આંચકો વજન: ટેકનોલોજી વજન સાથે વ્યાયામ

યુરોપમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય પાવર સ્પોર્ટ્સ પૈકી એક કેટલીલ પ્રશિક્ષણ છે, જે આંચકો અને વજનના આંચકો જેવી ક્રિયાઓ પર આધારિત છે. ચોક્કસ સમયગાળામાં તેમને મહત્તમ સંખ્યા બનાવો. ગિરેવય રમતમાં વેઈટલિફ્ટિંગના પ્રકારોનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે , તે યુરોપ અને પોસ્ટ-સોવિયેટ અવકાશમાં વ્યાપક બની ગયો છે. આ વાસ્તવિક તાકાત માટે એક કસરત છે, તમારા માથા પર ભારે વજન વધારવામાં સક્ષમ છે.

Kettlebell પ્રશિક્ષણ એક યુવાન પ્રજાતિઓ તરીકે ઓળખાય છે, કારણ કે તે માત્ર વીસમી સદીની શરૂઆતમાં જાણીતી બની હતી. દર વર્ષે, તે વિશ્વભરમાં વધુ અને વધુ પ્રશંસકો મેળવે છે, મોટાભાગે યુરોપીયન અને વિશ્વ ચેમ્પિયનશિપનો આભાર. તેથી, તમે જુઓ, ટૂંક સમયમાં ઓલમ્પિક ગેમ્સમાં હશે.

કેવી રીતે વજન રમત હિટ હતી?

જો તમે વેઇટલિફ્ટર્સના ઇતિહાસને અનુસરો છો, તો તમે જોઈ શકો છો કે વજનમાં ડાર્ટ્સ પ્રથમ સર્કસમાં મજબૂત પુરુષો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યા હતા. મોટાભાગની હસ્તપ્રતો માત્ર પુષ્ટિ કરે છે કે સર્કસ ટુકડીઓમાં ભટકતા મજબૂત માણસો ફરજિયાતપણે હાજર હતા (બજાણિયો, જાદુગર અને જોકરો સાથે). આવા રમતવીરોની કાર્યમાં પ્રદેશના રક્ષણ અને મંડળના સહભાગીઓનો સમાવેશ થાય છે.

ઐતિહાસિક દસ્તાવેજો અનુસાર સર્કસમાં એથલિટ્સ, સિલોવવિકી તરીકે ઓળખાતા ઓર્ડરની સુરક્ષા સાથે સંકળાયેલા છે. પાછળથી આ નામ એક્ઝિક્યુટિવ શાખા દ્વારા દૂર કરવામાં આવ્યું હતું. દેખીતી રીતે, સર્કસને શારીરિક રીતે વિકસિત થવા માટે પ્રેક્ષકોની ઇચ્છા પછી યુરોપમાં વજન-પ્રશિક્ષણની શરૂઆત થઈ.

જો તમને નોંધપાત્ર રમતવીર ઇવાન મિક્સિમોવિચ પોડડબનીનો ઇતિહાસ યાદ આવે છે, તો તે સમજવું મુશ્કેલ બનશે નહીં કે કેવી રીતે કેટલોબલ રમતો મનોરંજન શોથી મોટા રમતમાં ફટકારે છે

કેટલીલ પ્રશિક્ષણ માટેના પ્રથમ પગલાં

કારકિર્દીની શરૂઆત વિશે બાકીના રમતવીરોની વાતો વાંચીને, દરેકને સરેરાશ બાળકોના બાળપણ અને યુવાનો સાથે તેમના બાળપણની મહાન સમાનતા દ્વારા પ્રભાવિત કરી શકાય છે. જો તમે ભૂતકાળના વિચારોમાં ડૂબી ગયા હોવ તો, તમે દર ત્રીજા મિત્ર અથવા સંબંધી ખાતે ઘરની હાજરીને યાદ કરી શકો છો. તમે બેડની નજીક, બાલ્કની પર, વર્કશોપમાં અને રસોડામાં પણ આવી રમતો સાધનો પૂરી કરી શકો છો. બાદમાંના કિસ્સામાં, તે સંપૂર્ણ રીતે સ્પષ્ટ નથી કે શા માટે, પ્લેટ પર વજન, કોબીની ડોલમાં, વગેરે. અને દરેક વખતે, જ્યારે તેઓ મુલાકાત લેવા આવ્યા, ત્યારે પાડોશીના છોકરાએ તેની પાસેથી ધૂળને અધીરા પાડ્યો, અને તેના અસ્થિર હાથએ વજન વધારવાનો પ્રયાસ કર્યો

વર્ષો પછી, એક મજબૂત યુવક પહેલેથી જ ઘણી વખત એક હાથથી શિલાલેખ "16 કિલો" સાથે પીળો વજન મૂકી શકે છે અને પાછળથી લીલા રંગના એક - 24 કિલોની આડંબર. અને કેટલીકવાર, ઇર્ષાથી જોવા મળે છે કે કેવી રીતે કોઈ વ્યક્તિ મોટા અને મજબૂત વ્યક્તિને એક કિલો 32 કિલોગ્રામ માં લાલ રંગનું વજન ઝીલ્યું છે. વ્યાવસાયિક વજન આપનાર પાસેથી સામાન્ય વ્યક્તિની પાસે માત્ર એક જ વસ્તુ છે - વજનદાર વ્યક્તિ વજનમાં પોતાના રેકોર્ડ્સ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને વધારવા માટે ક્યારેય પ્રયાસ કરી નથી.

ખર્ચની અભાવે લોકપ્રિયતા

કોઈ પણ પ્રકારની રમતના વલણને માત્ર ઇચ્છા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આ માટે ભૌતિક સંકેતો અને નાણાકીય ક્ષમતાઓની જરૂર છે. ભૂતપૂર્વ સોવિયત યુનિયનના રહેવાસીઓ સહિત યુરોપીયનોના જનીન, બાળકોને કેટલીલ પ્રશિક્ષણમાં જોડાવવા માટે પણ મંજૂરી આપી હતી. સોશિએટ પછીની જગ્યામાં ગિઅર સ્પોર્ટ્સ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે, કારણ કે નાણાંકીય ખર્ચનો અભાવ છે.

જૂથના સત્રો દરમિયાન આંચકા વજનનું પ્રદર્શન કરી શકાય છે, તે મોટા યાર્ડમાં માત્ર એક જ વજન ધરાવતા હતા. કપડાં, પગરખાં અને બેલ્ટના સ્વરૂપમાં અન્ય કોઈપણ સાધનો પ્રશ્ન બહાર ન હતા. શહેર અથવા પ્રદેશના ચેમ્પિયનના ખિતાબ માટે સ્પર્ધાઓ દરમિયાન જ શીખ્યા બાળકોના સાધનો પર. દેશમાં ધાતુ સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોવાને કારણે, ડૂબેલ્સની કિંમત સમગ્ર વસ્તી માટે સસ્તું હતું. બજારમાં સંકુચિત અને એડજસ્ટેબલ વજન સહિતના સ્વરૂપો અને જાતોની મોટી પસંદગી, યુએસએસઆરમાં કેટલોબલ ઉઠાંતરીની પ્રચંડ લોકપ્રિયતા દર્શાવે છે.

કેટલીલની ઉત્પત્તિ સૈન્યમાં ઉઠાંતરી

કોઈપણ વ્યક્તિ જે યુ.એસ.એસ.આર.ના લશ્કરમાં ખચકાટ વગર સેવા આપી છે, તે એસકેએ (SKA) શું છે તે વિશે કહેશે . CSKA ની બાજુમાં ક્યાંક સૈન્યના સ્પોર્ટસ ક્લબને કારણે તે લાખો લોકો લશ્કરની સેવામાં રમતો સાથે પરિચિત થયા હતા, અને તે પછી દાયકાઓથી, તેઓ તેમના બાળકો અને પૌત્રો માટે રમતો માટે પ્રેમમાં ભળી ગયા હતા.

સૈનિકોની સેવામાં બોક્સિંગ, કુસ્તી, વજન, બેન્ચ પ્રેસ, ફૂટબોલ, હોકી અને ડઝનેક અન્ય રમતોને સન્માનિત કરવામાં આવ્યા હતા. સૈનિક સૈનિકોએ જે સેવા આપી હતી તેમાં કોઈ વાંધો નથી - સબમરીન પર પણ, આ રમત સાધનો ત્યાં હતા, ટાંકીમાંના ગૅરેજમાં, પણ સૈન્ય ક્રુઝરના તૂતક પર વજનની હાજરી મળી નથી. તે જ સમયે બે વજનનો ક્લાસિક પુશ "પાણીની અંદરની સૈનિકના આંચકો" તરીકે ઓળખાતો હતો. રાજ્યના સમર્થનને પગલે, પોસ્ટ-સોવિયત અવકાશમાં કેટલબલ ઉઠાંતરી વેઈટ લિફટીંગમાં અગ્રણી હોદ્દાઓમાંથી એક લે છે.

નિયમોને દરેકને જાણવાની જરૂર છે

સ્પર્ધાઓમાં 32, 24 અને 16 કિલોગ્રામ વજનનો ઉપયોગ થાય છે. સહભાગીઓનાં જૂથોને વર્ગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જ્યાં વિજેતા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે, દરેક વજનની શ્રેણી માટે નક્કી થાય છે.

ઉંમર વર્ગો ચાર:

1. 14 થી 16 વર્ષ - નાની છોકરીઓ અને છોકરાઓ
2. 17 થી 18 વર્ષની જૂની છોકરીઓ અને છોકરાઓ છે.
3. 19 થી 22 વર્ષ - જૂનિયર અને જૂનિયર
4. 22 વર્ષથી જૂની - સ્ત્રીઓ અને પુરુષોની વયસ્ક શ્રેણી.

જો કેટલાક સહભાગીઓનું એક જ પરિણામ હોય, તો વિજેતા વજનની ગણતરી કરવામાં આવે છે જ્યારે વજન ઓછું હોય ત્યારે. જો પરિસ્થિતિ વિવાદાસ્પદ બની જાય છે, તો પછી વિજય એ એકને આપવામાં આવે છે જે દોરવાનું પહેલું હતું અને તે ચિત્ર દોરવાનું હતું. કેટલેલ પ્રશિક્ષણ રમતોમાં ત્રણ શાખાઓનો સમાવેશ થાય છે:

1. દરેક હાથથી એકસાથે ત્રાસદાયક ડંકબેલ્સ. માદા માટે શિસ્ત.
2. છાતીમાંથી વારાફરતી બે વજનની દિશામાં વિઝાની સ્થિતિને ઘટાડીને વ્યાવસાયિક નામ "લાંબી ચક્ર સાથે દબાણ" છે. માત્ર પુરુષો માટે
3. દરેક હાથમાં એક બાજુથી ડમ્બબેલ્સનો આંચકો અને છાતીમાંથી બે ડમ્બબેલ્સને દબાણ કરવું એ "પુરુષો માટે ડબલ ઇવેન્ટ" નું વ્યાવસાયિક નામ છે.

વજનની દબાણને નિપૂણ કરવા માટેની તકનીક સાથે

સ્પીડ-તાકાત લોડથી સંબંધિત કેટલીલ પ્રશિક્ષણમાં કસરત દબાણ વારંવાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. તે વજનના આંચકો કરતાં વધુ જટિલ છે. આ તકનીકમાં નીચેની અનુક્રમિક તરકીબોનો સમાવેશ થાય છે:

1. વજનના પછાત સ્વિંગથી પ્રારંભ કરો
2. અડધા બેસવું વજન ઉઠાંતરી.
3. પગ અનુગામી વિસ્તરણ સાથે અડધા squat.
4. છાતીમાં વજન ઊંચકવું.
5. એક સાથે અડધા બેસવું સાથે વજન એક આંચકો.
6. હાથ અને પગનું પ્રમાણ
7. છાતીમાં વજન ઘટાડવો.
8. છાતીથી વજન ઘટાડવું.
9. ઘૂંટણના સ્તરની પાછળ, વજનની શરૂઆતની સ્થિતિમાં, પાછળ મૂકવું.

શરતો પ્રમાણે, 10 મિનિટમાં રોકાણ કરવામાં આવે તેટલી વખત, મહત્તમ વજનની ગણતરી કરવી જોઇએ. દેખીતી રીતે, વ્યાયામ કરવાની ખૂબ ઝડપી ગતિએ આભાર, વજન ક્રોસફાયરમાં દેખાયો.

નવા નિશાળીયા માટે એક હાથે આંચકો

બાએથલોનમાં છેલ્લી કસરત આંચકો ડંબેલ ઓછામાં ઓછા મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે એક લાટીને બે હાથથી વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે. જો કે, એક્ઝેક્યુશનની પદ્ધતિ સૌથી વધુ જટીલ કરતાં સફેદ છે:

1. પછાત સ્વિંગ સાથે પ્રારંભ કરો, ઘૂંટણના સ્તર માટે, શરૂ સ્થિતિમાં.
2. પગ અને પાછા એક સાથે વક્રતા સાથે પેટા-બેસી અડધા વજન ઉઠાંતરી.
3. સીધા હાથ પર વજનનું આઉટપુટ પીઠની સીધું અને નાની બેસવું સાથે અંત થાય છે. વજનના આગળના ભાગની ફરતે ફરે છે
4. સીધા હાથ પર ટોચ પર વજન લંબાતા. પગ સીધા છે, પાછળ પણ છે.
5. વજન ઘટાડીને. ફોરઆર્મની ફરતે વજનને વટાવતા, વજનને આગળ ફેંકી દો અને તરત જ ધનુષ્ય પડાવી લેવો. ધનુષ્યને પકડવાના સમયે, વજનનું વજન શરીરને પ્રવેગ આપે છે.
6. ઘૂંટણના સ્તરે, નીચે બેસો અને તમારી પીઠને વળાંક આપો, વજનને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો લાવો.

વજનની ઉપરથી બાજુએ દૂર કરવાની રીત છે, જ્યારે વજન, એક ઘૂંટણની પાછળ હોય છે, એક બાજુથી બહાર નીકળી જાય છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ મૂળભૂત કસરત દરમિયાન કટિ ક્ષેત્રથી તણાવ દૂર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે . બાજુ દ્વારા વજન ઘટાડવા બદલ આભાર, રમતવીર વધુ પોઈન્ટ કમાઈ કરે છે, વધુ બેડોળ કરે છે.

ખેડૂત પાસે તેના ખભા હોવા જોઇએ

પ્રાચીન કાળથી, રોક પેઇન્ટિંગ્સ, રોમેન્ટિક કાર્યો અને સ્ત્રીની પ્રસંશા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, વય અને વૈવાહિક સ્થિતિને અનુલક્ષીને, કોઈપણ વ્યક્તિ માટે વિકસિત ખભા સંયુક્તની હાજરી ફરજિયાત છે.

કુલ વજનમાંથી રમતવીર-વેઈટલિફટર વિશાળ ખભાની હાજરી દર્શાવે છે. જો કે, તે ડૅશ કરવામાં આવે ત્યારે માત્ર તે ખભા સંયુક્ત જ સામેલ છે. શું સ્નાયુઓ કામ કરે છે, તમે સમજી શકો છો, કસરત કરવા માટેની તકનીક વધુ વિગતવાર અભ્યાસ કર્યા છે. આ બેસવું માટે આભાર, ભાર હિપ્સ પરિવહન છે. પ્રારંભિક સ્થિતિથી વજનની ઉપાડ પાછળના સ્નાયુઓને વિકસાવે છે . ખભા સંયુક્ત ઉપરાંત વજન અને એક વળાંકનો દબાણ, બાહુમાંનો બાહુંત અને આગળનો ભાગ લોડ કરે છે. તે પૂર્ણ કરી શકાય છે કે કેટલેલ પ્રશિક્ષણ મૂળભૂત છે, વિસ્તૃત ખભાનું નિર્માણ કરે છે, પગના સ્નાયુબદ્ધતા, પીઠ અને હાથના વધારાના વિકાસ પૂરો પાડે છે.

ક્રોસફિટ અને વજન સાથે કામ

વ્યાવસાયિક માર્શલ આર્ટ્સમાં વ્યસ્ત લોકો, તાકાત સહનશક્તિ વધારવા ઈચ્છતા , એક ક્રોસફાઈટે વિકસાવવામાં આવી હતી - ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા સતત બદલાતી કસરતનો કાર્યક્રમ. આ પ્રોગ્રામ ચોક્કસ કાર્ય માટે એક મહાન શક્તિ અને સહનશક્તિ ધરાવનાર વ્યક્તિને વિકસાવવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે પરવાનગી આપે છે.

ક્રોસફાઇટમાં ફ્રી વેટ્સ સાથે કામ કરવું વજનના આંચકોનો સમાવેશ કરે છે. દરેક રમત માટેની તકનીક જુદી જુદી છે, કેટલીક વખત તે એથ્લેટ્સ દ્વારા સ્થળ પર પોતાને વિકસાવવામાં આવે છે. ક્રોસફ્રાઈડ માટે ક્લાસિક કસરત આની જેમ દેખાય છે: ધનુષની ધાર પર બંને હાથથી વજન લઇને, તમારે તેને રામરામ પર ખેંચી લેવાની જરૂર છે. હાથની સ્થિતિને બદલી નાખો, તમારા માથા ઉપરના વજન ઉપર દબાણ કરો. આ કવાયત સળંગમાં 10-20 ગુણ્યા ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને દ્વારા કરી શકાય છે

વજન નુકશાન વજન મદદથી

21 મી સદીના લોકો માટે વાસ્તવિક સમસ્યા વધારે વજનવાળા છે. સ્લિમિંગ અને આહાર માટેનો અર્થ ખૂબ લોકપ્રિય છે, પરંતુ તેઓ મોટાભાગની મદદ કરતા નથી. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાનું, માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ કેલરીનો ખર્ચ કરે છે. રમતમાં જવાની ઇચ્છા ઘણી વાર વિચારના સ્તર પર રહે છે કારણ કે જિમમાં સામાન્ય આંખ હેઠળ રહેવાની અનિચ્છા અને ઘર માટે ટ્રેડમિલ ખરીદવા માટે કોઈ વધારાના પૈસા નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, વજનની ખરીદીથી મદદ મળશે

100% સંભાવના સાથે વજન હટાવીને વજનના આડંબરમાં ફાળો આપશે. સ્નાયુઓ પુશ દરમિયાન શું કામ કરે છે? પગ, પીઠ અને ખભા કોઈપણ એથ્લીટ જાણે છે કે પગના સ્નાયુઓ અને પાછળ માનવ શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુઓ છે. તેઓ ખૂબ જ હાર્ડ પમ્પ, અને તેમના કામ કેલરી એક વિશાળ જથ્થો વાપરે છે અને આ વજન ઘટાડવા માગે છે તે કોઈપણ વ્યકિત માટે કેલરીનો ખુશીનો ઉપયોગ છે.

વિલંબ વિના

સૈદ્ધાંતિક ભાગમાં વિગતવાર અભ્યાસ કર્યા, કેટલીલ ઉઠાંતરીની ઉત્પત્તિનો ઇતિહાસ, સિધ્ધાંતની પદ્ધતિ, પરિણામો અને પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની પદ્ધતિઓ, નીચેના તારણોને દોરવામાં આવે છે:

1. Kettlebell પ્રશિક્ષણ એક સસ્તી રમત છે વર્ગો માટે, તમારે ફક્ત વજન અને સ્પાઇન માટે સલામતી પટ્ટોની જરૂર છે.
2. કેટલેલ સ્પોર્ટ્સ ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, તેથી તે માત્ર એથ્લેટ માટે જ યોગ્ય છે, પણ સામાન્ય લોકો તેમની આકૃતિ સુધારવા માંગો છો.
3. તાલીમ જોક ડમ્બબેલે મૂળભૂત સ્નાયુઓ વિકસાવી છે જે વ્યક્તિના ભૌતિક ઘટકને નિર્ધારિત કરે છે.
4. કેટલેલ પ્રશિક્ષણ ખૂબ લોકપ્રિય છે, જેનાથી એથ્લેટ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે અને વિશ્વ સ્તરે માન્યતા મેળવી શકે છે.

માત્ર એક જ પરિબળ રહેલું છે, જે મુખ્ય કે નિર્ણાયક કડી છે કે કેમ તે વ્યક્તિની રમત વિકસિત છે કે નથી. આ ઇચ્છા!