જમણી સ્વિંગ કેવી રીતે તે જાણો. વ્યાપક વર્કઆઉટ ની અસરકારકતા

દરેક પ્રશિક્ષિત રમતવીર અથવા રમતના માસ્ટરએ તેની પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે શરૂ કરી હતી. એકવાર આજે વ્યાવસાયિકો પહેલાં એક પ્રશ્ન હતો, સ્વિંગ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે? અને તેઓએ તેમને એક સરસ જવાબ આપ્યો. તેથી, અમે રમતમાં અમારી નસીબ અજમાવીશું.

આ પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ પ્રોફેશનલ્સ અને નવા નિશાળીયા માટે રમતો લોકોમાં જોડાવવા માટે યોગ્ય છે. કોઈપણ રમતો તાલીમનો મુખ્ય કાર્ય શક્ય તેટલી અસરકારક વ્યાયામ તરીકે માસ્ટર છે. અને તેમને યોગ્ય રીતે માસ્ટર કરો.

સામાન્ય ભૂલો

શરૂઆતના ઘણાં એથ્લેટ એક જ દાંતી પર હુમલો કરે છે. તેઓ મહત્તમ પ્રયત્ન સાથે કસરત કરવા પ્રયાસ કરો. અથવા પોતાને એક ભાર આપો જે તેમના શરીરની ક્ષમતાઓ કરતાં વધી જાય. અને શિખાઉ માણસનું મુખ્ય કાર્ય તમારી કસરતને લાગે છે અને તે મહત્તમ કાર્યક્ષમતા સાથે કરે છે.

કસરતોમાં અભિગમો

જો તમે પહેલીવાર સ્પોર્ટ્સ ટ્રેઇનિંગ પર મેળવ્યું હોય, તો તમારે યોગ્ય રીતે સ્વિંગ કેવી રીતે કરવું તે વિચાર નથી. પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા, શરૂ કરવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઘણી કવાયત કરી શકો છો, અને દરેક 2-3 અભિગમમાં હું સંમત છું, તે ખૂબ નથી પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ પૂર્ણ કસરતની ગુણવત્તા પ્રાપ્ત કરવાનું છે. જથ્થો સમય સાથે આવશે.

14-15 દિવસ કામ કર્યા પછી, તમે લોડ થોડી વધારો કરી શકે છે. જો તમે વજન સુયોજિત કરી રહ્યા છો અને તમારા લોડના ધોરણો વિશે જાણો છો, તો સામાન્ય કરતાં પ્રારંભિક વજન સરળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. વજનના કામ કરતા અભિગમની આવર્તન વધારવા માટે તે વધુ અસરકારક છે. આ રીતે, તમને લાગે છે કે કેવી રીતે દ્વિશિર, છાતી, પાછળ, પગ અને શરીરના અન્ય ભાગોને યોગ્ય રીતે પમ્પ કરો . સમય જતાં, તમે કસરતની લય દાખલ કરશો, અને પછી તમે પહેલાથી લોડ સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો.

આવર્તન મૂર્ત પરિણામો આપે છે

ઇન્ટરનેટ પર, વાસ્તવિક જીવનના કેસને ઘણીવાર વર્ણવવામાં આવે છે. જ્યારે યુવાન લોકો (અને વૃદ્ધ લોકો), જિમમાં આવે છે, ત્યારે પોતાને વધારે વજન આપો. તેઓ ઘણી વાર કામ કરે છે અને ઘણાં પ્રયત્નો ખર્ચ્યા છે. પરંતુ પરિણામ ક્યાં છે? શું આ લોકો અધિકાર સ્વિંગ કેવી રીતે સમજી હતી? અલબત્ત નથી. અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, અનુભવી એથ્લેટ સ્નાયુને સિમ્યુલેટર પર એક અઠવાડિયામાં માત્ર 2-3 વખત સ્વિંગ કરે છે. અને તેમને ઉત્તમ પરિણામો મળે છે. પ્રોફેશનલ્સ જાણતા હોય છે કે કેવી રીતે આડી પટ્ટી પર યોગ્ય રીતે સ્વિંગ કરવું અને અસમાન બાર પર પ્રેસ કેવી રીતે કરવું, બાર લિફ્ટ્સ કરવું અને આ રીતે કરવું. જ્યારે આવું જાણકાર વ્યક્તિ તાલીમ આપવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેને 10 કિલો સુધી પણ સ્નાયુનું વજન વધારવાની જરૂર નથી. હવે ચાલો અમારા તાલીમ કાર્યક્રમના વધુ વ્યવહારુ વર્ણન તરફ આગળ વધીએ.

તાલીમમાં ટિપ્સ

• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરો. સાથે શરૂ કરવા માટે, તે પૂરતી હશે
• કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સ્વિંગ, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર લોડ સંતુલિત? પીઠ-દ્વિશિર, છાતી-બાહ્ય ચક્રની શ્રેણીઓમાં જૂથ કસરતોનો પ્રયાસ કરો. અંતે પગ પર ભાર આપે છે.
• વર્કઆઉટના અંત પહેલા જ પેટનો પ્રેસ ઝૂલવો.
• એક શ્રેષ્ઠ પ્રશિક્ષણ સમય સેટ કરો, પરંતુ એક કલાક કરતા ઓછો નહીં.
• પ્રવાહીની થોડી માત્રા લો અને જો જરૂરી હોય તો જ. કહેવું ખોટું, વર્ગો પહેલાં ન ખાય નથી
• મોટાભાગની કવાયત માટે તમારા વ્યક્તિગત કેસને અનુકૂળ થતા સ્તરને વજન સુયોજિત કરો. જો તમે થોડા વધુ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો - તેમને ચલાવો, ગતિશીલતાને નિયંત્રિત કરો અને વિશેષ પ્રયત્નો વગર.
• કસરત કરવાની ગતિ ધીમી, ધીમે ધીમે સરેરાશ વધે તે વધુ સારું છે. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી.
• દરેક કસરત માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 3 ની જરૂર છે, તમે 4 અભિગમ કરી શકો છો
• યોગ્ય રીતે સ્વિંગ કેવી રીતે કરવું તે સમજવા માટે, તમારે સમયાંતરે વિચારવું જરૂરી છે, આ ક્ષણે તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તે વિગતવાર પ્રસ્તુત કરો. અને આ માટે, દળોની પુનઃસંગ્રહ માટે, બ્રેક્સ જરૂરી છે. તેમને 3-5 મિનિટના અંતરાલ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે.
• ઠીક છે, છેલ્લે, સારી રીતે ખાવું નહીં. તમારા આહારમાં વધુ સારી અને વધુ સંતુલિત, તાલીમ અને તાલીમ લોડના લયને જાળવવાનું સરળ હશે.