એક છોકરી હાથ પંપ કેવી રીતે? કેવી રીતે ઝડપથી અને સુંદર એક છોકરી હાથ dumbbells પંપ

નાળિયેર સુંદર છે પરંતુ તે એક નાજુક આંકડો કરતાં વધુ સારી દેખાય છે. અને આ માત્ર પ્રેસ અથવા નિતંબ માટે કસરત દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. બાકીના સ્નાયુઓને પણ તાલીમની જરૂર છે, અને બધા ઉપર - હાથની સ્નાયુઓ ઉંમર સાથે, તેઓ નમી શરૂ અને ખૂબ ઝડપથી આકાર ગુમાવી. પરિણામે, આછો હાથો જે એક મહિલાની ઉંમરને ઘટાડે છે, ભલે તેણી તે કેટલી હલકું છે જો કે, બોડી બિલ્ડરોની જેમ, છોકરીને સ્નાયુ બિલ્ડિંગમાં રોકવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારી જાતને ટોન રાખો.

કસરતો માટે શું જરૂરી છે?

જો હોલમાં જવા કોઈ કારણસર શક્ય ન હોય તો નિરાશા ન કરો. જિમ વિના છોકરીના હાથને કેવી રીતે પંપવી તે પ્રશ્નના જવાબ સપાટી પર છે. તમે ઘરે બધું હાંસલ કરી શકો છો. વધુમાં, એપાર્ટમેન્ટ એક અનન્ય સ્થળ છે, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તાલીમ માટે તમામ જરૂરી શેલો શોધી શકો છો. આ બોલ પર કોઈ dumbbells છે? પરંતુ પાણીની બોટલ છે.

પ્રેસ અને હાથ માટે કોઈ સિમ્યુલેટર નથી? પરંતુ એક ખુરશી છે! સૌથી મહત્વની વસ્તુ ઇચ્છા અને શક્તિ છે. નીચે અમે એક છોકરી હાથ પંપ કેવી રીતે કહેશે.

અને જો ઇચ્છા વધુ ને ઓછો સ્પષ્ટ હોય, તો ઇચ્છા શક્તિનો અભાવ હાથની સુંદર રચનાને હાંસલ કરવાના માર્ગ પર ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે. તેથી, નીચેની કસરત કરવા માટે તમને જરૂર પડશે:

• મેટ;
• ડમ્બબેલ્સ અથવા કોઈ વજન, પાણીની ઓછામાં ઓછી બોટલ;
• ક્રોસબીમ;
• ચેર;
• માળ

ઉપરોક્ત મોટા ભાગના સરળતાથી કોઈ પણ એપાર્ટમેન્ટમાં મળી શકે છે, તેથી તે ઘર પર જ શક્ય નથી પણ જરૂરી છે.

કેવી રીતે એક છોકરી હાથ પંપ અને સ્ત્રીની રહી?

મુખ્ય નિયમ એ વારંવાર અને ધીમે ધીમે તાલીમ આપવું. પાઠની નિયમિતતા એ સુંદર, પરંતુ પમ્પ કરેલ સ્નાયુઓની રચના માટે એક અનિવાર્ય સ્થિતિ છે. લોડ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ભારે ડમ્બબેલ્સને મજબૂત સેક્સ માટે છોડી દેવા જોઈએ, તેમને 1.5 કિલો સુધી પ્રકાશ વજન સાથે બદલવો. જેઓ જાણતા નથી કે છોકરીના હાથને કેવી રીતે પંપ કરવી, પાણીથી બોટલ સિમ્યુલેટર્સ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે. તેઓ સંપૂર્ણ રીતે ડંબબેલ્સની ભૂમિકા ભજવે છે અને કુટુંબના બજેટને બચાવે છે. પરંતુ આ પછી વધુ પર. ઘણા અન્ય સમાન રીતે અસરકારક કવાયત છે જે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપશે કે છોકરીના હાથને સુંદર રીતે કેવી રીતે પમ્પ કરો.

વ્યાયામ 1. ઉત્તમ પુશ-અપ્સ

આ કસરત ફક્ત હાથ જ નહીં, પરંતુ અન્ય સ્નાયુ જૂથો પણ કરે છે. ખાસ કરીને, એક ઉત્તમ ભાર પેટના અને પાછા ના સ્નાયુઓ જાય છે. વધુમાં, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે બસ્ટના સુંદર આકારને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, શરુઆતની સ્થિતિ - પર ભાર મુકાયો છે, અંગૂઠા પર પગ, ખભાની પહોળાઈ પર હાથ. જ્યાં સુધી સ્તન ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી શરીર નીચે જાય છે. બીજો વિકલ્પ જમીન સ્પર્શ નથી, આમ સ્થિર લોડ વધારો. ક્યારેક તમે "સ્ત્રી" પુશ-અપ્સના અમલીકરણ માટે ભલામણોને પૂરી કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, પગ તેમના અંગૂઠા પર ઊભા નથી, પરંતુ ઓળંગી અને ભાર તેમના ઘૂંટણ પર છે, જેનો અર્થ છે કે હાથ પર ભાર ઓછી છે. સ્વાભાવિક રીતે, તે લોકો માટે યોગ્ય નથી કે જેઓ શીખવા માંગે છે કે કેવી રીતે ઝડપથી એક છોકરીના હાથને પમ્પ કરો.

વ્યાયામ 2. ડીપ્સ, અથવા વિપરીત દબાણ-અપ્સ

પ્રારંભિક સ્થિતિ બેન્ચ પર અથવા કોઈ ખુરશી પર હોય છે. હથિયારો ખભાની પહોળાઈ અલગ છે અને બેઠક પર આરામ છે, અને પગ ખેંચાય છે અને ભાગ્યે જ ફ્લોરની રાહને સ્પર્શ કરે છે. જ્યાં સુધી તમારી કોણી ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારે તમારા હથિયારો વાળવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો. 10-15 અભિગમ કરો આ કસરતથી તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓને ખેંચવાની તક છે

વ્યાયામ 3. ડમ્બબેલ્સ સાથેના હાથમાં વિસ્તરણ

કેવી રીતે એક છોકરી સાથે dumbbells પંપ અને સ્નાયુ મકાન ટાળવા? જવાબ સપાટી પર આવેલું છે - તમારે નાના ડંબલ લેવાની જરૂર છે. પરંતુ ઘણી વખત ઝડપી પરિણામ મેળવવા માટે, છોકરીઓ શક્ય તેટલી વધારે સ્નાયુઓને વધુ ભાર આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે. જો કે, તાલીમ કુશળતાપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઇએ.

તેથી, ડમ્બેલ્સ સાથે પ્રથમ કસરત પર વિચાર કરો . તેમને તમારા હાથમાં લાવો અને તેમને ફ્લોર પર સમાંતર વધારો. હવે, પ્રેરણા પર, તમારા માથાને ઉઠાવી લો, અને શ્વાસ બહાર નીકળવાની રીત પર પ્રારંભિક સ્થિતિ પર. 10-12 અભિગમ કરો

વ્યાયામ 4. દ્વિશિર બહાર કામ

આ કસરતના નામથી ડરશો નહિ, કારણ કે છોકરીઓની સ્નાયુઓ ખૂબ જ અનિચ્છાએ વિકાસ પામે છે અને પંપને લગભગ અશક્ય છે. કવાયત માટેની પ્રારંભિક સ્થિતિ ઉભા છે, પગની પહોળાઈ અલગ છે. ડામ્બબેલ્સથી છાતીના સ્તર સુધી તમારા હાથમાં વધારો કરો અને પછી તેને તમારી સામે દબાવો, ખાતરી કરો કે કોણી જમીન પર સમાંતર રહે છે. અન્યને ઉઠાવી લેવા અને કસરતની પુનરાવર્તન કરતી વખતે હાથ ઓછી કરો. 10-12 અભિગમ કરો

વ્યાયામ 5. પાછા હોલ્ડિંગ

એક છોકરીના હાથને કેવી રીતે પંપ કરવી તે વિશે વિચારવું, તમે પુલ-અપ્સ વિશે ભૂલી શકતા નથી. આ બાર નથી, તેથી આ આંકડાની હાનિ લાવશે નહીં. તદુપરાંત, જેમ કે પુલ-અપ્સ, તે ધોરણો પૈકી એક છે કે જે બાળકો 11 મા વર્ગના સમાવિષ્ટ સુધી શાળામાં પાસ કરે છે. આ સરળ કવાયતમાં, તમે તમારા હાથને વાળવા માટે પ્રયત્ન કરો છો. આ સમયે, બાહુતિ વર્કઆઉટ, અને આ, જેમ તમે જાણો છો, તે સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંનું એક છે. તે આ સ્નાયુઓ છે જે વય સાથે દુ: ખની શરૂઆત કરે છે.

વ્યાયામ 6. ક્રોસબાર પર જુઓ

હાથ આકાર શરૂ કરવાથી, ઘણાં ભૂલથી એમ માને છે કે દ્વિશિરમાં વધુ ભાર, સારી. પરંતુ આ એક છોકરી અથવા વ્યક્તિના હાથની સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપવા માટેના પ્રશ્નનો જવાબ નથી. દ્વિશિર માત્ર ઘણા સ્નાયુઓ પૈકી એક છે બાહુધરણ વધુ ધ્યાન લાયક. તે કામ કરવા માટે અમે ક્રોસબાર પર એક સરળ ફાંસીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ ફક્ત ત્યારે જ છે જ્યારે તમે અટકી જતા, વધુ સારું.

વ્યાયામ 7. ખભા સંયુક્ત અને અસ્થિબંધનો વિકાસ

ખભા સૌથી નબળા અને આઘાતજનક સ્થળ છે. વધુમાં, તેમને તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી. વચ્ચે, તે સુંદર ખભા રેખા છે જે તમને ઓપન ડ્રેસ અને મોહક ટી-શર્ટ પહેરવાની મંજૂરી આપે છે. ડમ્બેલ્સ અથવા અન્ય વજનવાળા સ્નાયુઓના આ ભાગને કામ કરવાની સૌથી સરળ રીત.

આવું કરવા માટે, થોડું તમારા પગ વળાંક અને શરીરના એક બાજુએ નમવું કે જેથી તે ફ્લોર માટે સમાંતર છે. ઇન્હેલેશન પર, હાથ નીચે પડ્યા, પગની સમાંતર અને ઉચ્છવાસ પર - તે પાછળ પાછળ મૂકવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, 5-10 સેકન્ડ રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી સ્નાયુઓને જરૂરી સ્થિર લોડ મળે.

એક છોકરી માટે dumbbells અપ પંપ કેવી રીતે રસ છે તે માટે સાવચેતી

નબળા સંભોગ ઘણીવાર ચરમસીમાઓ માં ઘટી દ્વારા પાપો. તેથી, ફિટનેસનો કોઈ વ્યવસાય, ખાસ કરીને ઘરે, હોસ્પિટલ બેડ પર સમાપ્ત થઈ શકે છે. ક્રમમાં કે આ ન થાય, સૌથી વધુ મહત્વની વસ્તુ ધીમે ધીમે ભાર વધારવા, અને dumbbells કિસ્સામાં છે - હાથ સંપૂર્ણપણે unbend નથી, જેથી કોણી સંયુક્ત ઇજા ન . ઉપરોક્ત કસરતની જટિલતા એક આખા જવાબથી દૂર છે કેમ કે તે કેવી રીતે છોકરીના હાથને પંપવી. સારા કોચ સાથે કાર્યક્રમ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.