ટ્રેન છાતી કસરત કાર્યક્રમ, પરિણામો અને સમીક્ષાઓ

બધા પ્રોફેશનલ ખેલાડીની હકીકત એ છે કે તેની કારકિર્દી તાલીમ પ્રારંભથી, તેઓ છાતી સ્નાયુઓ વિકાસ સાથે શરૂ છુપાવવા નથી. પહેલાથી જ તે સ્પોર્ટ્સ હોલ ના થ્રેશોલ્ડ ઓળંગી, સંસ્થિત, એક ન્યૂકમર તરત જ એક આડી બેન્ચ પર પડે છે અને છાતી થી barbell સ્વીઝ શરૂ થાય છે. તેથી, આ લેખમાં આપણે માત્ર જશે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ.

રીડર શીખશે શું છાતી વર્કઆઉટ સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામ કાર્યક્રમ, પરિણામો અને વ્યાવસાયિકો સમીક્ષાઓ નવા નિશાળીયા વધુ કાર્યક્ષમ અને ઝડપથી જરૂરી સ્નાયુઓ વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે.

લક્ષણો મોટા સ્નાયુ

હા, અને પાછળ પગ કારણ કે છાતી, માનવ શરીરના મોટા સ્નાયુઓ ઉલ્લેખ કરે છે. તદનુસાર, વિકાસની દ્રષ્ટિએ અભિગમ ત્યાં એક વ્યક્તિગત હશે. તે નોંધ્યું છે કે વર્થ છે છાતી સ્નાયુઓ જટિલ છે અને કેટલાક ઘટક ઘટકો સમાવેશ થાય છે. ઉપલા, નીચલા અને મધ્યમ ભાગ: એથ્લેટ વચ્ચે ત્રણ ઘટકો આ સ્નાયુ વિભાજિત કરવામાં આવે છે. જોકે, હોલ છાતી વર્કઆઉટ પણ થોરાસિક સ્નાયુ વિભાગના આંતરિક અને બાહ્ય ભાગો વિકાસ માટે પૂરી પાડે છે.

બહારથી તે ડિઝાઇનર જેવું લાગે છે. કોઇએ પહોળાઈ પીછો કરવામાં આવે છે અને શરીરના ઉપરના બાહ્ય ભાગ પર ધ્યાન ચૂકવે છે, અને કોઈ સ્તનો આગળ બહાર નીકળેલી સાથે શક્તિશાળી ધડ રસ - અહીં ખેલાડી શરીરના મધ્યમાં ભાગ પર બોજ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે છે. બીજી બાજુ, જેમ કે એક બાંધકામ કારણ કે દરેક રમતવીર સ્વતંત્ર રીતે પોતાના સપનાની એક આકૃતિ બનાવી શકો છો રસપ્રદ છે.

તાલીમ માટે તૈયારી

છાતી પર તાલીમ કાર્યક્રમ હંમેશા વોર્મ-અપ સાથે શરૂ થાય છે. બંને શિખાઉ અને વ્યાવસાયિક એથ્લેટ કોચ 5-મિનિટ વોર્મ-અપ વોર્મિંગ અપ ધરાવે છે અને કેટલાક પ્રકાશ, પરંતુ તીવ્ર વ્યાયામ કરવા માટે સલાહ આપી હતી. અને પછી મેં શોધ્યું કે બધા આગંતુકો એક સરળ અભિગમ ફક્ત ઓછા વજન સાથે ચાલે છે ગરમ. અને પછી ત્યાં નિષ્ણાતો વૃદ્ધિ અભાવ વિશે તાલીમ કાર્યક્રમ અપ બનાવવા માટે ઘણાં બધા પ્રશ્નો હોય છે.

તે સરળ છે - બધા zhimah માત્ર છાતી સ્નાયુઓ, પણ કહેવાતા સ્નાયુઓને સ્ટેબિલાઇઝર્સ સક્રિય કરો. આ દ્વિશિર, બાહુમાંનો અને ડેલ્ટોઇડ રેસા હાથ સમાવેશ થાય છે. તેથી, બંધનકર્તા તાલીમ પહેલાં ગરમ સમાવેશ થાય છે બ્રશને, જે અસરકારક રીતે સ્નાયુ સ્ટેબિલાઇઝર્સ પાદુકા. તે તાલીમ પહેલાં યોગ્ય વોર્મ-અપ છે. હાથમાં એક માહી હાથ સવારે કસરત દરમિયાન સારું કામ કરે છે, પરંતુ તે પહેલાં વર્કઆઉટ સ્નાયુ છાતી.

ઘરે કામ

ઘણા શરૂઆત માને છે કે સ્તન ઘર તાલીમ વ્યાયામશાળામાં તાલીમ કરતાં ઓછી અસરકારક નથી. હા, શરૂઆતમાં તે છે, પરંતુ માનવ શરીર ઝડપથી લોડ કરવા માટે વપરાય નહીં અને સતત વૃદ્ધિ માટે વધુ કંઈક જરૂરી છે. જો કે, તમામ કારણ કે ખરાબ નથી એવું લાગે છે. લાયક સ્ટિમ્યુલેટર્સ અને એસેસરીઝ કે ભાગ ઓછામાં ઓછા છે પુષ્કળ હોય છે, પરંતુ હજુ પણ એક શિખાઉ જિમ બદલો સમર્થ હશે.

• supine સ્થિતિમાં અપ્સ ધકેલે છે. હકીકતમાં, આ સમગ્ર જટિલ છે, કે જે માટે પરવાનગી આપે છે તમે સંપૂર્ણપણે બહાર છાતી સ્નાયુઓ કામ કરે છે. બધા પછી, તમે માત્ર હાથ (સાંકડી અથવા વાઈડ) એક અલગ રચના સાથે, પણ વિવિધ ખૂણેથી પુશ-અપ્સ કરી શકો છો - ફ્લોર, ખુરશી અથવા નીચે વડા, મંચ ઉપર તેના પગ મૂકીને.
• મોટી વિસ્તૃતકો. હા, તદ્દન અસ્વસ્થતા ઉપકરણ, પરંતુ તેનું ઘરે કંઈ કરતાં વધુ સારી માં વાયરિંગ છે. માર્ગ દ્વારા, સારી ઝરણા સાથે વિસ્તૃતકો લગાવવામાં આવ્યા ખરીદવા. તેથી, ઓછામાં ઓછા તમે નિયંત્રિત અને લોડ બદલી શકો છો.
• બાર. અહીં બધું સ્પષ્ટ, આ સિમ્યુલેટર પર પુશ-અપ્સ સંપૂર્ણપણે સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં છાતી થી barbell બેન્ચ પ્રેસ બદલે છે. માત્ર રંગ - ઈજા જોખમ.

માદક

રમતો હોલ સામેલ વ્યાયામવીર, કદાચ પહેલાથી જ જાણો છો કે તેમના શરીરના અત્યંત ઝડપથી તણાવ માટે વપરાય મળી, અને દીર્ઘકાલિન તણાવ સ્નાયુઓ અસરકારક અભ્યાસ માટે જરૂરી છે. કોઈપણ જટિલ, કે જે છાતી કસરત સમાવેશ થાય છે, જરૂરી રિપ્લેસમેન્ટ કસરત સમાવેશ થાય છે. મૂળભૂત રીતે, તે ઝોક ની કોણ, અને રમત-ગમતના સાધનો નથી. એથલિટ્સ ફક્ત dumbbell માટે બાર બદલો. અને તે અસરકારક રીતે - સ્નાયુઓ તણાવ મેળવવા માટે, અને વિકાસ છે.

તે પણ સમયાંતરે (એક દરેક 2-3 મહિના) કસરત સ્વેપ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. હા, દરેક જણ તાલીમ છાતી થી બાર ઊંધુંચત્તુ પાક ભેગો કરવો શરૂઆતમાં ગમશે, પરંતુ તે હજુ કોઈક ભાર જવાબ આપવા માટે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જરૂરી છે.

સંયુક્ત તાલીમ

મોટા ભાગના એથ્લેટ જીમમાં પર જવા માટે 3 વખત એક સપ્તાહ પસંદ કરે છે. અહીં પણ ત્યાં અન્ય સમસ્યા છે - હકીકતમાં, ત્રણ દિવસ માનવ શરીરના સ્નાયુઓ તમામ પંપ માટે વાસ્તવવાદી નથી. સમસ્યા નિરાકરણ ખૂબ નથી:

• 5-6 દિવસ માટે સમગ્ર જટિલ ખેંચવા, વર્કઆઉટ દીઠ દરેક સ્નાયુ જૂથ હાયલાઇટ;
• હોલ વધુ વખત મુલાકાત લો;
• એક વર્કઆઉટ બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો ભેગા કરો.

ફક્ત ત્રીજા વિકલ્પ જેમ કે સૌથી વધુ એથ્લેટ, જેથી તાલીમ "છાતી હાથ" બધા એથ્લેટ વચ્ચે એટલી લોકપ્રિય છે. અનુકૂળતા માટે અહીં છે કે આ બે સ્નાયુ જૂથો પરસ્પર વિશિષ્ટ છે. રક્તસ્ત્રાવ અસરકારક છાતી રમતવીર હાથ તાલીમમાં પ્રયત્ન અને ઊર્જા ઘણો રોકાણ કરવા માટે હોય નહીં - નાના સ્નાયુઓ લાંબા ભરાયેલા દેવામાં આવ્યુ છે, અને તેમને માત્ર પર્યાપ્ત ધ્યાન કામ કરવા માટે. સરકીટ વિરુદ્ધ દિશામાં ચલાવે - દ્વિશિર અને નિષ્ક્રિય પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ સાથે બાહુમાંનો સરળ પછી "વાટાઘાટ" છે.

જટિલ મિશ્રણ

પરંતુ તાલીમ "લેગ-છાતી" સંપૂર્ણપણે નવા નિશાળીયા માટે બિનસલાહભર્યા છે. હકીકત એ છે કે શરીર તેના હાર્દમાં બે સ્નાયુઓ ભારે ભાર સાથે સામનો કરવા માટે તૈયારી વિનાના છે. અને શિખાઉ હજુ આવા સંયોજન પર રહેવાનું પસંદ કરતા હોય, તો તે ચોક્કસ શરતો, જે વગર તે ફક્ત પરિણમશે નહીં મળવા પડશે.

લેગ વર્કઆઉટ રમતવીર ઊર્જા ઘણો જરૂર છે, તેથી સારી તળિયે એક જોડાણ સાથે શરૂ કરો. અને તેમના પગ પર કોઈ કરતાં વધુ ત્રણ કસરતો આપવી જોઈએ. આ squats, ફેફસા, બેન્ચ પ્રેસ અથવા શામેલ હોઈ શકે છે રોમાનિયન તલપ. કે યકૃત ગ્લાયકોડીનનો પુન: પ્રસ્થાપના માટે એક નાના 10 મિનિટના વિરામ જરૂરી છે અને હૃદય દર ઘટાડવા પછી. પછી તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે તૈયાર છે. ફરીથી, તે (વિવિધ ખૂણા અને વાયરિંગ ખાતે બેન્ચ પ્રેસ) કોઈ કરતાં વધુ 3 કસરત કરવા માટે જરૂરી છે.

નિયંત્રણ શોટ

ઘણા આગંતુકો પહેલેથી કવાયત પછી કેવી રીતે વેચાણની સ્તનો નોંધી છે. પ્રોફેશનલ્સ માત્ર "Pampas" તરીકે ઓળખીએ છીએ. એવું માનવામાં આવે છે કે આ એક સારો વર્કઆઉટ, કે જે સ્નાયુઓ વિકસે બને પછી એક સારા પરિણામ છે. અહીં કોઈપણ ખેલાડી આ તબક્કે, ત્યાં જે તે પસંદ કરી શકો છો વિકાસ બે રીતે થાય છે.

એક શિખાઉ મહત્વપૂર્ણ વૃદ્ધિ છે, તો તે તેની ટોચ "Pampas", પર પહોંચી છાતી વર્કઆઉટ પૂર્ણ અને અન્ય સ્નાયુ જૂથો પર સ્વિચ જોઇએ. અલબત્ત, તાલીમ પછી ખોરાક કે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ ઊંચી છે શોષણ સંબોધવા જોઈએ.

પરંતુ એથ્લેટ જે વજન ઝડપથી ગુમાવી કરવા માંગો છો, "Pampas" સૂચવે છે કે તે સમય અસરકારક રીતે ચરબી પસાર કરવા માટે છે. પ્રોફેશનલ્સ ભલામણ Pecs "બંધ કરવાનું સમાપ્ત" તીવ્ર પુશ-અપ્સ, વાયરિંગ અથવા dumbbells સાથે કામ કરે છે. તે માત્ર એક સ્નાયુ સ્કોર અને હૃદયના ધબકારા વધી છે, રક્ત વાહિનીઓ મારફતે ઝડપી ખસેડવા માટે કારણભૂત બને છે માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તાલીમ નિર્માણ માટે એક પદ્ધતિ

સ્તન કસરત સરળ કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે નથી. ની કસરત થી, ત્યાં જે ટેકનિક સાથે તમે નજીકથી નજર કરવાની જરૂર સંખ્યાબંધ છે. પ્રથમ, અમે તાલીમ તીવ્રતા વિશે વાત કરવામાં આવે છે. સેટ વચ્ચે રેસ્ટ ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ - સ્નાયુ આરામ નથી. 40 સેકન્ડની વિરામ, ત્યાં બળ નોંધપાત્ર ઘટાડો છે, તો તે સજીવ એક સમસ્યા છે, અને શિખાઉ લેઝર વધારો સહનશીલતા વિકાસ, બદલે વિશે વિચારવું જોઈએ.

બીજું પરિબળ સમગ્ર જટિલ સૌથી તાલીમ પ્લેસમેન્ટ છે. છાતી તાલીમ શ્રેષ્ઠ પ્રકાશ વર્કઆઉટ પછી કરવામાં આવે છે. સામાન્યપણે, વ્યાવસાયિકો સમગ્ર જટિલ સરળ અને જટિલ તાલીમ વિભાજિત ભલામણ, તેમને ચેકરબૉર્ડ પેટર્નમાં સ્થાન પામ્યા છે. તેથી શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સરળ હશે.

અમે વાસ્તવિક કસરત વિશે ભૂલશો નહિં જોઈએ. તેઓ વિવિધ અને સંશોધિત હોવી જોઈએ - તે અશક્ય છે આડી પટ્ટી પર છાતી થી બાર દરેક વર્કઆઉટ દબાવો. હા, વજન મડાગાંઠ તોડવા માટે સમર્થ હશે, પરંતુ આ સિદ્ધિ એક સમય, કે જે પછી ખેલાડી લાંબા સમય સુધી સ્થિરતા આવે હશે. તેથી, સ્નાયુઓ સતત વિવિધ રીતે લોડ કરવા માટે જરૂર છે.

નિષ્કર્ષ માં

અભ્યાસ બતાવે છે કે, છાતી વર્કઆઉટ મોટા રમતોમાં સૌથી મુશ્કેલ કસરત પણ અસરકારક છે, પરંતુ હજુ પણ. તેથી, તેને તરત જ બેન્ચ અને બેન્ચ પ્રેસ કરવું barbell પર નીચે મૂકે જિમ પ્રથમ મુલાકાત સમયે જરૂરી નથી. તે સહેજ અલગ પ્રકારનો અભિગમ જરૂરી છે. પુશ-અપ્સ અને dumbbell વાયરિંગ - પ્રોફેશનલ્સ નાના પગલાં સાથે શરૂ કરવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. દિવસે ભાર વધી દ્વારા ધીમે ધીમે સારી સ્કોર, દિવસ Pecs. એક માત્ર રસ્તો અમે કેટલીક પરિણામ આવી શકો છો.