નિયમિત કસરત સ્વસ્થ જીવનશૈલીની ચાવી છે

નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ કોઈપણ ઉંમરે જ થવી આવશ્યક છે. રમતમાં, માત્ર સ્નાયુઓ અને સાંધા મજબૂત જ નથી, હાડકાની પેશીઓની મજબૂતાઈ જાળવી રાખવામાં આવે છે, માનવ મુદ્રામાં સુધારો થયો છે, પરંતુ તણાવ પર ભાર આપવા માટે જીવની સહનશક્તિ અને પ્રતિકાર પણ વધે છે. તેઓ આંતરિક અવયવોની સામાન્ય કામગીરી અને વ્યક્તિના ઉત્કૃષ્ટ મૂડમાં પણ યોગદાન આપે છે.

ત્યાં માત્ર સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ સંકુલ નથી, પરંતુ વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવાના હેતુથી બિંદુ ક્રિયા પણ છે. આ લોકો તેમના આકૃતિની સંપૂર્ણતા માટે પ્રયત્નશીલ છે અને, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના સ્તનોને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે ચોક્કસ રોગોના સંબંધમાં કોઈ વ્યક્તિ તમામ કસરત કરી શકે નહીં, અને કેટલાકને માત્ર સારવાર ડૉક્ટર દ્વારા બિનસલાહભર્યા છે.

આ લેખ સ્ત્રીઓને તેમના સ્તનોને વધારવા માગે છે તેવા ભૌતિક કસરતોનો વિચાર કરવાની યોજના ધરાવે છે. આ કિસ્સામાં, સ્તનના ગ્રંથીઓ સાથે સ્તનને મૂંઝવવું જોઇએ નહીં, કારણ કે પ્રથમ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને સ્તનના ગ્રંથીઓના સમૂહ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. અને ગ્રંથીઓ પાસે સ્નાયુઓ નથી.

આમ, સ્તનની વૃદ્ધિ માટે શારીરિક વ્યાયામ અનુરૂપ સ્નાયુની રાહતની રચના પૂરી પાડે છે, જેના કારણે સ્ત્રી તંગ દેખાશે અને અસરકારક દેખાવ કરશે.

કોઈપણ ભૌતિક કસરતો વ્યક્તિ ફરજિયાત ઉષ્ણતામાન પછી જ કરે છે, ખેંચાણ પુરું પાડે છે, સ્નાયુઓને ગરમ કરી આપે છે અને વર્ગો દરમિયાન ઇજાઓ થતી અટકાવે છે. હૂંફાળું ઊર્જાસભર ઢોળાવ છે, દોરડા જમ્પિંગ અથવા ટૂંકા જોગ.

પ્રથમ કસરતને "પૂર્વ" કહેવામાં આવે છે અને તે તમને સ્તનના સ્વર આપવા અને તેના સ્નાયુઓને વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારે દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, અથવા ખુરશી પર બેસીને (હંમેશાં સીધી પીઠ સાથે) કવાયત દરમિયાન, તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે સપાટી પર પાછા કડક ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે, નહીં તો પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને બદલે, મોટાભાગની લોડ તેના પર પડી જશે. તમારી છાતીની સામે તમારા પામને બંધ કરવું જરૂરી છે અને તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ ન થાય ત્યાં સુધી એકની ઉપર બીજાને દબાવો. 10 ની ગણાય છે, તમારા પામ્સને આગળ 5 સેન્ટિમીટર આગળ મૂકો, ફરીથી 10 થી ગણી કરો, પછી ફરીથી આગળ વધો અને તેથી પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે તમારા હાથને એક સાથે ન રાખી શકો. તમારા હાથ ખોલો, હાથ મિલાવો અને આ કવાયતને બે વાર પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે ચલાવી રહ્યા હોય, ત્યારે તમારે ખાસ કરીને સ્નાયુઓના કામ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ "વોલ" ઘરે લઇ જવા માટે ખૂબ અનુકૂળ છે. દરવાજામાં બનો, તમારા હાથને દરવાજામાં મૂકો. એક મિનિટની અંદર, દિવાલને ખસેડવાના પ્રયાસને અનુસરીને, તેના પર દબાવો અને પછી શરૂઆતમાં સહેજ વક્રતા, એક વધુ મિનિટ લાગુ કરો. સ્નાયુઓને તેમના તમામ શક્તિ સાથે દબાણ હેઠળ મહત્તમ ભાર પ્રાપ્ત થશે. એ જ રીતે, તમે દિવાલ સામે ઉભા રહીને આ કસરત કરી શકો છો, પરંતુ તમારી પીઠ સીધો સીધા, અવનમન વગર રાખો. ત્રણ અભિગમમાં શ્રેષ્ઠ રન સમય 2 મિનિટ છે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર ખૂબ અસરકારક કવાયત ફ્લોરથી પુશ-અપ્સ છે. અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે એક સમયે ઓછામાં ઓછા 20 વખત કરવાની જરૂર છે. જો શરૂઆતથી જ આવા સંખ્યાબંધ પુનરાવર્તનો હાંસલ કરવી અશક્ય છે, તો આ સતત તાલીમ દ્વારા માંગવામાં આવે છે.

પહેલેથી જ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે ચોક્કસ રોગની હાજરીને કારણે ભૌતિક વ્યાયામ પૂર્ણ કરવામાં આવતી નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિની ચોક્કસ મર્યાદાઓમાં હાયપરટેન્શનનો સમાવેશ થાય છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા લગભગ અડધા લોકો અત્યંત બેઠાડુ છે. નિષ્ણાતો હજુ પણ એવું માને છે કે હાયપરટેન્સ્ટ ધરાવતા દર્દીઓને સૌથી સરળ કસરત કરવી જોઈએ, જે, પ્રથમ, નાના વજનમાં પરિણમે છે, અને બીજું, તે દબાણને થોડું ઓછું કરી શકે છે.

તેથી, હાયપરટેન્શન માટે ભૌતિક કવાયત વ્યક્તિગત રીતે દરેક વ્યક્તિ માટે પસંદ કરવામાં આવે છે. અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા લોકો માટે, વધારાનું વજન પણ તરણ પર્યાપ્ત અસરકારક રહેશે. એ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે હાયપરટેન્થિંગ દર્દીઓ વધુ ચાલે છે.