દ્વિશિર, સ્થાયી, છોકરીઓ માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells. ટૂંકા sleeves સાથે કપડાંની ભયભીત હોવાની બંધ કેવી રીતે.

એક્સરસાઇઝ "ઉભા દ્વિશિર માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells" - સૌથી વધુ લોકપ્રિય હાથ એક છે. અને ત્યાં એક કારણ છે. દ્વિશિર - એક સ્નાયુ કે ઘણીવાર દરેકના આંખો ખોલો, ખાસ કરીને ઉનાળામાં. અને જ્યારે લોકો એક સુંદર, સ્માર્ટ હાથ જુઓ, તેઓ માને છે કે શરીરના બાકીના યોગ્ય સ્વરૂપમાં છે વલણ ધરાવે છે.

ગતિ વિશાળ શ્રેણી, દ્વિશિર માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells, સ્થાયી કારણે, યોગ્ય રીતે લેવામાં વજન અને પાલન ટેકનોલોજી અમલીકરણ દ્વિશિર અને કાંડાઓ સ્વર પરવાનગી આપે છે.

ચિંતા કરશો નહીં, હાથ તંગ સ્નાયુઓ તમે ઓછા સ્ત્રીની બનાવવા નહીં. તેનાથી વિપરિત, તમે admiring glances ઘણો આકર્ષિત કરશે.

કેવી રીતે નથી વજન dumbbells સાથે ભૂલથી શકાય

ખાસ કરીને, dumbbell વજન કે તમે કરી શકો છો સરેરાશ 12-15 વિશે reps પર આવા હોવા જોઈએ. તે સમય છે જ્યારે તમે દ્વિશિર માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells, ઉભા કરવા પર, ત્યાં સ્નાયુઓ થોડો તણાવ છે અને છેલ્લા પુનરાવર્તન પ્રયત્નો સાથે હાથ ધરવામાં આવી હતી કે મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાતરી કરો કે તમે ખૂબ ભારે વજન ઉપયોગ કરતા નથી તેની ખાતરી કરો. શરીર પોતે મદદ કરો. રોકિંગ, તમે મોટા પ્રમાણમાં કસરત ગુણવત્તા ઘટાડે છે. વધુમાં, તે ગંભીર ઇજાઓ સાથે ભરેલું થઈ washes.

કેવી રીતે કસરત કરવા માટે

• એક dumbbell ચૂંટો.
• ખભા સ્તર પર તમારા પગ સાથે સ્ટેન્ડ. સ્પાઇન સીધા છે.
• શરીર સાથે તમારા હાથમાં રાખો, કોણીઓ હળવાશથી બાજુઓ સામે, પામ બાહ્ય સામનો.
• શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તમારા છાતી પર dumbbells લાવવા તમારા કોણી વક્રતા. તે જ સમયે સંપૂર્ણપણે ગતિહીન ખાતે ખભા.
• કારણ કે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ માટે તમારી શસ્ત્ર સીધું શ્વાસ બહાર મૂકવો. ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

શ્રેષ્ઠ વિરામ એક મિનિટ સાથે અભિગમ 3-4 અમલીકરણ હશે.

તમે ઇચ્છતા હોવ તો, તમે એકાંતરે પ્રશિક્ષણ dumbbells પ્રથમ અધિકાર છે, પછી ડાબી બાજુ કરી શકો છો. દ્વિશિર માટે વૈકલ્પિક પ્રશિક્ષણ dumbbells, સ્થાયી અંતે કસરત યોગ્ય ટેકનિક અનુસરો લાગે સ્નાયુઓ અને સરળ બનાવે છે.

જો તમને લાગતું હોય કે કસરત ખૂબ સરળ છે અથવા તમે અસ્વસ્થતા છે, supination સાથે લિફ્ટિંગ dumbbells કરવા પ્રયાસ કરો.

supination શું છે અને તે શા માટે જરૂરી છે

ક્રમમાં દ્વિશિર મહત્તમ ઉપયોગ કરી છે, બોડિબિલ્ડિંગના ક્ષેત્રમાં ઘણા નિષ્ણાતો દ્વિશિર માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells, ઉભા supination સાથે હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

Supination - કસરત દરમિયાન બ્રશ એક રિવર્સલ. આ પદ્ધતિ સાથે મહત્તમ કસરત ટકર હથિયારો, કે જે મોટા પ્રમાણમાં કસરત અસરકારકતા વધે તરીકે સક્રિય દ્વિશિર.

કેવી રીતે કસરત કરવા માટે

અલ્ગોરિધમનો નીચે પ્રમાણે છે:

• dumbbells લો.
• ખભા સ્તર પર તમારા પગ સાથે સ્ટેન્ડ. સ્પાઇન સીધા છે.
• , જાંઘ સામનો પામ શરીર સાથે તમારા હાથમાં રાખો.
• શ્વાસ તમે તમારા છાતી પર dumbbells ખસેડવા, તમારા કોણી વક્રતા. ચળવળ દરમિયાન, બાહ્ય પામ વિસ્તૃત. એન્ડપોઇંટ મુ પામ અગાઉના મૂર્ત સ્વરૂપ કસરત તરીકે જ સ્થિતિમાં જ હોવી જોઈએ.
• Inspiratory વેરાવું હાથ પામ જ્યારે ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિમાં કે ઉકેલવું.

જસ્ટ કારણ કે અગાઉના મૂર્ત સ્વરૂપ માં, કસરત એકાંતરે કરી શકાય છે.

થોડા ટીપ્સ

દરેક પુનરાવર્તન સાથે, સંપૂર્ણપણે હતોત્સાહ કરી છે. ડુઇંગ તે અંત સુધી નથી, તો તમે કસરત અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે અને ઈજા જોખમ વધી જાય છે કરશે.

તમારા કોણી હળવાશથી પાંસળી / હીપ સાંધાના વિસ્તાર સામે દબાવવામાં રાખવા પ્રયાસ કરો. અભિગમ દરમિયાન કોણી કોરે પગલું પ્રયત્ન કરે છે, તો પછી તમે એક હળવા વજન લેવી જોઈએ.

ઉપલા અને નીચલા પોઇન્ટ્સ બંધ ન કરો. લય નક્કી છે અને તે અનુસરે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે હાથમાં તણાવ કસરત દરમિયાન ચાલુ રહે છે.

શ્વાસની જુઓ. યોગ્ય શ્વાસ કસરત કરવા માટે માત્ર સારી ગુણવત્તા છે, પણ વધારાના ટ્રેનો રક્તવાહિની સિસ્ટમ છે.

દ્વિશિર માટે પ્રશિક્ષણ dumbbells, છોકરીઓ માટે ઉભા ઉપયોગી છે કારણ કે તે માત્ર મદદ કરે છે સૂરમાં હાથ લાવવા છે. વધુમાં, આ કસરત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આકાર રહેવા મદદ કરશે. જોકે, કાળજી લેવામાં આવશે જોઇએ - હળવા dumbbells લેવા અને જો શક્ય હોય, બેઠક કસરત કરું છું. સાચી શ્વાસોચ્છવાસની ટ્રેક રાખવા અને જો તમે અચાનક અગવડ અથવા દુખાવો લાગે છે, તરત જ કસરત અમલ બંધ કરો.

નિયમિત રહ્યા દ્વિશિર માટે લિફ્ટિંગ dumbbells, તમે શક્તિ વધારવા અને હાથ ખેંચી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ અશક્ય કામ કરવાનો પ્રયત્ન નથી. પણ ભારે-ગમતના સાધનો સંભાળવા નથી. જાતે અગણિત અભિગમ વ્યક્ત કરતી નથી. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તાલીમ તમે આનંદ લાવે છે. અને પછી તમે નોટિસ નહીં, એક સ્વપ્ન શરીર જેવા વાસ્તવિકતા બની જશે.