સ્લિમિંગ feetball માટે અસરકારક કસરત

ફિટનેસ મોટી બોલ - કદાચ તમે મોટા ભાગના ક્યારેય fitball વિશે સાંભળ્યું છે. આ બોમ્બ સુસાન Klyaynfogelbah ઓળખાય સ્વિસ વિશેગ્ય ને જોડે મોકળો દ્વારા શોધ કરવામાં આવી હતી. શરૂઆતમાં તે કરોડરજજુ ઇજાઓ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સાથે દર્દીઓની પુનર્વસવાટ માટે ઉપયોગ થતો હતો. હવે fitball માવજત સેન્ટના ખૂબ જ લોકપ્રિય. પ્રશિક્ષકો કહે આ શેલ માત્ર વજન ગુમાવી અને સમસ્યા વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓ ઉપર પંપ, પરંતુ પણ સ્પાઇન મજબૂત એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે મદદ કરે છે છે. સ્થિતિસ્થાપક ફ્લેટ પેટ, કડક બનાવી નિતંબ, યોગ્ય મુદ્રામાં - બધા તે માટે કસરત કરી શકો છો fitball. સ્લિમિંગ દૈનિક ધોરણે સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે. બહાર આકૃતિ જો તે સાચું હતું પ્રયાસ કરીએ. લેખ આ વિષય માટે સમર્પિત છે.

fitball સાથે ગુણ વર્ગો

પહેલાં અમે કેટલાક ઉદાહરણો આપી , બોલ સાથે કસરત કહ્યું જોઇએ કે અમે આ વર્ગો આપી શકે છે. આમ, fitball સાથે સતત તાલીમ પરિણામો - છે:

• સારા મુદ્રામાં. પર્ફોર્મિંગ આ અસ્ત્ર પર કસરત, તમે ચોક્કસ સ્થિતિમાં તમારા શરીર રાખવા પ્રયાસ કરો. અને આ, બદલામાં, સ્નાયુઓ વિવિધ જૂથો, પાછા સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે કામ હોય છે;

• એક ફ્લેટ પેટમાં. આ અસર તમે ખૂબ જ ઝડપી હાંસલ કરશે, તમે feetball માટે કસરત કરવા છે. સ્લિમિંગ દૈનિક ધોરણે રોકાયેલ;

• ગુડ સ્નાયુ ટોન અને સહનશક્તિ. નિયમિત ભાર તાકાત અને સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે અમને સક્ષમ;

• શરીરના લવચિકતા પણ આપશે. કસરત આ સમૂહ - એક મહાન ઉંચાઇ, અમને મદદ વધુ નરમ બની;

• સંવાદિતા. જ્યારે વધારેલ પ્રક્રિયા કરી બર્નિંગ કેલરી, તેથી વધારે ગુમાવી કિલો સ્વરૂપમાં પરિણામ.

fitball પર નિતંબ માટે કસરતો

તમારા નિતંબ કરવા પેઢી અને સુંદર હતા, નીચે પ્રમાણે આગળ વધવું:

1. સીધા તે પાછા વચ્ચે દિવાલ અને zezhmite બોલ સામે સ્ટેન્ડ. ધીમે ધીમે અપ્સ અનુસરો, અન્ય પછી શેલ રોલ કરવાનો પ્રયાસ. 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારી પીઠ, પગ, એક fitball પર મૂકવા પર લાઇ તમારા હિપ્સ અને નિતંબ ઉત્થાન અપ, તેમને ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા. 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

અમે સુંદર હાથ કરવું

અસરકારક સ્લિમિંગ અને હાથ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે Fitball કસરત:

1. બોલ પર તમારા પગ મૂકો, હાથ ફ્લોર પર હોવું જોઈએ. પુશ-અપ્સ કરો 10-15 વખત.
2. દીવાલ બોમ્બ મૂકો, તેના પર બેસવાનો, પગ straightening. પછી તેને નિતંબ બોલ તોડીને, હાથ પર ઢળતા, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ડાઉનલોડ કરી રહ્યું છે પ્રેસ

fitball સાથે કસરત એક સમૂહ જરૂરી પેટની માંસપેશીઓ માટે નીચેના કસરતો સમાવેશ થાય છે:

1. તેના માથા પાછળ ફ્લોર પર પાછા આવેલા, બોલ પર મૂકવામાં પગ, હાથ. પગ શરીરના ઉત્થાન અને તે ઘટે. 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. તેના માથા પાછળ શેલ પર બેસો, તેના હાથ. પાછા કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીર નકારો. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

આ feetball માટે સરળ કસરત છે. વજન નુકશાન માટે તેઓ સતત દૈનિક ધોરણે સારું પ્રદર્શન કરે છે કરવાની જરૂર છે. તમે કેવી રીતે ઝડપથી કમર, હિપ્સ અને પેટના આસપાસ તમારી વધારાની ઇંચ છોડી જેવું લાગે નોટિસ પડશે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે , અને તે અસર બંધ કરી દીધું. અને આવા પ્રવૃત્તિઓ એક અસર - તે સારી લાગણી અને સમગ્ર દિવસ માળખું સુંદર છે. fitball સાથે કસરત અને તંદુરસ્ત રહો!