કેવી રીતે ટૂંકા સમયમાં પગ બિલ્ડ?

પ્રશ્ન કેવી રીતે છે પગ, અપ પંપ માટે રસ માલિકો અને ડિપિંગ પગની પિંડી અને જાંઘ સ્નાયુઓ ઝોલ કારણે અનુભવી આપે છે. આ કરવા માટે, તમે નિયમિતપણે ખાસ કસરતો છે પરંતુ માવજત ક્લબ કરે છે અને ખરીદી ખર્ચાળ માવજત સાધનો જરૂરી નથી જોઇએ. કેવી રીતે ઘરે પગ પંપ કોઈપણ રમત-ગમતના સાધનો થોડા અથવા કોઈ ઉપયોગ સાથે ઘરે કસરત કરવા વાજબી સેક્સ દો પર ભલામણો.

પલાંઠી વાળીને બેસવું: ટિપ્સ, કેવી રીતે ઝડપથી અપ પંપ પગ, બેસવું પર આધારિત છે, કે જે પર ભાર જાંઘ ના સ્નાયુઓ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ. આ કસરત સાથે, તમે માત્ર સિવાય તેના પગ સાથે થોડો વિચાર કરવાની જરૂર હાથ સ્થિતિ તમે dumbbells ઉપયોગ કરવા માગતા કે શું પર આધાર રાખે છે. તમે dumbbells પસંદગી હોય, તો એક ભાર ગ્રેબ અને તેમને શરીર સાથે ખેંચે છે, અને સૌથી નીચો ભાર હથિયારો સાથે કસરત એકબીજા પાર ઇચ્છનીય છે. પ્રથમ શ્વાસમાં, પછી ધીમે ધીમે બેસવું, પીઠ, અને વડા પરિસ્થિતિ બદલવા ન જોઈએ સાથે શરૂ કરો. તમારા શ્વાસ પકડો, અને પછી ધીમે ધીમે વધે ધીમે ધીમે exhaling શરૂ, અને તે ઘણી વખત કારણ કે આ કસરત પુનરાવર્તન ઇચ્છનીય છે.

Lunges: ભલામણો કેવી રીતે પગ પંપ હતા, ખસેડવાની હુમલા કે જેમાં તમે પ્રથમ સીધા ઊભા જ જોઈએ, પગ હોય છે, અને હાથ ની અસર વધારવા માટે ભારે dumbbell લઈ શકો છો. જમણો પગ સાથે lunges કરવા માટે આગ્રહણીય છે, આ પગ ઘૂંટણ પર વળેલો હોવી જોઈએ, કારણ કે તે વજન સહન કરવી પડશે. અને તેટલી ડાબા ઘૂંટણ પર વજન પરિવહન તમને શક્ય આરામ કરવા માટે, જેથી તે લગભગ માળ સપાટી અડે જરૂર સમયે. આગળ વૃત્તિ, ખાતરી કરો કે અને પાછળ છોડી હિપ એક સીધી રેખા રચના કરી શકે છે, અને પછી આ તાલીમ અસરકારક રહેશે તેની ખાતરી કરો. જોકે, તેમ છતાં હુમલા પોતાને, સરળ છે, જ્યારે કસરત, તો આ કસરત ઓછામાં ઓછા વીસ વખત દરેક પગ માટે પુનરાવર્તન કરવો જોઇએ.

બ્રિજ: બહુવિધ જૂથો સક્રિય કરવા માટે પગ સ્નાયુઓ, તમે કરવા અને "પુલ" ઉપયોગ કરી શકે છે, તે ફક્ત તમારા પીઠ પર આવેલા, પગ વલણ, પગ ફ્લોર સ્પર્શ માટે પર્યાપ્ત છે. પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર સપાટી પરથી જાંઘ બંધ અશ્રુ, તેમને શક્ય તેટલી ઊંચી ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને આ પરિસ્થિતિ માં તે થોડીવાર માટે ત્યાં રહી ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અન્ય કસરતો: ભલામણો કેવી રીતે પગ પંપ માટે squats અને lunges મર્યાદિત નથી કારણ કે મહત્તમ અસર તે જરૂરી છે અન્ય જૂથો જાંઘ અને શિન્સ સામેલ કરવા હાંસલ કરવા માટે. આવા કસરતો જમ્પિંગ સમાવેશ થાય છે, પરંતુ પ્રથમ તમે નીચે બેસવું જોઈએ, તમારી આંગળીઓ સાથે ફ્લોર સ્પર્શ. એક જમ્પ અપ તીવ્ર ભલામણ તેના માથા ઉપર તેના હાથ વધારવામાં પણ આવા સરળ કસરત છે, તે ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ હાથ ધરવા માટે ઇચ્છનીય છે.

પગ પંપ પ્રતિક્રિયામાં ખુરશી અસરકારક કસરત મદદથી ઓળખી શકાય છે. તેને પાછા ખુરશી વળો પાછા બાજુ સામે વૃત્તિ, તેના ડાબા હાથ પર આરામ કરો, પછી નથી તેમના પગ લાત એક પગ સાથે, આ ચળવળ પુનરાવર્તન, પ્રથમ, અને પછી - બીજા. આ શરૂ પદ પરથી કરવામાં આવે કરી શકાય છે, અને અન્ય કસરત, મર્યાદા માટે ડાબી ઘૂંટણથી, પછી તમારા પગ ઉત્થાન કે જેથી તમારા જાંઘ ફ્લોર માટે સમાંતર છે.

આ સ્થિતીમાં શરીર થોડીવાર, કે જે પછી તે તેના મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો જાળવવું આવશ્યક છે. એક અસર માટે વ્યાયામ પંદર વખત પુનરાવર્તન જોઈએ, અને જો તમે વેસ્ટિબ્યૂલર ઉપકરણ, ખુરશી અને તમામ સામાન્ય કામગીરી વિશ્વાસ હોય, તો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો. તેમણે માત્ર તેની ખાતરી કરવા માટે કે જે તમે તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, સંપૂર્ણપણે સંતુલન જાળવી રાખવા માટે જરૂર વિશે વિચારવાનો નથી જરૂર છે. મુખ્ય વસ્તુ - ધીરજ હોય, અને કસરત સમૂહ દૈનિક કામગીરી માં, એક મહિના પછી, તમે પગ આકાર બદલી શકે છે, તેમને વધુ વેચાણની બનાવે છે.