કસરત હાથ માંથી ચરબી દૂર કરવા માટે કેવી રીતે

ઘણી સ્ત્રીઓ એક સમસ્યા છે કે કેવી રીતે ચરબી દૂર કરવા માટે હાથ થી, અને આ કિસ્સામાં તેઓ ઉચાપત નથી. આ કરવા માટે, અમે નીચેના કસરતો અને સારવાર ભલામણ કરીએ છીએ. વર્ગો માટે પ્રાધાન્ય એડજસ્ટેબલ વજન અથવા અલગ અલગ વજન ધરાવતા dumbbells વધુ સાથે dumbbells જરૂરી છે. અને સંગીત જરૂર છે, તે એક ટેપ રેકોર્ડર હોઈ શકે છે, પરંતુ એક રેડિયો કે ટેલિવિઝન હોઈ શકે ફક્ત લય અને કસરત સમય ટ્રેક રાખો. પહેલાં તમે આયુધો પર ચરબી છૂટકારો મેળવવા વ્યાયામ શરૂ, વજન 0.5 કિલો વજન પ્રથમ dumbbell ઉપર પસંદ કરો.

1. ધોરણ વોર્મ-અપ ગરદન માં સ્નાયુઓ શરીરના ઉપલા ભાગ અને હથિયારો. વૉર્મ-અપ, તે ક્રમમાં કરવું જોઇએ.

ગરદન:

1.1.Povoroty પ્રથમ એક માર્ગ હોય, તો પછી અન્ય 4 વખત.

1.2.Polukrugom, જમણી ડાબા ખભા પરથી તેના માથા વળે જો છાતી 4 વખત દાઢી રેખા હોલ્ડિંગ.

1.3.Zatem પીઠ પર એક અર્ધવર્તુળ તેના માથા વળે, ગરદન લીટી 4 વખત યોજાય છે. આ કસરત ધીમા ટેમ્પો સાથેના અગાઉના હોવું જોઈએ.

જમીન પર 1.4.Ostavlyaem ખભા, અને પોતાની દાઢી આગળ 8 વખત દબાણ. આ કિસ્સામાં વડા સરળતાથી પૂરી પાડવામાં હોવું જ જોઈએ.

માં 1.5.Dvigaem ગરદન ઓરિએન્ટલ નૃત્ય ડાબેરી-જમણેરી પક્ષો, ખભા જગ્યાએ રહે છે, 8 વખત કરે છે.

આ કસરતો કરી રહ્યા છે કે તમે વડા પરિભ્રમણ સાથે crunching અથવા ઉપલા સ્પાઇન ક્લિક સાંભળવા મોટે ભાગે છે. આ સામાન્ય છે, અહીં મુખ્ય વસ્તુ સરળતાથી શક્ય તેટલી કસરત કરે છે. સરળ બધા કસરત અને વોર્મ-અપ કેવી રીતે હાથ માંથી ચરબી દૂર કરવા માટે રસ ધરાવનારાઓ માટે કસરત સમૂહ કરવું.

ખભા કમરપટો.

1.1.Plechi તીવ્ર અપ અને પણ નાટકીય 4 વખત અલગ દરેક ખભા બંને ખભા સાથે નીચે ડ્રોપ્સ - એક હાથ ઉપર, દરેક હાથ માટે અન્ય નીચે 4 વખત.

1.2.Sovershat વર્તુળોમાં પાછા ખભા ફક્ત 8 વખત અને 8 વખત આગળ છે. હાથ મુક્ત શરીર સાથે સમય પસાર કરી રહ્યાં છે, માત્ર કામ ખભા છે.

1.3.Rezkie ખભા આગળ 16 વખત ડ્રોપ પાછળ, પછી. શરીર સાથે એક જ સમયે હાથ સહેજ વળેલો.

વર્તુળોમાં 1.4.Kazhdym ખભા: આગળ - ડાબે - પાછળ - જમણે. શરીર અને સહેજ બેન્ટ સાથે આર્મ્સ.

ખભા પરથી પરસેવાનાં સુધી હકીકત માટે બ્રશ, તો પછી કોણી અને હાથ: પછી પરિભ્રમણ સંપૂર્ણપણે હાથ ક્રમમાં ક્ષીણ થઈ જવું. પિન હાથ પાછા કિલ્લો છે, પરંતુ તે જ સમયે શક્ય bends આગળ તેટલી વયે સ્તન પાંખિયા ઘટાડવા અને 1 મિનિટ માટે નક્કી કરે છે. આ કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. તેમને નરમાઈ અને ઉષ્ણતા માં લાગણી - સ્નાયુઓ માટે સારો વર્કઆઉટ આકૃતિ. આવા તાલીમ તરીકે તમારા કાર્ય ચરબી દૂર કરવા માટે કે હાથ શક્ય કરવામાં આવ્યો હતો કારણ કે અસરકારક છે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર કસરતો.

1.Snachala dumbbells અને ધીમે ધીમે વધી ભાર વગર, 1.5 કિલો dumbbell વજન લાવે છે. હાથ બાજુ ઉછેર દ્વારા સ્તર ખભા બ્લેડ, ઉપર ઘટાડવા પામ. મસલ breastbone તાણ - આરામ તાણ - આરામ.

2.Skladyvaem બંને હાથ પ્રાર્થના કરતાં, અને પામ શક્તિ સાથે, કારણ કે જો કેન્દ્ર શિફ્ટ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. નિશ્ચિતપણે હાથ પ્રતિકાર અને, ડાબી પ્રથમ દોરી જાય છે, ત્યાર બાદ તે જમણી પાછા કેન્દ્ર છે. બધું 8 વખત શક્તિ સાથે શું કરવું છે.

ખભા અને કોણી પ્રયાસ કરી પાછળ 3.Skladyvaem હાથ પામ શક્ય તેટલી વિસ્તૃત. અમે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી 16 વખત કરવું.

4.Skladyvaem હાથ મળીને નહીં. અમે તેની મુઠ્ઠીને પર દબાવો અને તેમને ખસેડવા અપ - બળ દ્વારા નીચે. તે જ સમયે બ્લેડ મહત્તમ ઘટાડો કરે છે.

પર્ફોર્મિંગ જેમ કસરત કેવી રીતે હાથ માંથી ચરબી દૂર કરવા માટે કાર્ય પરિપૂર્ણ કરવા માટે મદદ કરે છે. આ કસરત ચોકસાઈ દર્શાવવો થાક અને એક અર્થમાં હશે profuse પરસેવો. જો તમારી શર્ટ સૂકી હોય, તો પછી પરિણામ તમે હાંસલ કર્યો છે. આયુધો પર વધારાનું ચરબી દૂર કરવા માટે, તણાવ અને નોંધપાત્ર પ્રયાસ સંપૂર્ણ શ્રેણી કરવા ખાતરી કરો. યાદ રાખો કે કસરત નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં જોઇએ અને સ્નાયુઓ પર ભાર બદલે મોટી હોવી જોઈએ, પરંતુ તે વધુપડતું નથી, તો તમે પણ પ્રયાસ કરો, પછી હાથ પર તમારા સ્નાયુઓ પણ નોંધપાત્ર બની શકે છે.