તાલીમ બાદ પોષણ - હાંસલ પરિણામો કી

આનંદ સાથે કામ, કવિતા લખી, મિત્રો મળવા, અને આધ્યાત્મિક અને ભૌતિક સંબંધ કેળવવા માટે આજનો સળંગ જીવનશૈલીમાં સ્વીકારવાનું અને બધું સાથે તાલ મિલાવવા માટે જરૂરી છે. તમે ઘરે તમારા શરીર વિકસી શકે છે, અને તમે વ્યાયામશાળામાં વ્યવસાયિકો માટે ચાલુ કરી શકો છો, તે સ્પર્ધાત્મક રમત-ગમતોમાં કરવા માટે ઉપયોગી છે. જોકે, ઘણા લોકો યોગ્ય ભૂલી સ્થિતિ શક્તિ તાલીમ બાદ, અને સફળતાપૂર્વક કેલરી આવે ઘટીને અને પાછળ નુકસાન. હકીકતમાં, જો તમે વ્યાયામ, યોગ્ય ખોરાક (કવાયત પછી - ખાસ કરીને મહત્વનું છે) અને ગુણાકાર પરિણામ મદદ કરશે ઇચ્છિત આકાર જાળવી રાખે છે. તેથી, કલાપ્રેમી એથ્લેટ માટે તંદુરસ્ત ખોરાક સિદ્ધાંતો શું છે?

શું વર્કઆઉટ પછી ખોરાક અલગ?

એવું નથી કે એથ્લેટ કેટલાક ખાસ ખોરાક અથવા ખોરાક વાત અકલ્પનીય વપરાય ખાય છે. થોડા સરળ છે, પરંતુ લોખંડ નિયમ છે. સૌ પ્રથમ, તમે આત્મજ્ઞાની પહેલા અને કસરત દરમિયાન ખોરાક લેવાની જરૂર કવાયત પછી સંપૂર્ણ અસર આપતું નથી કે સારા પોષણ જાણવા જરૂર. સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે અથવા ગુમાવી વજન (જો તે સંપૂર્ણપણે અલગ હશે): સ્થિતિ શું ધ્યેય તમે ઘડવાની છે તેના પર આધાર રાખે છે. કોઇ મૂળભૂત નિયમો વળગી સપ્લાય: સંતુલન તેની ઉંમરના અને પરિમાણો માટે ઊર્જા, તેમજ સાધારણ ખાય છે, તેના પોતાના રસોડામાં વિવિધતા બનાવે છે. વ્યક્તિગત ખોરાક અપ રેખાંકન - તે કપરું અને સમય માંગી લે તેવી છે, તે જ જિમ અથવા બાબત જ્ઞાન સાથે વ્યક્તિ માટે એક નિષ્ણાત માટે પર્યટન ભલામણ કરી હતી.

પોષણ તાલીમ પછી અને વજન વધતું માટે કસરત પહેલાં

કોઈપણ તાલીમ - આ ઊર્જા એક વિશાળ ખર્ચ છે. તમે સુસ્ત વનસ્પતિ જેવા હોઈ માંગો છો નથી? પછી, કસરત પહેલાં, થોડા કલાકમાં કંઈક તાકાત મેળવવા માટે પ્રકાશ ખાય છે. માનતા નથી કે ઉપવાસ સાથે અસર વધે છે, તમારા શરીરને થકવતું નથી! overeat નથી, કારણ કે પેટ ગીચ છે અગવડતા અને ભારેપણું ખસેડવા નુકસાન લાવે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ સંપૂર્ણપણે હાજર ચાળીસ મિનિટ, એક અનાજ બાર જેમ જ હોવી જોઈએ. લાંબા સમયની જોડાણ તાકાત અને પ્રોટીન આપશે, એમિનો એસિડ ફેરવાઇ ભંગ, સ્નાયુઓ મદદ કરે છે. ખોરાક dotrenirovochnogo થી ચરબી દૂર કરે છે. એક સૌમ્ય દુર્બળ માંસ, માછલી અથવા મરઘાં, ઇંડા અથવા કોટેજ ચીઝ ખાય છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથ porridge, બરછટ બ્રેડ, થોડું પેસ્ટ્રી, ભોજન બની શકે છે. પરિચિત રહો પ્રોટીન શેક, છાશ - તે ખૂબ જ ઝડપથી શોષણ થાય છે. પૂર્વ વર્કઆઉટ તેમના ફળ અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની નીચે પીતા હોય છે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ - જલદી તે કસરત પછી ખાય કરવા માટે જરૂરી છે કારણ કે: તે છાશ પ્રોટીન, અને ટેન્ડર માંસ છે. એક કહેવાતા ઉપયોગ કરી શકે છે ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ તેમના શરીર હમણાં જરૂર છે. બધા ખોરાક ઉપેક્ષા પણ કરી શકતા નથી: સ્નાયુઓ નિષ્ફળ શરૂ થાય છે, અને કોઇ અસર તમે હાંસલ કરશે. , જીવનપદ્ધતિ પીવાના વિશે ભૂલશો નહીં કારણ કે શરીરની તેની ખાતરી કરવા માટે કે પાણી કોઇ તાલીમ માટે ખૂબ જ સારો છે માટે જરૂરી છે, બોટલ એક કલાક દરેક ક્વાર્ટરમાં લાગુ પડે છે.

વજન હારી માટે કવાયત પછી પોષણ

ગુમાવવાનો વજન વિપરીત કરવાની સલાહ આપી શકાય છે, તેમના ભૂખ મધ્યમ. મહત્તમ મર્યાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ જથ્થો સંપૂર્ણપણે ચરબી દૂર કરે છે. યાદ રાખો કે, ચુસ્ત ખાવામાં કર્યા જો તમે તેના બદલે ચામડીની ચરબી કરતાં ખોરાક પદાર્થો બર્ન કરવા શરીર માટે મજબૂર કરવામાં આવે છે, જે સ્થળ સુધી પહોંચવા નથી.

પોષણ કસરત પછી: સવારે અને સાંજે

તમે સ્પોર્ટ્સ ગંભીરતાપૂર્વક રમવા માટે પસંદ કરી શકો છો, તો પછી તમારી આહારમાં નવી છબી માટે સમાયોજિત કરો, પરંતુ કોઇ બુદ્ધિગમ્ય પ્રકાર ભોજન સિદ્ધાંતો વિશે ભૂલી નથી. સાંજે તાલીમ હોય, તો પછી મહત્તમ પ્રકાશ ભોજન પછીથી રાખવામાં. પ્રોટીન શેક ધ્યાન પે - તે વિશાળ લાભ લાવી શકે છે. ખોરાકમાં સંપ શરીરમાં સંવાદિતા તરફ દોરી જશે.