં તેને અવગણી ન શકાય. ફ્યુચર બોડિબિલ્ડર જરૂરી એક હાર્દિક નાસ્તો જરૂર છે.

11:00 - બપોરના. અલ્પાહાર જેમ મુખ્ય ભોજન તરીકે મહત્વપૂર્ણ છે. તે આ તબક્કે છે, એક દિવસ, જે પછી ઝડપથી ખર્ચવામાં આવે છે માટે અનામત છે.

14:00 - બપોરના. તે પણ દૈનિક આહારમાંથી એક મહત્વપૂર્ણ બિંદુ છે. શરીરમાં એ દિવસે બપોરે સ્નાયુ મકાન માટે બધા સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વો આવે છે.

16:00 - કસરત પહેલાં નાસ્તાની. આ ભોજન ચુસ્ત ન હોવી જોઈએ, કારણ કે તે ભારે પેટ પર લઈ જાય પણ ઉપયોગી નથી.

18:30 - લાઇટ નાસ્તો.

19:00 - ડિનર. રાત્રિભોજન માટે જંક ફૂડની ઘણો ખાય ન જોઈએ.

21:00 - સૂવાના પહેલાં નાસ્તો.

આ એક મુશ્કેલ નિયમિત ખોરાક ઝડપથી સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે.

કેટલી વખત એક દિવસ ખાય જોઈએ

હકીકત એ છે કે આ રમતવીર સામાન્ય ત્રણ ભોજન સામાન્ય લોકો એક દિવસ ફિટ ન થાય સાથે શરૂ કરીએ. વચ્ચે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર ખૂબ લાંબુ રાખવામાં આવે છે. મોટી છાતી સ્નાયુઓ માટે નિયમિત પરિપૂર્ણતા જરૂર છે. તે શા માટે છે કે જેથી મહત્વપૂર્ણ મધ્યવર્તી નાસ્તો છે. બેટર થોડી પરંતુ ઘણી વાર છે.

રમતવીર ભૂખ્યા લાગે ત્યારે આ શક્તિ ભૂખ પ્રથમ સંકેત છે કે સારું જીવી નહીં. બળ સ્તર પડે તો, હોર્મોન કોર્ટિસોલ પેદા થાય છે. તેનો હેતુ - ઊર્જા સંચિત અનામત પરિવર્તન. તેણીએ પ્રથમ પ્રત્યેક સ્નાયુ માં નોંધાયો નહીં. નોંધ્યું કે દુકાળની સમયમાં હોર્મોનની ક્રિયાનું સ્નાયુ સામૂહિક નિકાલ થાય કારણે છે. તે બધું જ વ્યાયામશાળાના માં ખૂબ મુશ્કેલી આપવામાં આવી હતી, ચાલ્યા કરવામાં આવશે. તેથી રમતવીર સ્નાયુ સામૂહિક રહ્યો છે, તેથી તેને દૈનિક આહારમાંથી અને શરીર વધુ પંપીંગ માટે પોષણ ભૂમિકા અંગે યાદ રાખવું અગત્યનું છે.

બોડિબિલ્ડર ના બ્રેકફાસ્ટ

બ્રેકફાસ્ટ કદાચ સૌથી બધા ભોજન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ તબક્કે શરીર કામ દિવસ ભાવિ માટે જેથી તાજા દળો. પ્રથમ પિચીંગ આહારમાંથી હોવા જોઈએ સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેમજ પ્રોટીન. અસરકારક રીતે સુયોજિત શરીરના સ્નાયુ સામૂહિક વધુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (લગભગ 30% થી 70% ની ગુણોત્તર) માં જરૂરી આવશે.

આદર્શ યોજના બી આના જેવું દેખાવું જોઇએ મુજબ:

1. એક જ સમયે કેટલાક ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય ઊઠીને પછી. શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વધુ ઉપયોગી વિકલ્પ તાજા રસ એક ગ્લાસ હશે. તે નથી? ચા અને બ્રેડ અને માખણ એક કપ, પણ ફિટ થશે.

સવારે કસરત કરવા 2. પણ આળસુ હોય, તો તમે મૂળભૂત નાસ્તો કમાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. તળેલી ઇંડા અને બ્રેડ - બીજા તબક્કામાં પ્રોટીન લો.

3. તે થોડી રહે - જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લે છે. કારણ કે સામે નીચેથી છે ત્યાં, થોડી વધુ સારી છે.

ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ

નાસ્તો હાજર ઝડપી carbs હોવા જોઈએ. આ તત્ત્વો ઝડપથી રક્ત (પ્રક્રિયા મોં માં શરૂ થાય છે) માં શોષાઈ શકે છે, અને નાટકીય ખાંડ સ્તર વધારે છે. જેમ કે ખોરાક ઝડપથી ઊંઘમાંથી દૂર ખસેડવા અને શરીર જાગૃત થશે. ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ બેકરી ઉત્પાદનો, ચોકલેટ, આઈસ્ક્રીમ, રસ, ફળો, જામ અને મધ સમાયેલ.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રક્ત ખાંડ કે સમાન સ્તર લાંબા ગાળાની જાળવણી માટે નાસ્તો બોડિબિલ્ડર હાજર હોવા જોઈએ. કેટલાક કલાકો સુધી ભૂખ્યા ન લાગે, નાસ્તો porridge ખાવું જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ ઓટના લોટથી, જે પેટ અને આંતરડા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે રહેશે.

પ્રોટીન

પ્રોટીનની ધરાવતાં મોટા પ્રમાણમાં નીચેની ખોરાક માટે જાણીતા છે: માછલી, માંસ, ઇંડા, દૂધ અને પનીર. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ઇંડા હશે. માનવ શરીરના મુખ્ય બાંધકામ સામગ્રી - આ ઉત્પાદન પ્રોટીન મોટી માત્રામાં સમાવે છે. (Scrambled તળેલી, અથવા માત્ર સોફ્ટ-બાફેલી બાફેલી) ત્યાં તેઓ કોઇપણ સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે.

પ્રોટીન

ત્યાં ઘણા અફવાઓ રહી હતી: "પ્રોટીન - બોડિબિલ્ડરો માટે એક અકસીર ઉપાય, સ્નાયુઓ કૂદકે ને ભૂસકે વૃદ્ધિ પામે." આ તમામ ટાઇટલ ફક્ત સારા જાહેરાત અલબત્ત હતા. પરંતુ પ્રોટીન શું છે? તે માત્ર પ્રોટીન છે. પ્રોટીન એક જટિલ ફક્ત ભાગ સ્નાયુ છે જે ખાલી થતું કસરત, સમાવેશ થાય છે બીલ્ડ કરવા માટે છે દિનચર્યા, તંદુરસ્ત ઊંઘ અને ખોરાક. સામૂહિક ઉપર પરિબળો વિના નકામી માટે પ્રોટીન્સ.

પ્રોટીન લેવા માટે કેવી રીતે

આ પ્રોટીન પણ આ પ્રક્રિયા સ્વીકારી જરૂરી છે. તમે એક ખાય પ્રોટીનની દૈનિક માત્રા બેઠક તો, કંઈક સારું તે આવશે. તેના વર્થ દિવસ દરમિયાન મધ્યમ ભાગમાં લઈ ગયા. પ્રોટીન રમતો પોષણ ભાગ છે. સમીક્ષાઓ પદાર્થની 2 ગ્રામ 1 કિલો લેવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

સવારે, ઝડપથી નુકસાનકર્તા સ્નાયુ હોર્મોન છૂટકારો મેળવવા માટે, તે ઝડપી છાશ પ્રોટીન છે, જે શરીરમાં પ્રોટીન જમણી પ્રમાણ લે એક માત્રા લેવાની જરૂરી છે.

તમે કામ અથવા અભ્યાસ 5-6 વખત એક દિવસ ખાય માટે પરવાનગી આપતું નથી, તો સ્નાયુ દળ માટેની ફરજિયાત જ ઝડપી પ્રોટીનની સ્વાગત સેટ કરશે.

પહેલા અને વર્કઆઉટ્સ પછી તેમના જોરદાર સ્વાગતથી ભૂલી કારણ કે આ સમય શરીર વધારાની તાકાત જરૂર છે કરો.

એસિમિલેશનનો વિવિધ સ્તરો સાથે કોમ્પલેક્ષ પ્રોટીન ઇન્ટેક રક્ત બધા જરૂરી પદાર્થો છે, કે જે અનિવાર્ય સ્નાયુ ગેઇન દોરી જશે જાળવણી આધાર આપવા માટે ચાલુ રહેશે.

પાણી વિશે વર્ડ

ઘણી વખત, જ્યારે લોકો તાલીમ અને રમત-ગમત પોષણ વિશે વાત, વિચારો પ્રોટીન, માંસ અને તેથી તરતા રહે છે. હકીકતમાં, કોઈ શરીર પાણી વગર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં. પ્રોટીન તેનો સ્વીકાર કરવાની, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્નાયુ બિલ્ડ નથી, તો પાણી ચૂકી શકાય નથી. ગુપ્ત ડ્રેનેજ - લાંબા સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે મુખ્ય કારણો પૈકી એક છે. ઓફ એ બોડિબિલ્ડર દિવસે પાણી 3.5 લિટર લેવા માટે તાલીમ દરમિયાન પ્રવાહી બહાર મોટી રકમ, અને શરીર ક્યારેક તેને અભાવ સામાન્ય કામગીરી તરીકે બંધાયેલા છે.

હું કેવી રીતે જાણી શકું ત્યાં શરીર નિર્જલીકરણ છુપાયેલ છે કે કેમ

પદ્ધતિ ખૂબ સરળ છે: તે સળંગ પાણી ત્રણ કપ પીવા માટે, જો પાણીની આ રકમ પછી વ્યક્તિ અડધા કલાક માટે શૌચાલય પર જાઓ નથી જરૂરી છે, પછી તે નિર્જલીકરણ સ્પષ્ટ નિશાની છુપાવવામાં આવે છે.

સ્નાયુ સામૂહિક ડાયલ માટે ન્યૂટ્રિશન (મેનુ ખાતામાં ઉપર ભલામણો લઈ તૈયાર હોવા જોઈએ) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત યોગ્ય પોષણ બોડિબિલ્ડર સાથે તેમના વ્યવસાયની સફળતા મેળવી શકે છે.