માનવીય સ્નાયુ કેવી રીતે કામ કરે છે?

સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવાનો મહત્તમ પરિણામ ફક્ત એવી શરત પર જ મેળવી શકાય છે કે તમામ કસરતો, પોષણ અને જીવનશૈલી યોગ્ય છે, અને તે ચોક્કસ જ્ઞાન પર આધારિત છે. તેથી, માનવીના સ્નાયુઓ કયા પ્રકારનાં કામ કરે છે અને વ્યવહારમાં આ જ્ઞાનને લાગુ પડે છે તેના ખર્ચે તે સમજવું જરૂરી છે.

શા માટે આ જરૂરી છે?

હવે ઘણા લોકો કહી શકે છે કે શા માટે સ્નાયુઓ કામ કરે છે તેના ખર્ચે, તે જાણવું શા માટે જરૂરી છે. યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવા માટે, યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી અને પરિણામે બનશે તેવું પૂરતું છે. માત્ર, જેટલા ઘણા કોચ અને રમતવીરો કહે છે, કોઈ સારી પ્રશિક્ષણ સ્કેલ પર ખરાબ ખોરાક કરતાં વધુ નથી કરી શકતી. જો તમે પરિણામો મેળવવા માંગતા હો, તો સારી રીતે અને યોગ્ય રીતે ખાવ. તેથી, એ જાણવું સરળ છે કે સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે.

જો રમતવીર પાસે માત્ર ચોક્કસ કસરત કરવા માટેની ચોકસાઈ, પણ તેના સ્નાયુઓના કામની સમજ છે, તો તે હકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની અને તાલીમ દરમ્યાન વિવિધ ઇજાઓ મેળવવાની સંભાવનાની ટકાવારી ઘટાડશે. આના આધારે વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે તાલીમ, પોષણ અને મનોરંજન માટેની યોજના બનાવી શકે છે, જે એક મોટી વત્તા છે.

એટીપી - સ્નાયુ સંકોચનમાં ઊર્જાનો સ્ત્રોત

માનવ શરીરના સ્નાયુ સંકોચન માટે ઊર્જાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્રોતો પૈકીનું એક એડેન્સોસિન ટ્રાઇફોસ્ફોરિક એસિડ (ફોસ્ફોરસ-સંયોજન ધરાવતું) સિવાય બીજું કંઇ નથી. સંક્ષિપ્ત - એડનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ, પરંતુ વ્યાપક નામ - એટીપી.

જ્યારે એટીપી ક્લીવેજ થાય છે, ત્યારે એડીપી (એડેન્સોસિન ડિફોસ્ફેટ) નું નિર્માણ થાય છે અને ઊર્જાની રીલિઝ થાય છે, લગભગ 20-30 ટકા જે સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરે છે. મોટા ભાગના (50-60 ટકા) ગરમીમાં રૂપાંતરિત થાય છે, અને બાકીના ઊર્જા માનવ શરીરમાં ચયાપચય પર ખર્ચવામાં આવે છે. તે તારણ આપે છે કે વ્યક્તિના સ્નાયુઓનું કામ (સ્નાયુનું સંકોચન) ફોસ્ફરસની મદદથી કરવામાં આવે છે.

શરીરમાં એટીપીના અનામત અને પુનઃપ્રાપ્તિ

સ્નાયુ તંતુઓમાં એટીપીનો સીધો ભંડાર એટલો મોટો નથી, તેથી એડિનોસિન ટ્રાયફોસ્ફેટમાં સતત ઘટાડો જરૂરી છે. એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ ઉત્પન્ન કરવા માટે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના સ્વરૂપમાં "ઇંધણ" જેવા સ્ત્રોત ક્રિએટીન-ફોસ્ફેટ (ક્રીએએફ), ગ્લુકોઝ, ચરબી અને ગ્લાયકોજનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

સ્નાયુબદ્ધ કાર્યની શરૂઆતની શરૂઆતમાં એ હકીકત છે કે KrF ઊર્જાનો સૌથી મહત્ત્વનો સ્રોત છે તે તરફ ધ્યાન આપવું વર્થ છે. ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટનું વિચ્છેદ ઓક્સિજનની ભાગીદારી વિના થાય છે, તેથી તે અન્ય પદાર્થોની તુલનામાં ઝડપી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

હું આ પદાર્થના ફાયદાનો ક્યાં ઉપયોગ કરી શકું? રમતમાં, જેમાં સ્નાયુઓની તીવ્ર ઝડપી કાર્ય કરવાની જરૂર પડે છે. આવા પ્રવૃત્તિઓમાં મોટા ભાગનાં વેઈટલિફ્ટિંગ અને કેટલાક અન્ય શામેલ છે.

ગ્લાયકોલિક સિસ્ટમ

જો સ્નાયુઓ લાંબા ગાળાના કામ કરે છે, તો ઊર્જા મેળવવાની સહાયક એ ગ્લાયકોલિટીક પ્રણાલી છે. આ કિસ્સામાં, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, એટલે કે ગ્લુકોઝ અને ગ્લાયકોજેનનું વિરામના પરિણામે માનવ સ્નાયુઓનું કાર્ય થાય છે. શરીર આ પદાર્થોને યકૃતમાં અને સીધા સ્નાયુ તંતુઓમાં સંગ્રહિત કરે છે.

ગ્લાયકોજેનની એક પૂરતી માત્રા એથ્લીટના ઉચ્ચ સહનશક્તિમાં ફાળો આપે છે. આ લાક્ષણિકતા એ મુખ્ય પરિબળ છે, ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા અંતર, સાયક્લિંગ, સ્વિમિંગ અને અન્ય સમાન રમતો માટે ચાલી રહ્યું છે .

વધુમાં વધુ પરિણામો મેળવવા માટે, મોટાભાગના એથ્લેટ્સ શરૂઆતના ઘણા કલાકો પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટની મોટી ટકાવારી ધરાવતા ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે. આવા ખોરાક જરૂરી પદાર્થ મેળવવાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, કેમ કે ગ્લાયકોજેન કાર્બોહાઇડ્રેટ છે.

કુપોષણ - એથ્લીટના શરીરને નુકસાન

તે હકીકત તરફ ધ્યાન આપવાની વાત છે કે ઘણા લોકો રમતમાં ભાગ લેતા શરૂ કરે છે, એવું માનો છો કે રમત કરતી વખતે તમે વધારે ખાઈ શકો નહીં, કારણ કે તે વધુ પડતા વજન તરફ દોરી શકે છે. તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર વધુ ધ્યાન આપતા, એક સારા વ્યક્તિની ઇચ્છા ધરાવે છે, પરંતુ નાના ભાગનો ઉપયોગ કરીને અથવા વનસ્પતિ ખોરાક ખાવાથી. ફક્ત આ મિશ્રણ ખરાબ પરિણામ ઉત્પન્ન કરે છે ફરીથી, તે વ્યક્તિના સ્નાયુઓ કેવા પ્રકારના કાર્ય પર કામ કરી રહ્યું છે, અને તે પણ સજીવ ક્રિયાઓના પ્રશ્નોના ઉકેલ માટે યોગ્ય છે.

માનવ શરીરમાં ઉપરોક્ત પ્રતિક્રિયાઓ સાથે મળીને જીવન પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી એવી પ્રક્રિયાઓ. આ પ્રતિક્રિયાઓમાં ચરબી, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને અન્ય પેશીઓ અને તત્વોના સંશ્લેષણનો સમાવેશ થાય છે. વિજ્ઞાનમાં, આ સમૂહને ઍનાબોલિઝમ કહેવામાં આવે છે.

રમત પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિમાં વધારો થતો નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે બધી પ્રક્રિયાઓ પણ. જો શરીરમાં યોગ્ય ઘટકોનો અભાવ હોય તો, સ્નાયુ પ્રોટીનનું ક્લીવેજ શરૂ થાય છે. બીજા શબ્દોમાં, શરીર વ્યક્તિના સ્નાયુઓ પર ખવડાવવાનું શરૂ કરે છે, અને આ અનિચ્છનીય પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે, સારા પોષણ જરૂરી છે.

એક રમતવીર માટે સારી આહાર

તેથી, માણસના સ્નાયુઓનું કામ કયું કામ છે તે અંગેના ખર્ચે, પહેલાથી જ ઉપર ચર્ચા થઈ છે. તમારે ખોરાકનો સીધો વપરાશ માટે પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જેમ જેમ તે સ્પષ્ટ બન્યું છે, ઉત્તમ ખોરાક રમતો શાખાઓમાં સફળતા માટે કી છે.

કેટલીક ટિપ્સ:

• વધુ માંસ જરૂરી પદાર્થો મુખ્ય અને અખૂટ સ્ત્રોત માંસ છે. વધુ તે છે, વધુ સારું.

• વિઝ્યુઅલ સહાય ઉદાહરણ તરીકે, પોર્રિજની બે પ્લેટ ખાવા મુશ્કેલ હશે, પરંતુ જો તમે આ ભાગને એક મોટા કપમાં મૂકો છો, તો પછી તે તુરંત જ વધારો થશે. આ કિસ્સામાં, શરીરની એક પ્રકારનો છેતરપિંડી છે. કપ એક છે, પરંતુ ભાગનું કદ મોટું છે.
• તાલીમ પછી ભોજન સારી વર્કઆઉટ કર્યા પછી ખાવું માં વિલંબ કરશો નહીં, કારણ કે સ્નાયુ તંતુઓ પુનઃપ્રાપ્ત અને "વધવા" જરૂર છે, અને શરીરમાં કોઈ પોષક તત્વો છે.
• નિયમિત ખોરાક સાથે પ્રોટીનનું મિશ્રણ. આજ સુધી, પ્રોટીન પૂરવણીઓ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે. પરંતુ થોડા લોકો તેમના ઉપયોગની ચોકસાઈ વિશે વિચારે છે. તે કહેતા યોગ્ય છે કે હકારાત્મક પરિણામ એ જ શક્ય છે જ્યારે પૂરક પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના કુદરતી સ્રોતો સાથે જોડાય.

પરિણામ

જો તમે કોઈ વ્યક્તિના સ્નાયુઓનું કામ, અને પોષણનું નિર્દેશન કરવા માટેના કાર્યનો પ્રશ્ન સક્ષમ કરો છો, તો પછી પરિણામ તમને રાહ જોતા નથી. તમે ચોક્કસ કસરત સાથે સ્નાયુઓ કેવી રીતે કામ કરે છે તેની ધ્યાન આપી શકો છો અને તેમના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે કયા પદાર્થ જરૂરી છે, પરંતુ વાતચીત માટે આ બીજો મુદ્દો છે.