કેવી રીતે જાંઘ ઝડપી ની અંદર બિલ્ડ?

જાંઘ આંતરિક ભાગ - માદા આંકડો સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં એક છે. શિયાળામાં, પગ બાહ્ય દેખાવ આપણા ચિંતા નથી, અને તમે વિચારી રહ્યાં છે: કેવી રીતે પંપ જાંઘ ની અંદર. પરંતુ ઉનાળામાં નજીક છે, જ્યારે અમે સમજીએ છીએ શું ટૂંક સમયમાં એક સ્વિમસ્યુટ પહેરવા અને બીચ પર જશે શરૂ થાય છે, ત્યાં અરીસામાં પ્રતિબિંબ દૃષ્ટિ ખાતે ગભરાટ છે. સુધારવું પરિસ્થિતિ, જો બની શકે તેમના પગ સાફ કરવા માટે શરૂ કરવા માટે ઉનાળામાં માટે રાહ જોયા વિના.

તમે કેવી રીતે પંપ ખબર ન હોય તો જાંઘ ની અંદર, તો પછી આ લેખમાં કસરત ઉપયોગ કરે છે. આ જટિલ લગભગ 4 વખત એક સપ્તાહ અનુસરો. કારણ કે કસરત પછી સ્નાયુઓ પુનઃસ્થાપિત કરવા પરંતુ, દરેક દિવસ તે કરવા પ્રયાસ નથી. સાજા થવાનો સમયગાળો 48 કલાક ની એવરેજ લે છે, જેથી "એક દિવસ" આવૃત્તિ તાલીમ માટે સૌથી યોગ્ય છે.

આમ, અમે વિવાદિત, તમારા ડાબી બાજુ પર લાઇ "કેવી રીતે આંતરિક જાંઘ બિલ્ડ?" તમારા હાથ પર આરામ, ઘૂંટણ પર જમણો પગ વાંકા અને ડાબા પગ સામે પગ મૂકો જવાબ આપવા માટે શરૂ થાય છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ઉત્થાન પગના અંગુઠાથી માળ બોલ ડાબો પગ તેને તેના ખેંચો. તમારા શ્વાસ પકડી નથી, માત્ર શક્ય તેટલી ખેંચવા પ્રયાસ જાંઘ ની અંદર. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે હવામાં પગ પકડી રાખો, પછી એક શ્વાસ પર ઘટાડવા અને આરામ. થોડું આરામ અને આ કસરત અન્ય 2 સેટ કરો. તમને ગમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી છે, તો પછી બીજી બાજુ પર ચાલુ કરવા માટે દોડાવે નથી. અમને જુઓ કે કેવી રીતે જાંઘ ની અંદર કઠણ પંપ દો. થોડું જટિલ સમસ્યા: ડાબો પગ ઉઠાવી જ્યારે, "વસંત" અનુસરો - નાના અપ રોકિંગ - નીચે. સ્વિંગ સંખ્યા તમારા પર આધાર રાખે છે ભૌતિક માવજત. પ્રથમ થોડા વર્કઆઉટ્સ તમે તેને મુશ્કેલ ઝરણા રમું છું શોધવા, 24 કરતાં ઓછી નથી, તો પછી ધીમે ધીમે 50 અભિગમ લાવ્યા. 150 વખત - ઠીક છે, પુનરાવર્તનો સંખ્યા તમે ધીમે ધીમે 100 લાવશે તો. જમણો પગ પર કસરત કરે છે.

હાથ પર પાછા પ્રેરણા છૂટાછવાયા શરીર પર બેસો, દુર્બળ, પગ ઘૂંટણ ઉપર અંતે વલણ ઊભા કરે છે. સિવાય હાથમાં શ્વાસ પગ સાથે, મોજાં મોકલો. 3 મિનિટ નાના વસંત આંદોલન માટે અનુસરો. પછી છૂટાછેડા માટે થોડી કઠણ વ્યાયામ અને પગ સંપૂર્ણપણે જોડે છે. આ વિકલ્પ અમલ સમય સુધીમાં તે બીજા 2 મિનિટ વિશે લેશે. હવે કહો કે કેવી રીતે જાંઘ ની અંદર અપ પંપ, જો આવા ભાર તમારા માટે ખૂબ નાની છે. સંપૂર્ણપણે તમારી પીઠ પર નીચે ખેંચતા, તમારા પગ સીધા અપ ઊભા કરે છે. શ્વાસમાં લેવું પર પગ પાતળું, અને તેમને ઘટાડવા તરીકે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ હિલચાલ 4 મિનિટ કરવાથી રાખો. પછી તમારા પગ ઘટે અને 30 સેકન્ડ આરામ.

નીચે બેસો, સાથે મળીને તમારા ઘૂંટણ અને પગ વાંકા કનેક્ટ, જાંઘ ની અંદર પર તેનો હાથ મૂકી હતી. દબાવો કરવા માટે તમારા પામ તેના પગ શરૂ અને તે જ સમયે તમારા ઘૂંટણ સાથે રાખવા પ્રયાસ શ્વાસ બહાર મૂકવો. આવા કાઉન્ટર કારણે, તમે તમારા મહત્તમ તાણ પડશે હિપ સ્નાયુઓ. 4 સેકન્ડમાં - હાથ અને પગ બહાર શ્વાસમાં સ્વચ્છ સત્તા પર, 2 આરામ. 30 અભિગમ આ કસરત - 10 કરે છે.

અન્ય કસરત ધ્યાનમાં લો. તેને માટે, તમે એક મધ્યમ કદના બોલ કરવાની જરૂર છે. તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ વાળવું, તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે બોલ મૂકો. બોલ પર ઘૂંટણ દબાણ, શક્ય તેટલી સ્વીઝ પ્રયાસ શ્વાસ બહાર મૂકવો. Inspiratory સ્નાયુઓ આરામ. 2 મિનિટ આ વૈકલ્પિક વોલ્ટેજ કરે છે. પછી, થોડી કસરત જટિલ. બોલ જાંઘ ની અંદર મધ્યમાં નજીક મૂકો, પગ સંપૂર્ણપણે સીધું અને ઉત્થાન. પણ, જ્યારે તમે બોલ નીચે સ્ક્વીઝ શ્વાસ બહાર મૂકવો, સ્નાયુઓ 3 તણાવ યોજે છે - 5 સેકન્ડ અને પછી તમારા પગ આરામ. ઓછામાં ઓછા 30 અભિગમ કરે છે.

અમે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત કેટલાક ગણવામાં આવ્યા છે. આ લેખ જેઓ લાગે છે કે કેવી રીતે આંતરિક જાંઘ ઉપર પંપ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. આ સંદર્ભે સફળ થવા માટે, સૌથી અગત્યનું, આપી નથી, કસરત કરવાથી સતત હોઈ શકે છે. જોકે, નોંધ કરો કે જો તમે માત્ર વ્યાયામ શરૂ થાય છે, અને આ સમય સુધી ન રહી છે, અનુસરવા અભિગમ પ્રથમ થોડી નાની નંબર ધીમે ધીમે વેગ પ્રાપ્ત થાય છે.