ઘર અને હોલને સાર્વત્રિક કસરત સ્તન પંપ કેવી રીતે

સુંદર નાખી રાહત સ્નાયુઓ છાતી - ઘણા પુરુષો ગુપ્ત ઇચ્છા. પરંતુ ગાય્સ માટે રમતો રમવાનું શરૂ જ્યારે, તે નિરાશાજનક છે. સ્નાયુઓ વિકસે નથી વર્કઆઉટ્સ નકામી છે ... હોલ જટિલ સ્ટિમ્યુલેટર્સ સાથે પાઠ પણ કંઈ નીવડ્યું છે. પરંતુ અમે તમને શું રોકિંગ ખુરશી આવી અપેક્ષા યાદ કરીએ? તમે કેટલાક supersposob કેવી રીતે છાતી ચડાવવું માટે પ્રયાસ વિના અને સમય બરબાદ કર્યા વગર જાણવા માટે માંગો છો. હકીકતમાં, યોગ્ય પરિણામ માત્ર બે મુખ્ય કસરત તાલીમ કાર્યક્રમ માં હાજર હોવા જ જોઈએ હાંસલ કરવા મદદ કરશે. તેઓ નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

છાતી dumbbell બિલ્ડ કેવી રીતે

ક્રમમાં રમત-ગમતના સાધનો સાથે આ કસરત કરવા માટે, તમે માત્ર દુકાન અને વાસ્તવિક વજન જરૂર છે. એક - સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ છે, જે દ્વિશિર અને છાતી રચનાઓમાંની એક બેન્ચ dumbbell પડેલો. ફ્લોર પર અથવા બેન્ચ પર આવેલા, તેને સામે તેના હાથ માં શેલો ધરાવે છે. કાટખૂણે કોણી માં લો. શ્વાસ અને તમારા શસ્ત્ર ઉત્થાન, તેમને સીધો રાખવાને. આ જેઓ ખબર શક્તિ પ્રેસ મદદથી છાતી ચડાવવું કેવી રીતે કરવા માંગો છો માટે એક ક્લાસિક કસરત છે. પ્રકાશ વજન વધુ ગંભીર પર જઈ, તમે ફરીથી અને ફરીથી તમારા છાતી અને દ્વિશિર સ્નાયુઓ કામ કરશે. આગામી કસરત પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, તમારા એક મિનિટ આરામ આપે છે. એક વિરામ 2 મિનિટ હોઈ શકે છે, જો તમે ભારે વજન કરી રહી છે.

બીજા કસરત: dumbbell હાથ પડેલી ઉછેર. બેન્ચ પર નીચે આવેલા, શેલો લેવા અને સરળ હિલચાલ કરો, તેના હાથ ની ફેલાવો અને તેમને છાતીમાં ટોચ સામે જોડે છે.

કેવી રીતે છાતી પુશ-અપ્સ બિલ્ડ

આ સામાન્ય રીતે પ્રથમ પદ્ધતિ બધા એથ્લેટ દ્વારા આશરો છે. ખરેખર, પુશ-અપ્સ - આ એક ખૂબ જ જરૂરી કસરત જો તમે તેના વિશે વિચારવાનો છે કેવી રીતે છાતી વધારવાની ઘરે. જાણો સરળ તકનીકો મુશ્કેલ નથી હશે, અને એક વ્યક્તિ તમારા શરીર પર કામ કરવા માટે, વજન વર્ગ, અને અન્ય કુશળતાઓ અનુલક્ષીને શરૂ કરી શકો છો. વિભિન્ન પુશ-અપ્સ પ્રકારો અલગ સ્નાયુ જૂથો, માત્ર સ્તન કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. તેમને આભાર તેથી, તમે એક સુંદર રાહત ઝડપથી બનાવશે અને નિયમિત તાલીમ થોડા અઠવાડિયા પછી પ્રથમ પરિણામો જોવા માટે સમર્થ હશે.

તમને ખબર હોવી જોઈએ કે આ સરળ તકનીકો સૌથી અસરકારક છાતી સ્નાયુઓ વિકાસ અને ભૂલશો નહિં તેમના રૂમની બહાર અથવા ઘરમાં કામ કરવા માટે. આ પાયો પણ શરૂઆત સમજવા માટે છાતી ચડાવવું કેવી રીતે આપશે છે.

ગુપ્ત તાલીમ: કેવી રીતે અકાળ થાક ટાળવા માટે?

માં વર્કઆઉટ છાતી એક નાનો પણ મહત્વપૂર્ણ રંગ છે. ઘણા કસરત આ જૂથના સ્નાયુઓ વિકાસ માટે ભારપૂર્વક સમાવેશ અને બાહુમાંનો - સ્નાયુ અપહરણ અને પ્રમાણ હાથ માટે જવાબદાર છે. અને, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે તેમને દબાણ-અપ્સ કે બેન્ચ પ્રેસમાં વિસામો, તો આ થોડી સ્નાયુ થાકેલા નહીં, જ્યારે હજુ પણ Pecs "તાજા". તેથી, ત્યાં એક પરિસ્થિતિ જ્યારે તમારા હાથમાં વજન ઘણો અપ ઉઠાવી શકાય તેમ નથી અને તેની છાતીમાં હજુ સંપૂર્ણપણે સંકળાયેલા નથી. યોગ્ય આ ખામી સરળ છે: તમે પ્રથમ છાતી સ્નાયુઓ લોડ કરવું જરૂરી છે જેથી તેઓ બાહુમાંનો સાથે થાકેલા પાર છે. ત્યાં કસરત કે જેમાં extensor સ્નાયુઓ સામેલ ન છે, જ્યારે જરૂરી અમને જૂથ કામ કરશે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સિમ્યુલેટર હાથમાં આ ઘટાડો, બાજુ માં એક dumbbell સાથે હાથ ઉછેર (નીચાણવાળા).