દબાણ અપ્સ સાંકડી પકડ - બાહુમાંનો અને અન્ય સ્નાયુઓ પંપ એક અસરકારક માર્ગ. વૈકલ્પિક

વાજબી મર્યાદામાં રમતો કરવાનું હંમેશા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. જો કોઈ વ્યકિતને કોઈપણ કારણોસર જિમમાં હાજર રહેવાની તક ન હોય, અથવા માત્ર એક વર્કઆઉટ ચૂકી જાય, તો તે હંમેશા વૈકલ્પિક શોધી શકે છે, ઇચ્છા હશે આમ, સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર અથવા સળિયાના ઉપયોગથી શ્રેણીબદ્ધ કવાયત વૈકલ્પિક રીતે બદલી શકાય છે. તે પૈકીની એક ટૂંકા પકડ સાથે દબાણ-અપ્સ છે જે બાહુને સંપૂર્ણ રીતે પમ્પ કરવા દે છે, સાથે સાથે છાતી, ખભા અને સ્પેશજૉઇડના સ્નાયુઓની અંદરની બાજુ . ચાલો આ કવાયતને વધુ વિગતવાર, તેના અમલીકરણની પદ્ધતિમાં ભૂલોને ટાળવા અને તાલીમથી મહત્તમ પરિણામ કાઢવા માટે વિચારવાનો પ્રયાસ કરીએ.

વાસ્તવમાં, લગભગ તમામ સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ જિમ પર જવા વગર શક્ય છે. સાચું છે, અસર એટલી ઝડપી નહીં હોય અથવા વધુ સમય લેશે નહીં, પરંતુ હકીકત રહે છે. એક નબળા પકડ સાથે દબાણ-અપ્સ તમને પ્રથમ બાહુમાંક પંપવાની મંજૂરી આપે છે, એક સાંકડી પકડ સાથે પટ્ટીને દબાવવા કરતાં વધુ ખરાબ નથી. તેમને કરવા માટે, તમારે પ્રથમ મૂળ સ્થાન લેવાનું રહેશે. તે ચાર પોઈન્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે, જેમ કે સામાન્ય દબાણ-અપ્સ માટે, ફક્ત હાથની હેમ્સ ક્યાં તો એકની ટોચ પર મૂકવામાં આવે છે અથવા તે અનુક્રમે ફોરફાઇંગર્સ અને અંગૂઠા સાથે એકબીજાને સ્પર્શ કરે છે.

તમે પસંદ કરી શકો છો અને તદ્દન પ્રમાણભૂત સ્થિતિ નહીં, પરંતુ સૌથી અગત્યનું - જ્યારે હાથની હથેળીને શરીરના મધ્યમાં હોય છે જ્યારે બેન્ડિંગ. છાતીથી નીચે અથવા ઉપરની ફક્ત તેમના વિસ્થાપનની પરવાનગી છે, તે બધા આ અથવા બાહુમાંનો ભાગ વધારે પ્રમાણમાં રક્તસ્રાવના હેતુ પર આધારિત છે. આ રીતે, લગભગ તમામ ભાર હાથ પર કુદરતી રીતે પડે છે. ફક્ત ભૂલી જશો નહીં કે શરીર ન તો ઉપર કે નીચે વળેલું નથી, પરંતુ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર હતી, પાછળ અત્યંત સપાટ હતી.

પ્રમાણમાં ધીમે ધીમે તમારા હાથને વાળવું જરૂરી છે, છાતીને ફ્લોર પર વ્યવહારીક રીતે સ્પર્શ કરો. હાથની સીધી દિશામાં ટૂંકા પકડ સાથે દબાણ-અપ્સ ઊંચી ઝડપે થવી જોઈએ, અને સંપૂર્ણ સીધી જતા પછી, ધ્યાન કેન્દ્રિત વધારાના લોડ માટે ટૂંકા વિરામ થવી જોઈએ. એક્સહ્લેશન એક્સ્ટેંશન દરમ્યાન કરવામાં આવે છે. આયોજિત પુનરાવર્તિત સંખ્યા પૂર્ણ કર્યા પછી, 1-2 મિનિટ માટે સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો તેમજ સિમ્યુલેટર અથવા અન્ય "લોખંડ" પર સેટની કામગીરી દરમિયાન શ્રેષ્ઠ છે.

પંમ્પિંગના વૈકલ્પિક માર્ગ વિશે વાતચીત શરૂ થઈ હોવાથી, લવચિક તાલીમનું પ્રદર્શન ટૂંકમાં દર્શાવવું જરૂરી છે. એક સાંકડી પકડને ખેંચીને માત્ર એક barbell અથવા ડમ્બબેલ્સ સાથે દ્વિશિરના સંપૂર્ણ પંપીંગને બદલતા નથી, પરંતુ તેમાં ઘણી બધી લાભો પણ છે. પ્રથમ, આવા પુલ અપ દરમિયાન, હથિયારો કોણી અને ખભા સાંધા પર વાળવું, જે દ્વિશિરના સ્નાયુઓના સ્નાયુઓનો વધુ ભાર આપે છે, લાકડીનો ઉપયોગ કરતા નથી. બીજું, સમાન પકડ અપ્સ જેવા સાંકડા પકડથી સજ્જ, માત્ર એક સ્નાયુને જ લોડ કરવાની પરવાનગી આપતું નથી, પણ બીજા ઘણા બધા લોકોમાં તણાવ પેદા કરે છે. ખાસ કરીને, જેમ કે, અમુક અંશે પેક્ટોરાલ અને હ્યુરલ સ્નાયુઓ, જેમ કે વિસ્તૃત પર્ણસમૂહ, ટ્રેપિઝીયમના સ્નાયુઓ. જો કે, કસરત કરવા માટેની તકનીકને વળગી રહેવું તે જ રીતે જરૂરી છે કે દબાણના દબાણને એક સાંકડી પકડની જરૂર છે.

સક્રિય તબક્કામાં, તમારે શરીરના ટ્રેક્શનને ક્રોસબારથી ઉપરના છાતીના સ્તરે બનાવવાની જરૂર છે અને થોભો. પછી હાથ વિસ્તરણ નીચે, જે વધુ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે. સ્નાયુની ગતિ ધીમી અને વધુ આંચકો પ્રભાવની ચોકસાઈમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

ઉપસંહાર તમારા શરીર પર કામ કરેલા નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે, કેટલીક વખત મુલાકાતીઓની મુલાકાત લેવાને બદલે, વ્યક્તિને સ્થાયી થવા અને ઇચ્છા કરવાની જરૂર પડે છે. વૈકલ્પિક કસરતો લાંબા સમય પહેલા જાણીતા હતા, અને સંખ્યાબંધ તાલીમ કાર્યક્રમોમાં, સહિત લશ્કરી અક્ષર, તેઓ શક્તિ, ઝડપ અને સહનશક્તિ ગુણો વધારવા માટેનો આધાર છે.