કેવી રીતે તળિયે પ્રેસ સ્વિંગ.

સમર - આ તે સમય છે જ્યારે તમે ખાસ કરીને ફિટ અને સ્પોર્ટી જોવા માંગો છો. અને સ્વાભાવિક રીતે, ઘણા લોકો પાસે પેટની માંસપેશીઓ કેવી રીતે ઝડપી અને યોગ્ય છે તે વિશેનો એક પ્રશ્ન છે, કારણ કે એક સુંદર સપાટ પેટ અમને ઘણા સ્વપ્ન છે. આ પરિસ્થિતિમાં, પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય કસરતનો સારી પસંદગી થઈ શકે છે. જસ્ટ ભૂલશો નહીં કે તાલીમ જરૂરી બંને ઉપરના દબાવો અને નીચા દબાવો સ્નાયુઓ અસર કરે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં બધા પેટના સ્નાયુઓ કામ કરશે, અને વધારાના પાઉન્ડ કમર ખૂબ ઝડપી છોડી જશે. કેવી રીતે નીચે દબાવો યોગ્ય રીતે સ્વિંગ, અને આગળ જશે વિશે.

અમારી પ્રેસ સ્નાયુઓનું આખું જૂથ છે અને આ જૂથના દરેક સ્નાયુમાં ચોક્કસ પ્રકારનું ભાર હોવું જોઈએ, જેથી પ્રેસ પરના કસરતોને જુદાં જુદાં જરૂરી હોય . આ nuance ઘણીવાર અવગણના કરવામાં આવે છે અને, પેટ પર ચરબી થાપણો છુટકારો મેળવવા માટે ઇચ્છા, કેટલાક ચપળતાથી પરંપરાગત શરીર લિફ્ટ્સ કરવા. અને પછી ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શા માટે નીચલા પેટમાં ચરબી ગમે ત્યાં અદૃશ્ય થઈ નથી, કારણ કે તાલીમ માટે સમય અને પ્રયત્ન ઘણો ખર્ચવામાં આવ્યો છે.

આ કેમ થઈ રહ્યું છે? દરેક વસ્તુ માટે દોષ એ માનવ શરીરના બંધારણની પ્રાથમિક અજ્ઞાનતા છે અને કસરતની ખોટી પસંદગી છે. પાતળા કમરના રચનાને હાંસલ કરવા માટે, તમારે ઉપરના અખબારોની માત્ર કાળજીપૂર્વક કામ કરવું જોઈએ, પણ નીચલા એક, અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવી જોઈએ . જો ઉપલા સ્નાયુ જૂથ માટે વ્યાયામ જટિલ સ્પષ્ટ છે, પછી કેવી રીતે સ્નાયુઓ બાકીના સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, દરેક જણ જાણે છે તો, કેવી રીતે નીચે દબાવો યોગ્ય રીતે પંપ?

જો ઉપલા પ્રેસને શાસ્ત્રીય રીતે ક્રમમાં મૂકી શકાય છે, તો કેસને એક નીચાણવાળા પદ પરથી ઊંચકવા માટે, પછી નીચલા પ્રેસની સ્થિતિ વધુ જટિલ છે. આ બાબત એ છે કે એક અશક્ત વ્યક્તિ નીચેનાં પ્રેસ માટે કસરતોનો અભિગમ પણ કરવા માટે પૂરતી સરળ નથી . અને અસરકારક તાલીમ માટે સરેરાશ 20 વખત ઓછામાં ઓછા 2-3 અભિગમો થવો જોઈએ. તાલીમની આ તીવ્રતા હકીકત એ છે કે નીચલા પ્રેસમાં પ્રવેશતા સ્નાયુઓ સામાન્ય જીવનમાં તાણની શક્યતા ઓછી હોય છે, અને જો તેઓ ખાસ તાલીમ પામેલ ન હોય, તો તેઓ પોતાની જાતને મજબૂત કરી શકતા નથી.

જેણે પોતાની જાતને સંપૂર્ણ રીતે જોડાવવા અને મહત્તમ કાર્યક્ષમતા સાથે કેવી રીતે તળિયે પ્રેસને પંપવો તે નક્કી કરવાનું નક્કી કર્યું છે, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે જો અગાઉ આવી કવાયતો હાથ ધરવામાં આવતી ન હોય તો.

જો વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુમાં થાક ન લાગ્યો હોય તો, કસરતને અવરોધવું વધુ સારું છે, કારણ કે ચોક્કસપણે કંઈક ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે.

વર્ગ દરમિયાન તમારી લાગણીઓ સાંભળી પણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્ય તાણ પેટના નીચલા ભાગમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત થવી જોઈએ, જો કે, નીચલા પીઠ અને પગની તીવ્ર વણસેલી ન હોવી જોઈએ.

તમારા દળોને એવી રીતે વિતરણ કરવું શ્રેષ્ઠ છે કે તમે તાત્કાલિક આગામી કસરત પર આગળ વધી શકો.

ભાર ધીમે ધીમે વધે છે જેથી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં ન આવે તે જરૂરી છે, અને તાલીમ વધુ અસરકારક હતી

જો, આ ક્ષણ સુધી, નીચલા પ્રેસને મજબૂત કરવા માટે કોઈ તાલીમ નથી, તો પછી કસરતો પસંદ કરવી વધારે મુશ્કેલ છે, જે મુશ્કેલ નથી. ઘરે કેવી રીતે તળિયે પ્રેસ પંપવો તે માટે અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે:

1. તે આવશ્યક છે કે પગ ફ્લોર સુધી પહોંચતા નથી એવી રીતે ક્રોસબાર પર અટકી. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ વધારવા, તેમને તમારી વાળવું માં વક્રતા. ઘૂંટણની છાતીમાં જેટલું બંધ શક્ય તેટલું ખેંચવું જોઇએ. હવે થોડા સેકન્ડો માટે આ સ્થિતીમાં શરીરને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા પગને ઘટે. આ કસરત કરવાથી, તમારે તમારી પીઠ સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમે સારી તૈયારી ધરાવતા વ્યક્તિ હો, તો વ્યાયામ તમારા પગને વટાવ્યા વિના અને શક્ય એટલું ઊંચું ઉંચુ કર્યા વિના કરી શકાય છે.

2. આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા પગ નિતંબ હેઠળ મૂકીને અથવા શરીર પર ખેંચીને, જમણો ખૂણો મેળવવા માટે તમારા પગને વળાંક કરવાની જરૂર છે. હવે તમારા પગ ઘૂંટણમાં સીધો કરો જેથી 45 અંશનો ખૂણો રચાય. એકાંતરે, તમારા પગને વળાંક દોરો અને છાતીમાં શક્ય તેટલું વધુ ખેંચો, જ્યારે ફ્લોરમાંથી તમારી નીચલા ભાગને ફાડી ના નાખવાનો પ્રયત્ન કરો. વ્યાયામના અંત સુધી તમારા પગને ફ્લોર સુધી નાંખો.

કસરત દરમિયાન જો મજબૂત ભાર લાગતું ન હોય તો નીચે પ્રેસને અસરકારક રીતે કેવી રીતે સ્વીંગ કરવું? આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણ વચ્ચે એક નાની બોલ રાખીને તાલીમને જટીલ કરી શકાય છે.

હવે તમને ખબર છે કે વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ વિના ઘરે નીચે પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરવું . વધુ તૈયાર લોકોને ખાસ ભારિત બોલ અથવા પગ માટે લોડનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપી શકાય છે.