એક barbell સાથે Squats - પગ મજબૂત માટે એક મહાન સાધન

પગની સ્નાયુઓ માટે મૂળભૂત કસરતો એક barbell સાથે squats છે તેઓ તમને પગની લગભગ સમગ્ર સ્નાયુ લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સ્પષ્ટ સરળતા હોવા છતાં, આ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને ખાસ તાલીમની જરૂર છે. તેથી, એક્ઝેક્યુશનની તકનીક અહીં એક ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે, અને માત્ર તે જરૂરી સ્નાયુ જૂથને લોડને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરે છે.

એક પટ્ટી સાથેની ટુકડીઓ એક નિશ્ચિત યોજના મુજબ હાથ ધરવામાં આવે છે, અને વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુ ઉપગૃહ પર ભૌતિક ભાર બેસવાની ઊંડાઈ અને પોસ્ટની પહોળાઇ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. યોગ્ય રીતે કસરત કરવા માટે, તમારે કામના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો શીખવાની જરૂર છે.

પ્રમાણભૂત યોજનામાં, પગ ખભાની પહોળાઈ પર સ્થિત છે, પગ આગળ જોવામાં આવે છે, મોજાં થોડી અલગ હોય છે, પીઠ પણ થોડો વળે છે અને કમરની સ્નાયુઓ વણસે છે.

બાર એવી રીતે લેવામાં આવવો જોઈએ કે તે ચળવળને રોકશે નહીં, અને તે પકડી રાખવું સહેલું હતું, પકડની પહોળાઈ એક ખાસ ભૂમિકા ભજવતી નથી. બારના બારને માથા પાછળના સ્નાયુઓ પર આવેલા હોવા જોઈએ. સ્પોર્ટ્સ પ્રક્ષેપણને રોકવા માટે વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે , તમારે તેને હેઠળ ટી-શર્ટ અથવા ટુવાલ મૂકવી પડશે. કારણ કે કસરતો ઘણો વજન સાથે કરવામાં આવે છે, અને તે બાર વધારવા અને ઘટાડવા માટે ખૂબ અનુકૂળ નથી, તમે વિશિષ્ટ રેક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ઊર્જા બચાવવા માટે મદદ કરશે

શ્વાસમાં લેવાથી, તમારે ધીમે ધીમે એક પદ પર બેસી રહેવું જોઈએ જેમાં વાછરડાં અને જાંઘ વચ્ચે લગભગ 60 ડિગ્રીનું ખૂણો, એક ઊંડા બેસવું ન કરવું જોઈએ, કારણ કે સાંધા પરનો વધારાનો લોડ બનાવવામાં આવે છે. ઉઠાવી લેવાથી, તમારે ધીમે ધીમે પગ વધવા જોઈએ, પગના સીધો અંકુશમાં લેવાનો પ્રયત્ન કરવો. સંપૂર્ણપણે તેમને બંધ ન કરો, બધા હલનચલન એક વસંત સ્થિતિમાં બનાવવી જોઈએ.

પટ્ટી સાથે બેસીને ફટકારતા પહેલા, પગરખાં પર ખાસ ધ્યાન આપવું પડશે. તેણી પાસે થોડા સેન્ટિમીટર લાંબી હોવી જોઈએ અને ખાસ કરીને મજબૂત હોવી જોઈએ. જો આવા જૂતા ઉપલબ્ધ ન હોય તો, તમે ડંબલ્સની રાહ હેઠળ પૅનકૅક્સ મૂકી શકો છો. હીલની મદદથી, શરીર યોગ્ય રીતે કસરત દરમિયાન સ્થિત થયેલ છે, જે સંતુલન જાળવવા માટે, બારના યોગ્ય વજન હોવા છતાં, પરવાનગી આપે છે.

ઊંચી હીલને કારણે, ક્વાડ્રિસેપ્સને પંમ્પ કરતી વખતે ગતિના કંપનવિસ્તારમાં વધારો કરવાનું શક્ય છે. પરંતુ આ કવાયતમાં સામેલ થવા માટે તે ખૂબ મૂલ્યવાન નથી, કારણ કે ઘૂંટણની સાંધા પરનો ભાર એક સાથે વધે છે.

જ્યારે બાર સાથે બેસી-અપ કરવું, એક મહત્વનો મુદ્દો કસરતની ઝડપ છે. શરીરની સંતુલન અને પદ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ સાથે તે ધીમે ધીમે, થવું જોઈએ. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે કામ ઘણાં વજન સાથે થાય છે, અને ઈજાની ઊંચી સંભાવના છે.

પગની પહોળાઈ પર કામ કરાયેલા સ્નાયુઓને સીધી અસર કરે છે. જો પગ ખભાની પહોળાઇ પર સ્થિત હોય, તો મહત્તમ ભાર ક્વાડ્રિસેપ્સ પર પડે છે, જો પહોળાઈ વધે છે, તો પછી ગુરુત્વાકર્ષણ નિતંબના સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર ફરે છે .

સામાન્ય રીતે, જ્યારે barbell સાથે બેસી-અપ્સ કરી રહ્યા હોય, ત્યારે એથલીટ ખભા કરતાં સરેરાશ પકડ-વિશાળ સાથે ગરદન ધરાવે છે. પરંતુ પગથી પાછળના ભાગનો ભાગ પુનઃવિતરિત કરવા માટે, કેટલાક થોડા કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરે છે, જે સ્પર્ધાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. પકડની પહોળાઇમાં આ ઘટાડો. તેમના હાથમાં વધારો, અનુભવી એથ્લીટ 10 કિલોગ્રામ અથવા વધુથી પરિણામ સુધારી શકે છે. હાર્ડ પટ્ટીઓના ઉપયોગથી આશરે સમાન પરિણામ વધ્યું છે.

તાલીમ દરમિયાન, આ પ્રદર્શન સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી, આ સ્થિતિમાં, તેનાથી વિપરીત, હાથ શક્ય તેટલી વિશાળ રીતે મૂકવામાં આવવો જોઈએ. આ પગ પર લોડ accentuates.

જો તમે ઇચ્છો તો, barbell ને અન્ય તાકાત વ્યાયામ સાથે બદલી શકાય છે , ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પગ સાથે દબાવીને. આ ફક્ત પીઠથી રાહત આપશે નહીં, પરંતુ બોજનું વજન પણ વધશે.