વજન નુકશાન-હેન્ડ વ્યાયામ

વજન ગુમાવવાનો, સ્ત્રીઓ ઘણો સમય અને ધ્યાન કમર, પેટ, સાથળ અને નિતંબ માટે સમર્પિત છે, ક્યારેક હાથ વિશે ભૂલી. અને ત્યારે જ તેના હાથ માં સ્નાયુઓ ઢીલા, ચામડી સંબંધી અને ઝોલ બની જાય છે, મહિલા અચાનક તેમના અસ્તિત્વ વિશે યાદ અને કુસ્તી શું હથિયારો સ્લિમિંગ અને એક સુંદર રાહત રચના માટે કસરત પસંદ કરવા માટે શરૂ થાય છે.

સફળતાપૂર્વક સમસ્યા વિસ્તાર ઢાંકવા લાંબા સ્લીવમાં અથવા સ્લીવમાં અપ હાથ જ્યારે તમે મુલાકાત લો છો કે ઘર વિભાગમાં કામ મુશ્કેલ છે - હેન્ડ સંપૂર્ણતા યોગ્ય પસંદગી કપડાં ની મદદ સાથે છુપાયેલા કરી શકો છો. ઉનાળામાં, ગરમ હવામાન, તમે કોણી ઉપર થોડી cuffs સાથે પ્રકાશ ડ્રેસ પહેરે કરી શકો છો. અન્ય ગુપ્ત - જ્યારે તેમના હથિયારો તાણ ખસેડવાની - તે દૃશ્યમાન સ્નાયુ ટોન આપે છે અને ફરી એક વાર તાકાતથી જોકે, તેમને તાલીમ કરશે. હાસ્યાસ્પદ જોવા ભયભીત નથી, તો તે તમારા હલનચલન થોડી મર્યાદિત છે દેવા માટે કરતાં તમે દરેકના મન છૂટક શરીર ચરબી શેક કરશે સારું છે.

વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ -hand સ્ત્રીઓ, જરૂરી છે, કારણ કે એક સુંદર, નિર્દોષ અને ટોન શરીર - તે હંમેશા સેક્સી છે! તમે સમય અથવા નાણાં ફિટનેસ ક્લબ મુલાકાત માટે હોય તો, અને તમે ઘરે અભ્યાસ માટે, પછી નીચે વર્ણવ્યા અનુસાર જટિલ હાથમાં સ્લિમિંગ માટે યોગ્ય કસરત પસંદ નક્કી:

1. સીધા સ્ટેન્ડ, ખભા પહોળાઈ પર પગ સિવાય, સિવાય ખભા સ્તરે હાથ. હાથ દ્વારા બ્રશ 90 ડિગ્રી વધારો, ટેન્શન લાગણી ત્રણ ગણે છે, અને ધીમે ધીમે અમે તેના માથા પાછળ હાથ શરૂ, તેમને ધીમે ધીમે straightening. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દસ પુનરાવર્તનો.
2. હવે હાથ વાંકા કોણી પર અને કપાળ સ્તરે (કોણી આમ ખભા સ્તરે છે) એકબીજા પર પામ સાથે જોડાવા દબાવીને બળ સાથે, ધીમે ધીમે પેટ નીચે ઘટાડો થયો. દબાવો અટકાવ્યા વિના, કપાળ સ્તર સુધી હાથ ઊંચા દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. પગ ખભા પહોળાઈ પર સિવાય, હાથ બાજુઓ બહાર. ફ્લોર હોલ્ડિંગ હાથ સમાંતર નાના વર્તુળ એક લયબદ્ધ રોટેશન આગળ અને પાછળ શરૂ 10 વખત. અમે પાંચ સેટની નથી. હાથ કડક માળ સમાંતર હોવી જોઈએ! પર્ફોર્મિંગ, ઘર હાથ પર વજન ગુમાવી સ્પષ્ટ હોવા જ જોઈએ યોગ્ય અમલીકરણ મોનીટર કસરત અન્યથા પરિણામ ઘણી પાછળથી અથવા બિલકુલ દર્શાવવામાં આવશે રહેશે નહીં.
4. તેના માથા ઉપર તેના હાથ ઉઠાવે છે અને એકબીજા માટે તેમને સંપર્ક કરવા માથા પર crisscrossing એક સમયે હાથ બદલવા શરૂ થાય છે. ઝડપી ગતિએ 30 ગણો કરે છે.
5. એક મૂક્કો અને કોણી સાથે કનેક્ટ થાઓ. ધીમે ધીમે તમારા કોણી નાક સ્તર ઊભા રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે જોડાયા હાથ વધારવા માટે શરૂ થાય છે. તે અનુસરે છે કોણી ડિસ્કનેક્ટ થઈ ગયાં હોવ નહિં, તો કેમ્સ થવા લિફ્ટિંગ કડક ફ્લોર સુધી સમાંતર હતા અને વડા તરફ શિફ્ટ નથી. દરેક કસરત 10 વખત કરે છે.
6. હવે અમે થોડી વળાંક તમારા ઘૂંટણ સહેજ હોય છે અને આગળ દુર્બળ. Clenches તેની મુઠ્ઠીને અને હાથ વાંકા શરૂ કોણી પર, આમ તેના પાછળ તેમના માટે તખતો ઘડે છે. તેના હાથ માં તે તાણ લાગે ઠીક છે. અમે કસરત દસ વખત કરો.
7. લાઇ તમારા પીઠ પર, તેના માથા પાછળ તેના હાથ મૂકે છે. ભારપૂર્વક ફ્લોર પર તેના કોણી આરામ, અમે પાંચ ગણતરી, આરામ. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
8. આ કસરત માટે, અમે એક કિલો વજન બે dumbbells જરૂર પડશે. તેના બદલે, તમે પાણી બોટલ વાપરી શકો છો. સીધા સિવાય સ્પષ્ટ ઊભા, પગ ખભા-પહોળાઈ. બાજુ હથિયારો અને પછી આગળ દસ વખત વધારો. સમય જતાં, લોડ પંદર કે વીસ પુનરાવર્તનો વધારો કરી શકાય છે.

વજન નુકશાન માટે આ પ્રકારની કસરત તેમને સુંદર હાથ કરશે છાતી સ્નાયુઓ અને બેક, જે પણ સ્ત્રીઓ માટે મહત્વનું છે ખેંચીને છે. અને હજુ સુધી, તમારા હાથ વધુ આકર્ષક અને પાતળી બનાવવા માટે, ધ્યાનમાં રાખો કે રાખવા પ્રયાસ કરી સૌથી વધુ અસરકારક કસરત વજન ગુમાવી હાથ - સામાન્ય દબાણ-અપ્સ છે. ઓછામાં ઓછા છ વખત સાથે પ્રારંભ કરો અને છેવટે દસ પુનરાવર્તનો સંખ્યા વધારવા પછી પંદર, અને તેથી પર. ડી, અને તમે ઉત્તમ પરિણામો જોવા મળશે. વધુમાં, પુશ-અપ્સ અને નોંધપાત્ર સ્તન વધારવા સહેજ સજ્જડ!