કેવી રીતે ઝડપી કમર પાતળી કરો: કેટલાક અસરકારક કસરત

સ્લિમ આંકડો - ઘણા કન્યાઓ સ્વપ્ન. ખાસ કરીને આકર્ષક એક ભવ્ય સિલુએટ, સંસ્મરણાત્મક ગણવામાં આવે છે એક રેતીની ઘડિયાળ, તંગ કમર, હિપ્સ અને છાતી અર્થસભર છે. કેવી રીતે ઝડપથી એક પાતળી કમર બનાવવા માટે, જેમ કે એક આકૃતિ વિચાર? સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો કે સ્થાનિક ચરબી નુકશાન થતું નથી, અને એકધારું આખા શરીરને slims. તેથી ખોરાક ગુમાવી પેટ માંથી વધારાની ઇંચ કામ કરશે નહિં. પરંતુ અહીં મદદ કરવા માટે પોતે તદ્દન શક્ય વ્યાયામ. તમે સતત વિશે વિચારવાનો છે, તો કેવી રીતે પાતળા કમર બનાવવા માટે, ઝડપથી અને અસરકારક રીતે, નીચેની ઘણા માર્ગો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને પ્રભાવશાળી પરિણામો યોગ્ય પોષણ સાથે સંયોજનમાં મેળવી હતી.

કેવી રીતે ઝડપી કમર Pilates ઓફ મદદ સાથે પાતળા કરવું?

Pilates, આખા શરીરને સારી રીતે કામ સ્નાયુઓ તરીકે ઓળખાય કસરત એક સમૂહ. લગભગ તમામ કસરત પ્રેસ સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેમને એક ખાસ કરીને અસરકારક છે. નિયમિત પુનરાવર્તન જરૂરી થોડા સેન્ટીમીટરથી દ્વારા waistline ઘટાડે છે. ફ્લોર પર શરૂ સ્થિતિ લો, તંગ પેટ સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો અને ફ્લોર પર પાછા દબાવવામાં ઘટે. વળેલો ઘૂંટણ, પગ સાદડી છોડી દબાવવામાં. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તેના શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન પાછા સીધા છોડી જાય છે. પાંચ કાઉન્ટ, તમારા હાથ વધારવા અને સાદડી પર તેમના હાથ ઘટે. તેટલી તમે કરી શકો છો તરીકે કસરત પુનરાવર્તન કરો. આદર્શ વિકલ્પ સો પુનરાવર્તનો ગણવામાં આવે છે. Pilates ઓફ મદદ સાથે પાતળા કમર બનાવવા અને તમારી પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત કારણ કે ઝડપી હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમે જગ્યા અથવા ખાસ સાધનો ઘણો જરૂર નથી કે જેથી કસરત ઘરે સરળતાથી હોઈ શકે નથી.

પાતળા કમર બનાવવા માટે કેવી રીતે: સંતુલન પ્લેટફોર્મ પર કસરત

પેટ તમામ સ્નાયુઓ બહાર કામ માટે સૌથી સહેલો કવાયત નાજુક લાકડાની કે રબર ગોળાર્ધમાં છે. તમે પણ તેના પર કામ કરવા માટે જાણવા માટે જરૂર નથી - તમે માત્ર તેના સંતુલન રાખવા પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. આવા પ્રયત્નોને લીધે, સ્નાયુઓ પોતાને સક્રિય કામ સમાવેશ થાય છે. માત્ર શરત - તરત પછી અથવા બેડ જતાં પહેલાં જમ્યા બાદ નથી. નિયમિત કસરત સાથે, તમે તમારા મુદ્રામાં બનાવી શકો છો તમારી નિતંબ અને કમર તાલીમ.

કેવી રીતે ઝડપી monofin દ્વારા પાતળા કમર કરવું?

નેવિગેશન પદ્ધતિ, જેમાં પગ ઓડિયો ફિન્સ જોડવામાં આવે છે, એક પ્રકારની તરણવીર જળસ્ત્રી બની, પ્રેસ અને પીઠ પર ભાર વધારે છે. , Undulations શરીર પર્ફોર્મિંગ તેના હાથ બહાર ખેંચાતો, તમે સંપૂર્ણપણે અને પાછળ કમર ના સ્નાયુઓ વિકાસ કરી શકે છે, તેમજ કેલરી નોંધપાત્ર રકમ ખર્ચવા. પૂલ સામાન્ય ઉત્તમ મદદ વર્ગો વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે, પરંતુ આ હજુ પણ મૂળ માર્ગ છે અને તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન કંટાળો મળી ન દો કરશે.

કેવી રીતે ઝડપી પાતળું કમર ટ્વિસ્ટ કરી શકું?

આનો પ્રયાસ કરો મૂળભૂત કસરત. ફ્લોર પર બેઠા, તમારા ગરદન ખેંચાયો વિના સીધા પગ અને શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન. શ્વાસમાં લિફ્ટ પર પગ અને માથું, શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી શ્વાસ બહાર મૂકવો પર પાછા ફરો. જે ફ્લોર પર પગ અને શરીરના ઘટાડીને વગર જાળવવામાં આવે છે પુનરાવર્તનો મહત્તમ નંબર, બનાવો. આ અભ્યાસનો લાભ પર અસર છે જાંઘ ના સ્નાયુઓ.