સ્ત્રીઓ માટે અને પુરૂષો માટે dumbbells સાથે કસરતો

કારણ કે જો તમે વજન ગુમાવી પ્રયાસ કરી ન હતી, માત્ર એક ખોરાક તમને મળી નથી સાથે તેમના આદર્શ આંકડો બનાવે છે. સંપૂર્ણ દેખાવ માટે, તમે વજન, ચરબી અને સ્નાયુ જમણી સંયોજન હોવું આવશ્યક છે. ખોરાક કારણે ચરબી સ્તર ઘટાડી શકે છે, પરંતુ dumbbells સાથે કસરત મદદ કરવા સ્નાયુઓ થઇ શકે છે. વધુમાં, તેઓ વધારાની કેલરી તમે રાહત, સુખાકારી સુધારવા અને ચયાપચય સામાન્ય. તેમ છતાં તેઓ સતત સ્નાયુ ટોન જાળવવા આવે વય-સંબંધિત ફેરફારો રોકવા મદદ કરે છે.

કોન્સ્ટન્ટ વજન તાલીમ હાડકાં મજબૂત અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવા માટે, સ્પાઇન કેન્સર રોગો જોખમ ઘટાડવા મદદ કરે છે. તમે તમારા શરીર dumbbells મદદથી અનુકરણ કરી શકો છો, સાંધા અને કંપનવિસ્તાર સ્નાયુઓના પરિભ્રમણ કોણ ખલેલ વગર કુદરતી હલનચલન કરી. અને મેળવી ઊર્જા પુરવઠો મુખ્ય અને સહાયક સ્નાયુઓ પરિણામે. dumbbells સાથે કસરતો અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ છે અને શરીરમાં લગભગ દરેક સ્નાયુ માટે રચાયેલ છે. કુલ બે કરતાં વધુ સો વિવિધ કસરતો હતી, પરંતુ આયોજનબદ્ધ જાતે ક્રમમાં રાખવા માટે પૂરતી પસંદ કરવા માટે તેમને માત્ર વીસ ત્યાં છે.

તાલીમ શરૂ થવી જોઈએ, પૂર્વ સેવા તાલીમ, એ છે કે, તમે પ્રથમ પુનઃસ્થાપન કસરત કરવા જોઈએ, અને માત્ર પછી dumbbells પર ખસેડો સાથે ફક્ત આ જ સમયે. શરૂઆતમાં dumbbells સાથે ત્રણ વખત એક સપ્તાહ જરૂર રોકાયેલા હોય, તો પછી તમે 4-5 વખત 30-40 મિનિટ માટે વધારી શકે છે. dumbbells સાથે કસરતો અસરકારક રીતે એક સુંદર આકાર બનાવવા માટે પૂરતી મદદ કરે છે. ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર છે કે આ પણ સ્નાયુ વધારો કરશે: સ્ત્રી શરીર શરીરવિજ્ઞાન લાક્ષણિકતાઓ આવું કરવા માટે પરવાનગી આપે કરશે નહિં. ઉલ્ટાનું, આ કસરત, શરીર ચરબી ઘટાડી બર્નિંગ કેલરી અને સ્નાયુ ટોન વધારવા માટે મદદ કરે છે.

તે જ સમયે શરીર 400 kcal દ્વારા તાલીમ કલાકો છુટકારો થાય છે. રમતગમત સ્ત્રી આંકડો એક સુંદર રાહત, ખાસ કરીને છાતી અને હાથ, મૂડ સુધારવું અને વધારવા આત્મસન્માન આપે છે.

સ્ત્રીઓ માટે વજનો સાથે વ્યાયામ થોડા મૂળભૂત ઘટકો પર આધારિત છે.

1. પ્રથમ સિવાય, ઉભા સ્થિતિમાં કસરત કરવા પાછળ સીધા, હાથ ખભા પહોળાઈ. dumbbells સાથે હાથ આ સ્થિતિમાં ખભા સ્તર અને થોડા સેકન્ડોમાં વિલંબ શ્વાસ બહાર મૂકવો લિફ્ટ પર વારા લેવા જોઈએ, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા શ્વાસ કરવામાં આવે છે. દરેક હાથ માટે 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. પછી, સહેજ બેન્ટ પગ પર ઊભા જ સમયે પાછા વક્રતા વગર તળિયે એક dumbbell સાથે હાથ પકડી અને તેના હાથ dangling આગળ દુર્બળ. તેના છાતી પર તેના હાથ થોડીવાર માટે દબાવો અને તેમને વધારવા, ચોર પગલે ચાલવું પર વધતા પર પાછા જાઓ. બધા 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. આગળ વૃત્તિ અને નીચે dumbbells સાથે તેના હાથ ઘટાડીને, લેગ અને પાછળ લાગી શકે છે. Dumbbells હાથમાં લઇ તેના હાથ દિશામાન, થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં pausing. વ્યાયામ 15 વખત કરે છે. પછી પગ અને તે જ પુનરાવર્તન 15 વખત બદલો.

4. તેમની ખુરશી પાછળ એક હાથ વડે ઢળતા, શ્વાસ બહાર મૂકવો પર dumbbell સાથે અન્ય તેની છાતીમાં લાવવા, તેના ચુસ્ત હોલ્ડિંગ શક્ય. દરેક હિલચાલ 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી બીજી બાજુ સાથે જ કરે છે.

સ્ત્રીઓ માટે dumbbells સાથે બધા કસરત શક્ય તેટલી સરળ કોઈપણ અચાનક હલનચલન વગર હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. વર્ગો કોઇ સંકુલ મહત્તમ એકાગ્રતા સાથે નિયમિત હાથ ધરી શકાય કરવાની જરૂર છે. પ્રાધાન્ય લોડ પછીના દિવસે શરીર બાકીના આપવા. આવા સંકુલ બિનસલાહભર્યા છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સ્ત્રીઓ.

પ્રથમ હાથ extensor અને શરીરમાં સાંધા વાળનાર સ્નાયુ ના સ્નાયુઓ, અને પછી ખભા મેખલા સ્નાયુઓ, તો પછી ધડ: પરફોર્મ પુરુષો માટે dumbbells ચોક્કસ ક્રમ નિરીક્ષણ સાથે કસરતો પગની સ્નાયુઓ દબાવો. પુરુષો માટે તમામ કસરતો સાથે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર એક મુખ્ય શક્તિ ભાર હોવું જોઈએ. એક ભાર પૂરતી ન હોય તો, પછી તે જાણવા માટે જરૂરી છે વજનો સાથે કસરત.