કેવી રીતે સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન કોકટેલપણ જાતે તૈયાર કરવા માટે

મજબૂત બનવા માટે, તેમના ભૌતિક આકારને સુધારવા અને જમણી સ્નાયુ સામૂહિક પ્રાપ્ત કરવા માટે, કોઇ પણ બોડિબિલ્ડિંગ અથવા પાવરલિફ્ટિંગ કરી શકે છે. પરંતુ પ્રોગ્રામ પરનો એક પાઠ, જેમાં સ્નાયુઓની સ્થિર વૃદ્ધિ માટે હાર્ડ, ક્યારેક થાક તાલીમનો સમાવેશ થતો નથી, તે પૂરતું નથી. તેના માટે શરીરમાં સતત ઉચ્ચ સ્તરની પ્રોટીન આવશ્યક છે, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન હચમચાવી શકે છે.

પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન કોકટેલ શરીરમાં એક ઉચ્ચ સ્તરની પ્રોટીન રાખે છે, સરળતાથી અને ઝડપથી શોષણ કરે છે અને સ્નાયુ સમૂહમાં સતત વધારો ઉત્તેજિત કરે છે.

એક પ્રોટીન શેક શું સમાવેશ થાય છે?

વજનમાં માટે પ્રોટીન કોકટેલ્સ પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સનો મિશ્રણ છે. અને પ્રોટીન કોકટેલનું મુખ્ય ઘટક છે, જે સમગ્ર રચનાના 80% બનાવે છે. કોકટેલ્સ માટે જલ-દ્રાવ્ય પ્રોટીન ઇંડા, છાશ, સોયા અથવા પ્લાન્ટ મૂળના અન્ય ઉત્પાદનોમાંથી મેળવી શકાય છે.

અલબત્ત, પ્રોટીન ખાદ્યમાંથી મેળવી શકાય છે, પરંતુ, પ્રથમ, જરૂરી માત્રા પ્રદાન કરવા માટે, તમારે મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખોરાક ખાવવવું પડશે. બીજું, ખાદ્ય ખાદ્ય પદાર્થમાંથી પ્રોટીનને સખત અને લાંબા સમય સુધી પાચન કરવામાં આવે છે. ત્રીજે સ્થાને, પ્રોટીન હચમચાવેમાં અન્ય ઉપયોગી ઘટકોનો પણ સમાવેશ થાય છે જે શરીર પર લાભદાયક અસર ધરાવે છે.

સ્નાયુમાં વૃદ્ધિ માટે વિશિષ્ટ પ્રોટીન કોકટેલ્સ , જેમાં ખનિજ પૂરકો અને મલ્ટિવિટામિન સંકુલનો સમાવેશ થાય છે, શરીરમાંથી પરસેવો સાથે દૂર કરવામાં આવેલા ક્ષારોના નુકસાનની ભરપાઇ કરવામાં સહાય કરે છે. મિશ્રણના ભાગરૂપે સુક્રોઝ અથવા ફ્રાટોઝ સહિતના ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની એક નાની માત્રા, તેના કેલરી મૂલ્યને વધારવા માટે ફાળો આપે છે. આવા કોકટેલ્સને પણ ઊર્જા અથવા ગેનેરામી કહેવામાં આવે છે.

પ્રોટીન કોકટેલ કેવી રીતે લેવું?

સામાન્ય રીતે પ્રોટીન સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે હચમચાવે બે વખત લેવામાં આવે છે: વર્કઆઉટ શરૂ થાય તે પહેલાં 40 મિનિટ માટે અને તે 30 મિનિટમાં સમાપ્ત થાય પછી. આ રીસેપ્શન મોડનો સખત અનુસરવો જોઈએ. બધા પછી, કોકટેલ તાલીમ શરૂ થાય તે પહેલાં સંપૂર્ણ રીતે આત્મસાત થવી જોઈએ. ભૌતિક લોડ્સમાં દારૂ પીતા પીવાના લાભમાં હકીકતમાં તે પ્રોટીન સહિતના માંસ, કઠોળ અથવા ચીઝને સફળતાપૂર્વક બદલે છે, પરંતુ પેટ માટે ભારે છે. એના પરિણામ રૂપે, એથ્લેટોને વર્ગો પહેલાં તેમને ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

તાલીમ પછી, શરીર ખાસ કરીને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, અને એક દારૂના નશામાં કોકટેલ સક્રિય સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે તે બરાબર છે.

મને પ્રોટીન શેકની ક્યારે જરૂર છે?

સ્નાયુ વિકાસ માટે પ્રોટીન કોકટેલ્સ લાંબા તાલીમ માં એથ્લેટ માટે જરૂરી છે. આ કવાયત બંધ કર્યા વગર શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો આપવાનો એક માત્ર રસ્તો છે. પ્રોટીનનું મિશ્રણ એથ્લીટની થાક ઘટાડે છે અને તેની પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળાને ટૂંકા કરે છે.

આવા કોકટેલ્સ લાંબા સમય સુધી હાઇકૉક્સમાં યોગ્ય છે, જ્યારે કેટલાક દિવસો માટે રાંધેલા ખોરાકને ખાઈ જવાની કોઈ શક્યતા નથી. જો કે, એ યાદ રાખવું જોઈએ કે આ ઉર્જા મિશ્રણ સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત પોષણને બદલી શકતું નથી.

પ્રોટીન કોકટેલ તૈયાર કેવી રીતે કરવું?

અલબત્ત, પ્રોટીન હચમચાવે તૈયાર ફોર્મમાં અથવા પાવડર સ્વરૂપમાં ખરીદી શકાય છે. પરંતુ તમે ઘરે બનાવેલા પ્રોટીન કોકટેલ પણ બનાવી શકો છો. સામાન્ય રીતે તે દૂધ, રસ અથવા કેફિરના આધારે તૈયાર કરવામાં આવે છે, કુટીર ચીઝ અથવા ઇંડા સફેદ ઉમેરીને . કાર્બોહાઈડ્રેટના સ્ત્રોતની ભૂમિકા મધ અથવા ખાંડ હોઇ શકે છે અને ઓલિવ ઓઇલમાંથી જરૂરી ચરબી મેળવી શકાય છે. જો તમે આવા મિશ્રણમાં બેરી અથવા ફળો ઉમેરો છો, તો તમને ઉત્તમ પીણું મળશે. ગણતરીમાંથી કોકટેલ તૈયાર કરો કે જે એક સમયે તેનો ઉપયોગ 300 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ.

જો કે, એ યાદ રાખવું જોઈએ કે આપણા ખોરાકમાં દરેક વસ્તુ સંતુલિત હોવી જોઈએ અને તે પ્રોટીન મિશ્રણથી દૂર થવામાં યોગ્ય નથી. અલબત્ત, તેઓ ડરતા નથી, પરંતુ શરીરમાં અધિક પ્રોટીનનું સંચય વિવિધ રોગોના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગાઉટ. એના પરિણામ રૂપે, બધી સારી વસ્તુઓ થોડી દ્વારા થોડી હોવી જોઈએ.