કેવી રીતે પટ્ટી પર પકડી છે. શિખાઉ turnikmenam મદદ

બાર પર રોકીને સ્નાયુ માસ અને તાકાત વધારવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત -. શિખાઉ એથ્લેટ રાખવા માગતા હોય, રાહત શરીર. આ કરવા માટે, તેઓ બાર પર જાઓ અને જુદા જુદા તત્વો અને કસરત કરે છે. દરેક જણ જાણી શકો છો અને પ્રથમ પ્રયાસ પર કડક કરવામાં આવશે. ઘણી વખત, તે બને છે કે એક શિખાઉ turnikmen ફક્ત ખાલી મળવા માટે કેવી રીતે ખબર નથી. ઝડપથી ટેકનોલોજી, જે તમારા શરીર પર થોડા રાહત આપે છે અને યોગ્ય રીતે પકડી શરૂ થશે હાંસલ કરવા માટે, તમે શરીરના તૈયારી મૂળભૂત નિયમો અનુસરો જરૂર છે.

શરૂ કરવા માટે, એ નોંધવું જોઈએ: પકડ લઈ કેવા પ્રકારની કામ અલગ સ્નાયુઓ પર નિર્ભર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક વિશાળ પકડ આવે મૂળભૂત લોડ કરવા આપવામાં આવે છે latissimus dorsi, અથવા બદલે, તેમના વિસ્તરણ માટે. પણ આ પકડ પાંખો પર લાક્ષણિકતા ભાર (તમારા ખભા હેઠળ સ્નાયુઓ). અત્યંત સાંકડી પકડ જ્યારે હાથ પાછળ મૂકવામાં આવે છે, તેના પર સમાંતર લોડ પૂરી પાડવા પાછા સ્નાયુઓ અને કેટલાક છાતી સ્નાયુઓ.

તે પણ મહત્વનું સાધનો છે. યોગ્ય પકડ ટેકનિક તમારી આંગળીઓ રમતવીર પાસેથી જોવાની હોય છે, અને અંગૂઠો તળિયે આડી બાર સમગ્ર મૂકવામાં આવે છે. તેને સરળ પુલ અપ ટેકનિક જાણી વધુ કરવા માટે, તે ઓછામાં શરૂઆતમાં સાચી પકડ સાથે પાલન માટે જરૂરી છે.

તમારો સ્નાયુઓ આવી કસરત ઉપયોગ કરવામાં ન આવે, અને તમે મળવા માટે કેવી રીતે ખબર નથી, તે બાર સમય એક સંપૂર્ણ વિસ મહત્તમ શક્ય રકમ માટે લટકાવવામાં પર જરૂરી છે. તૈયાર કરવા માટે સ્નાયુઓ મૂળભૂત કરી શકો છો pushups. તમે ઓછામાં ઓછી એક વાર મળવા કરી શકો છો, તો પછી તમે તાલીમ અને વિકાસ કાર્યક્રમ શરૂ કરી શકો છો.

પ્રથમ પુલ-અપ્સ દરમિયાન પણ વ્યાપક પકડ શું કરવાની જરૂર નથી. તે સરેરાશ લેવા, કારણ કે તે આ સ્થિતિમાં પકડી સરળ હશે જોઈએ. તમે તમારી જાતને અપ બાર સંપૂર્ણપણે ખેંચી શકતા નથી, તો પ્રથમ વધુ સારી કે જે સ્તરે છે, જે શક્ય છે સુધી કરે છે. સમય જતાં, તમે સંપૂર્ણ કડક હાથ ધરવા માટે શરૂ થાય છે.

જ્યારે રહ્યા આ કસરત ટેકનિક કડક અવલોકન હોવું જ જોઈએ, અન્યથા તમને ખબર નહીં યોગ્ય રીતે ખેંચવા કેવી રીતે. તેને નીચેના સમાવેશ થાય છે: પગ અને અંગૂઠા સુધી વિસ્તારવું પણ જોઈએ, શરીર બરાબર રાખવામાં હોવી જ જોઈએ; ખૂબ ધીમેથી શરૂ થાય છે અને શાંતિથી પોતાને સખ્ત અપ બાર અને તેના દાઢી માટે ફેંકી દે છે. સમય તમે પુલ-અપ્સ ની ઝડપ વધારો કરી શકે છે ઉપર, જોકે, ટેકનિક કડક અવલોકન હોવું જ જોઈએ.

તારીખ કરવા માટે, પોતાના માટે turnikmen વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમ દરેક. આ તમને લાગુ પડે છે. તાલીમ કાર્યક્રમ નીચેના સમાવેશ થાય છે: તમે તમારા ભૌતિક એક જ વારમાં પુલ-અપ્સ સંખ્યા સેટ કરવાની ક્ષમતાને છે. એક તાલીમ સત્ર દરમિયાન 5-10 અભિગમ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેની મજબૂતાઇ જેથી દરેક અભિગમ સાથે, પુલ-અપ્સ સંખ્યા વધારવા જોઈએ ગણતરી હોવું જ જોઈએ. રમતવીર એક જેમ ધોરણ સપ્તાહ દરમિયાન નિભાવવા જ જોઇએ. એકવાર દરેક સાત દિવસ રૂઢિ વધે છે. આ તાલીમ કાર્યક્રમ અર્થ છે.

અમે પણ રન ધોરણો વચ્ચે બાકીના અંગે જણાવ્યું હતું જોઇએ. દિવસે તેની પ્રથમ તાલીમ સત્ર પછી તમને લાગે તેવી શક્યતા છે સ્નાયુઓ પીડા: બેક, ખભા, કાંડા. તમે સંપૂર્ણપણે સ્નાયુ પુનઃસ્થાપિત કરવા એક સારા બાકીના હોય, જરૂર છે. એક થકવી તાલીમ પછી તેઓ ફાટી જાય છે, અને પછી પુનઃસ્થાપિત. વસૂલાત સમય મૂળભૂત સ્નાયુ સામૂહિક વધારો થાય છે. તે નોંધવું જોઇએ કે રિકવરી તબક્કો ઓછામાં ઓછા એક દિવસ ચાલે છે. તેથી, તાલીમ દરેક દિવસ પછી બાકીના એક દિવસ હોવા જોઈએ. બાકીના દરેક દિવસ પછી દિવસ વર્કઆઉટ છે.

તેથી, આજે આપણે મળવા માટે, સમગ્ર પુલ અપ ટેકનિક અને કેવી રીતે શીખ્યા. તમે જોઈ શકો છો, આ કોઈ મોટી વાત નથી, જો યોગ્ય રીતે અને પદ્ધતિસરની કર્યું છે. ઘણા લોકો હજુ પણ મળવા માટે કેવી રીતે ખબર નથી, પરંતુ આ લેખ વાંચીને, તમે આડી પટ્ટી પર ઉતાવળમાં તેના મકાઈ ભરવા માટે પહેલેથી જ કદાચ છે.