ઉપયોગી અને સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરત

સ્ટ્રેચિંગ માટે વ્યાયામ રમતવીર અને સાધારણ કલાપ્રેમી બંને માટે ખૂબ મહત્વનું છે. પ્રથમ, ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ ચળવળ અને સુખાકારીની અસાધારણ સ્વતંત્રતા આપે છે. બીજે નંબરે, મુખ્ય વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી બંનેને ખેંચવાની જરૂર છે.

સ્નાયુઓ સાથે ખેંચાતો પછી તે કામ કરવા માટે સરળ અને વધુ સુખદ છે. જ્યારે વજન અથવા અન્ય કોઈપણ ભૌતિક વ્યાયામ, સ્નાયુઓનો કરાર, અને ઢીલું મૂકી દેવાથી ની પ્રક્રિયા વર્કઆઉટ પૂર્ણ થયાના થોડા કલાકો સુધી ચાલે છે ત્યારે આ તે છે જ્યાં સ્ટ્રેચિંગ હાથમાં આવે છે.

આવા જટિલ કવાયતોમાં સ્પાઇન, હથિયારો, જંઘામૂળ, જાંઘ અને પગને ખેંચવા માટે કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ. નવા નિશાળીયા માટે, ધીમા, સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ સૌથી વધુ યોગ્ય હશે - અહીં ઈજાનું જોખમ ઘણું ઓછું છે. પરંતુ તમે સ્ટ્રેચિંગ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળવો પડશે. તમે કેટલાક સ્ટાન્ડર્ડ કસરત કરી શકો છો અથવા ફક્ત નૃત્ય કરી શકો છો.

હથિયારો ફેલાવવા માટે કસરતો

• સીધા બનો, ગરદનના સ્તરે જમણો હાથ ઉભો કરો. તમારા ડાબા હાથથી, જમણા કોણીને પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે નીચે દબાવો - તમારે ખભાના સ્નાયુઓના ખેંચાણને લાગે છે સૌથી સખત પોઝિશનમાં થોડીક સેકંડ સુધી પકડો. ડાબા હાથ માટે પુનરાવર્તન કરો
• હવે તમારા જમણા હાથ ઉપર ઉપલા કરો અને કોણી પર વાળવું - તમારી હથેળીને ગરદનને સ્પર્શ કરવી જોઈએ. તમારા ડાબા હાથથી, જમણા કોણીને પકડી રાખો અને તેને ડાબી બાજુ પટ કરો ડાબા હાથથી પુનરાવર્તન કરો

કરોડને ફેલાવવા માટે કસરતો

• ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ મૂકી, તમારા પગ સ્તર. હવે તમારા પગ પર તમારા અંગૂઠા ખેંચીને જ્યારે ધીમે ધીમે તમારા હાથની પાછળના ભાગને ખેંચો. આવી તંગ પરિસ્થિતિમાં બહાર નીકળો.
• તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો, તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઊભા કરો. ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વળવું, તમારી પીઠને વળગી રહેવું.
• ફ્લોર પર નીચે આવેલા અને "બિર્ચ" બનાવવા ફ્લોર પર તમારા અંગૂઠા ઘટાડવા પ્રયાસ કરી, તમારા પગ પાછા ટિલ્ટ. પગ ફ્લેટ રહેવા જોઈએ.
• તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો અને શરીરને ઉઠાવી લો. તે જ સમયે, તમારા પગ વળાંક અને તમારા અંગૂઠા સાથે તમારા અંગૂઠા ટોચ પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો કે હિપ્સ ફ્લોરથી આવવા ન જોઈએ.
• સ્પાઇન માટે અન્ય અસરકારક કસરત એ "બ્રિજ" છે. એક સંભવિત સ્થાનથી શરૂ કરવું વધુ સારું છે તમારા ઘૂંટણને બાંધો, અને તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો. હવે સપાટી ઉપર હલ અને જાંઘ ઉઠાવી લો, પાછળથી એક કમાન સાથે વળીને.

પગ ખેંચાતો માટે વ્યાયામ

• સ્થિર રહો ફ્લોર પર પામ્સને હટાવવા અને 15 સેકન્ડ માટે પકડી રાખવાનો લક્ષ્યાંક, નીચેથી શરીરને ટિલ્ટ કરો. ઘૂંટણમાં પગ પણ રહેવા જોઈએ. હવે તમારા ગરદન અને ખભા આરામ - તમે હમણાં જ હવા માં અટકી અને લાગે છે કે કેવી રીતે તમારા પગ સ્નાયુઓ તમારા પોતાના વજન હેઠળ પટ
• તમારા ઘૂંટણ વળીને, નીચે બેસો, અને તમારા હાથ ફ્લોર પર દબાણ કરવામાં આવશે. હવે તમારા જમણા પગ આગળ આગળ ધપાવો, અને તમારા ડાબા પગને સીધો કરો અને તેને પાછું લો. ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે સ્વિંગ, જંઘામૂળ અને જાંઘ ઉંચાઇના સ્નાયુઓની લાગણી. તમારા પગ બદલો.
• હવે તમારે ફ્લોર પર આરામથી બેસી રહેવાની જરૂર છે, અને તમારા ઘૂંટણના પગમાં સીધી તમારી સામે ઉતરે છે. હાથ તમારા પગ પકડ, અને ધીમે ધીમે તમારા નાક સાથે ઘૂંટણ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી, નીચે શરીર ખેંચવાનો. સ્ટ્રેચિંગ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
• ફ્લોર નીચે બેસો, તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો જેથી તમે પહેલાથી જ બેસીને તમને લાગે કે ગ્રોઈનની સ્નાયુઓ કેવી રીતે પટવી શકો છો. ધીમે ધીમે શરીરને આગળ ધપાવો, કોણીથી ફ્લોર સામે દુર્બળ થવાનો પ્રયત્ન કરો (જો તમે તેને સરળતાથી કરી શકો, તો તમારા નાક સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો). આને થોડી સેકંડ માટે રાખો. હવે શરીરને પહેલા ડાબી બાજુએ મૂકો, અને પછી જમણી બાજુએ. યાદ રાખો કે ઘૂંટણના સાંધાને એક જ સમયે વાળવું જોઈએ નહીં - ઓછું દુર્બળ કરવું સારું છે, પરંતુ તમારા પગ સીધા રાખો.

જો તે સમય પહેલાં તમે કશું કર્યું નથી, તો તમારે કાળજીપૂર્વક શરૂ કરવું જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગનો વ્યાયામ કરવાથી પ્રથમ અસ્વસ્થતા થવી જોઈએ, અને કેટલીક વખત પીડા પણ. કોચની દેખરેખ હેઠળ પ્રથમ કેટલીક ટ્રેનિંગ ખર્ચ કરવી શ્રેષ્ઠ છે - તે તમને જરૂરી સૂચનો આપશે. યાદ રાખો કે વ્યાયામ દરમિયાન "સુવર્ણ માધ્યમ" નું પાલન કરવું આવશ્યક છે - ખૂબ ઉત્સાહી ન બનો, પરંતુ તમારા માટે દિલગીર લાગશો નહીં.