Coxarthrosis હિપ માં કસરતો

હિપ સંયુક્ત સ્પોર્ટ્સ કોમ્પ્લેક્સ ઘટાડવા વગર ન કરી શકો છો હિપ આર્થ્રોસિસ સારવાર દરમિયાન. રોગ સૌથી સામાન્ય સંધિવામાં પેથોલોજી એક છે. કારણ કે રોગના વિકાસ, ડીજનરેટિવ ફેરફાર કાર્ટિલેજ અને અસ્થિ પેશી, સાંધા કે સંધાન વિષેનું બુર્સા દર્દી અફર ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ આધીન.

ત્યાં ઉપચાર coxarthrosis છે?

આ બીમારી વિશે સંશોધન સાહિત્યમાં ઘણી વખત અસ્થિવા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, રોગ 40 વર્ષ કરતાં વૃદ્ધ લોકો અસર કરે છે. શરીર રચના માળખું અને માનવીઓ હિપ ગંતવ્ય લક્ષણો વિવિધ પેથોલોજી વિકાસ માટે તેના સંભાવનાઓ નક્કી કરે છે.

આ શરીરના ભાગ અસ્થિ માં સૌથી મોટા ઘટકને શરીર પ્રણાલી છે. તે હિપ સંયુક્ત છે, હાડપિંજર આધાર તરીકે, મહત્તમ ભાર ધારે છે, અને તેથી પુનઃસ્થાપના, જે તબીબી અને ભૌતિક માવજત કસરત અમલીકરણ મારફતે પ્રાપ્ત કરવા માટે માત્ર શક્ય છે જરૂર હોય છે. coxarthrosis પણ સારવાર રૂઢિચુસ્ત પદ્ધતિઓ, દવા લેતી જેનો અર્થ વપરાય છે. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ માટે આશરો.

રોગ શું તબક્કે, તમે કસરત કરી શકો છો?

પર્ફોર્મિંગ સક્ષમ એથલેટિક સંકુલ અસ્થિ પેશી, કે જે તમને ગતિશીલતા અને સાંધાની કાર્યક્ષમતા રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે વિલિનિકરણ મંજૂરી આપશે નહીં. રોગ નિયમિત ફિઝીયોથેરાપી પ્રારંભિક તબક્કે નિવારક માપ બદલે છે, અને 2 ડિગ્રી coxarthrosis કસરત અંતે ઉપચાર એક અભિન્ન ભાગ છે, માત્ર પેથોલોજી પ્રોગ્રેશનના નિષેધ નીપજાવતો, પણ તેના ત્યાગના લક્ષણો બને છે. લાક્ષણિક તંગી જ્યારે સંયુક્ત ચળવળ, જંઘામૂળ પીડા અને ઘૂંટણની વિસ્તાર ધીમે ધીમે ગંભીર અસ્વસ્થતા બની જાય છે. બીજા પગલામાં અસ્થિવા સ્વ વૉકિંગ દર્દી માટે મુશ્કેલ કસોટી બની જાય છે.

અંતે કસરતો coxarthrosis 3 ડિગ્રી રોગ ગંભીરતાના આધારે નિષ્ણાત પસંદ કરવામાં આવે છે. અંગ રોગવિજ્ઞાન ઘણી વાર ઓછો બને પીડાતો હતો, સ્નાયુબદ્ધ પેશીઓ મુશ્કેલ શું બહાર પ્રગટ claudication છે મર્યાદા, બંધ મૃત્યુ પામે દર્દી ચળવળ શરૂ થાય છે. coxarthrosis માં વ્યાયામ સંકુલ દર્દીની સ્થિતિ સરળતા માટે, પરંતુ રોગ આ તબક્કે સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ ટાળવા કરવાનો છે લગભગ અશક્ય છે.

સંયુક્ત માટે તબીબી ચાર્જ સંબંધિત તબીબી સલાહ

તે નોંધ્યું છે કે ભૌતિક ઉપચાર કસરતો ચોક્કસ તૈયારી દ્વારા આગળ લાવવામાં આવે જોઇએ વર્થ છે. ઓર્થોપેડિક ભલામણો અનુસરી રહ્યાં ધ્યાનમાં મહત્વપૂર્ણ છે:

• ચળવળ ઝડપથી અમલ કરવા, સરળ, ધીમે ધીમે જરૂર નથી.
• તે યોનિમાર્ગને પર પણ લઘુત્તમ વજન દૂર કરવા માટે જરૂરી છે.
• દરેક દર્દી માટે, ડૉક્ટર્સ એક સંપૂર્ણ નિદાન બાદ વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના વિકાસ પામે છે.
• એકસાથે હિપ coxarthrosis માં કસરત સાથે અસરકારક વોટર ટ્રીટમેન્ટ, સ્વિમિંગ અને મસાજ છે.

supine સ્થિતિમાં કસરત સમૂહ

અસ્થિવા જેવા રોગો સારવાર રોકાયેલા, એકલા નથી કરી શકો છો: રોગનિવારક કસરત માત્ર એક લાયક વ્યક્તિ ની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. વધુમાં, જીમમાં શરૂ કરીને, તે મહત્વપૂર્ણ દરેક વિગતવાર મારફતે લાગે છે, આરામદાયક કપડાં, સ્થળ અને સમય પસંદગી છે.

ત્યારથી તાલીમ આગવા ભાગ supine સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, તે સાદડી સપાટી કોમળ અગાઉથી તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે. પીઠ પર, નીચેના કસરત:

1. પગ તેના બાજુઓ પર સીધા વિસ્તૃત, હાથ. પગ ખેંચવા અને ઊંડે શ્વાસ. હાથ ઊંચા અને સમયસમાપ્તિ દરમિયાન નીચલા માટે. ઘણી વખત પુનરાવર્તન, ધીમેથી.
2. તે જ રીતે, અગાઉના તરીકે શરીર સાથે હથિયારો. પગ વધારવા અને ઘૂંટણની ખાતે પ્રથમ વળાંક ઘટે અને ફરી ખેંચે છે, અને પછી સીધી કરો. શાંત શ્વાસ અને માપી શકાય છે, એક મનસ્વી ટેમ્પો.
3. કમર પર હાથ, કોણી પર વળેલો. તે પગ ઘૂંટણ મળીને ચાલુ કરો, પછી સીધું અને છોડો માટે જરૂરી છે. 7 થી 10 પુનરાવર્તનો કરે છે.
4. supine સ્થિતિમાં અને સીધા પગ ઉછેર કરવાની જરૂર ઘટાડી શકે છે, તેમને એક મિનિટ માટે વધારવામાં નથી.
5. "બાઇકિંગ" - ચળવળ 30 સેકન્ડ માટે કરવા, તેની પીઠ પર આડા પડ્યા.

અસ્થિવા માં તેના પેટ પર વ્યાયામ

હિપ coxarthrosis 2 ડિગ્રી કસરતો, નિષ્ણાતો તે અધોમુખ સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે ઉમેરવા માટે સલાહ આપે છે. સૌથી વધુ અસરકારક ડોક્ટરો આ જટિલ માને:

1. સપાટી પર તેમના કપાળ વિશ્રામી, હથિયારો સાથે થયેલું (આ કપાળ નથી, દાઢી અથવા નાક! બનાવવા માટે મહત્વના છે.) પછી, તેના માથા શક્ય તરીકે ઊંચા ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ અને તેમના ખભામાંથી રોકીને અને થોડીવાર માટે હોલ્ડિંગ. કસરત ટૂંકા અંતરાલો અનેક સમયે કરવામાં આવે છે.
2. અગાઉના કસરત તરીકે શરૂ સ્થિતિ ટેકિંગ, બદલામાં પગ ઉત્થાન જોઈએ, તેમને સીધા રાખવા પ્રયત્ન કરે છે. Fixedly 5 સેકન્ડ, પછી નીચલા અંગ માટે તેમના શ્વાસ ધરાવે છે.
3. લાઇ ચહેરો નીચે, હાથ સીધા આગળ લંબાવી હતી. સ્વિમિંગ breaststroke ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ છે ચળવળ કરે છે.
4. છાતી તેને સામે તમારા હાથ મૂકો. પેલ્વિક સ્નાયુ ઉંચાઇ ઉપકરણ, થોડા સેકન્ડ માટે વોલ્ટેજ વિલંબ હોય, તો પછી આરામ. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ તમારા બાજુ પર આડા પડ્યા

ત્યાં coxarthrosis કસરત માં તે બાજુ પર કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ: નીચે મૂકે કોણી નીચા અપ હાથ બેન્ટ ખેંચે છે, અને તેના માથા પર તે મૂકવામાં આવ્યું છે. ટોચના પગ ધીમે ધીમે શક્ય તેટલી ઊંચી વધારવા, થોડીવાર માટે દબાવી રાખો અને નીચલા શ્વાસ બહાર મૂકવો કરવાની જરૂર છે.

10 સેટ પૂર્ણ કર્યા બાદ, પર ચાલુ કરો, કસરત પુનરાવર્તન કર્યું. coxarthrosis તે માત્ર સંયુક્ત પણ આસપાસના પેલ્વિક તળિયે સ્નાયુઓ પીડાય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગો મદદ કરશે તેમને મજબૂત છે, કે જે દર્દીની મોટર પ્રવૃત્તિ પર હકારાત્મક અસર પડે છે.

ઉભા સ્થિતિમાં હિપ કસરત

મોટે ભાગે coxarthrosis ગ્રેડ 3 કસરત supine સ્થિતિમાં કર્યું. રોગ પ્રારંભિક તબક્કામાં ગ્રાહ્ય કસરત સ્થાયી છે. તેમને કરે છે, તે સામાન્ય રીતે અલ્પજીવી છે, આધાર હાજરીમાં:

• તેમની ખુરશી પાછા ઝુકાવવાનો માહી પગ બનાવવા સીધા બેક, દર 10 સેકન્ડ અંગ બદલાતો રહ્યો છે. તે પગ ખેંચવાનો, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી એક પગ ફેંકવું કરવાનો પ્રયાસ મહત્વપૂર્ણ છે.
• એક સમાન પરિસ્થિતિમાં સરળતાથી પ્રથમ એક પગ અને પછી અન્ય ફરકાવવામાં આવ્યા હોવી જોઈએ. બેન્ડ ઘૂંટણના અંગો ઇચ્છનીય નથી. વ્યાયામ એક મિનિટ માટે કરવામાં આવતું હતું.
• સ્ટેન્ડિંગ સ્થિતિ, મોજાં અને રાહ મળીને છે. તે "ડ્રો" કરવા માટે જરૂરી છે એક વર્તુળ: આ કરવામાં આવે છે, પ્રથમ એક પગ હોય, તો પછી - સેકન્ડ. ઘણી વખત, "જે રજૂ" Run સખત પગ તાણ પ્રયાસ કરો.
• બંને પગ પર સ્ટેન્ડ, ખુરશી પાછળ પર હોલ્ડિંગ. આધાર પગ સામે ખસેડવા માટે, તેમના અંગૂઠા પર ઉપર વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી ધીમે ધીમે ઊતરી અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે. લગભગ 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

Bubnovskaya ટેકનિક: કેવી રીતે તૈયાર કરવા માટે?

અસ્થિવા સારવાર, નિષ્ણાતો પણ શારીરિક ઉપચાર અને અન્ય પદ્ધતિઓ, જે વચ્ચે એકદમ જાણીતા કસરત Bubnovsky છે સાથે વ્યવહાર ભલામણ કરીએ છીએ. coxarthrosis આવા કસરતો પરંપરાગત બે તબક્કામાં કરવામાં: પ્રથમ "શરૂઆત" સિસ્ટમ કલ્પના, અને પછી - વધુ અનુભવી માટે તાલીમ એકમ. જટિલ મુશ્કેલ ભાગ શરૂ કરવા માટે, તે પ્રારંભિક તાલીમ સ્તર કેટલાક તત્વો માસ્ટર માટે જરૂરી છે:

• શરીર સ્થિતિ અનુલક્ષીને (બેસવું, આડો પડેલો, સ્થાયી), ધ્વનિ "પીએફ" ઉચ્ચાર, તેના દાંત ચુસ્ત, pursed હોઠ અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ કિસ્સામાં, હાથ સૂર્ય નાડી સારી સ્થિત થયેલ છે.
• શરીર સાથે આર્મ્સ. 2-3 મીનીટ માટે, તમે ઊતરી અને રાહ પર એકાંતરે ચઢવા, અને બહાર સમકાલિક શ્વાસ જ જોઈએ.

કસરત એક સમૂહ સુધારણા જુઓ

સમસ્યા વિના coxarthrosis કસરતની આ ભાગ માસ્ટર. તરત જ તેમના અમલીકરણ બાદ બેઝ ક્લાસ ખસેડવા માટે જરૂર છે:

1. આધાર ઊભા, એક પગ પાછા લેવા, ઘૂંટણ પર શરણ અને તેના હાથ ગ્રેબ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શક્ય તેટલી વધુમાં વધુ સમય માટે પગ પકડો, તમે પીડા સહન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. થોડા સત્રો પછી સ્નાયુ સ્વીકારવાનું અને અગવડ પસાર થશે.
2. સ્ટેન્ડિંગ સ્થિતીમાં દરેક પગ માટે એકાંતરે નીચે નમેલું આવશે. તે કમર સ્નાયુઓ વિકાસ થાય છે, સાંધા મજબૂત.
3. તમારી પીઠ પર બોલતી, તેના પગ ઊંચા ઉત્થાન અને તેમને તેના માથા પર ફેંકવું પ્રયાસ કરો. તમારી આંગળીઓ ફ્લોર સ્પર્શ, તો તે ધારી શકાય કે વ્યાયામ કરવામાં આવે છે. તે સૌથી જટિલ ભૌતિક સંસ્કૃતિ તરકીબો ઉલ્લેખ કરે છે, પરંતુ તેની અસરકારકતા અંગે શંકાઓ જરૂરી નથી. પ્રથમ પ્રયાસ હરાવવું જો તેના માથા હાર્ડ ફેંકવું, તમે શરૂ કરી શકો છો સાથે એક સીધી પગ તેમના સાવધ ઘટાડીને તેના માથા ઉત્થાન.

Evdokimenko સંયુક્ત તાલીમ

લોકપ્રિય વૈકલ્પિક વ્યાયામશાળાના દ્વારા ઉપયોગ થાય છે અને coxarthrosis માં Evdokimenko વ્યાયામ. આ ટેકનિકનું વિભાજનકારી સુવિધા મહત્તમ વોલ્ટેજ જાંઘ સ્નાયુઓ, પેલ્વિક પ્રેસ ખાતે હેરફેર કરે છે. વધુમાં, Evdokimenko ટેકનિક વર્ગો બંને પગ પર સમકક્ષ ભાર ખાતે યોજવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જેમ કે કસરત: દર્દી તેના પેટ પર નીચે આવેલા જોઈએ, પગ સુલઝાવવાનો, આરામ અને તમારા પક્ષે પર તમારા હાથ મૂકો. માળ નાના ઊંચાઇ પર જમણો પગ ઊભા હોવું જ જોઈએ અને પછી ઘૂંટણની સાંધા માં અંગો વક્રતા અને 30-40 સેકન્ડ માટે બદલામાં તેમને દરેક પકડી વગર છોડી દીધી. coxarthrosis માં કસરત દરમિયાન જાંઘ, નિતંબ, પેટ ના સ્નાયુઓ ઉચ્ચ સ્વર પર ધ્યાન ચૂકવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જિમ બિનસલાહભર્યું

તે નોંધ્યું છે કે જિમ હંમેશા લાભદાયી નથી વર્થ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, coxarthrosis ગ્રેડ 2 કસરત ટાળવી જોઇએ. એ જ રીતે સાવચેત દર્દી રોગ ત્રીજા તબક્કે હોવી જોઈએ. લક્ષણો નીચે વર્ણવેલ કોઈપણ હંમેશ માટે ભૌતિક ઉપચાર છોડી જરૂરિયાતને દેખાડવામાં:

• રક્તસ્ત્રાવ હાજરી;
• તાવ;
• કેન્સર;
• તાજેતરના ભૂતકાળમાં તબદિલ રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ ઉલ્લંઘન.

કોઈપણ રોગ શ્રેષ્ઠ સારવાર, આપણે જાણીએ છીએ કે, નિવારણ છે. આરોગ્ય સાથે આવા જટિલતાઓને ટાળવા માટે, તે એક તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવી જરૂરી છે.