કર્ન્ચ - તે શું છે? પ્રેસ, કામગીરી ટેકનિક માટે crunches

કર્ન્ચ - તે શું છે? આ પેટની સ્નાયુઓ માટે સૌથી લોકપ્રિય અને આગ્રહણીય કસરતો એક છે. તે અસરકારક ટ્વિસ્ટ છે? માતાનો તપાસ કરીએ.

પ્રેસ માટે એક અનિવાર્ય કસરત

કર્ન્ચ - તે શું છે? આ પ્રેસ, જે પડતું વળવું સમાવેશ થાય છે, છાતી અને સ્પાઇન વક્રતા દ્વારા યોનિમાર્ગને વચ્ચે અંતર ઘટાડો એટલે માટે કસરત છે. અને આ ખરેખર પેટ અને ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ છે. તેઓ લગભગ દરેક તાલીમ કાર્યક્રમ એક લાયક સ્થળ વિસ્તાર રોકે છે.

મુખ્ય વસ્તુ - મશીનરી

કેવી રીતે પ્રેસ માટે crunches કરવું છે? કામગીરી ટેકનિકનો, તે સ્પષ્ટ અનુસરો, સુરક્ષા હવાલો છે. અમે કેટલાક સરળ માર્ગદર્શિકા વળગી જ જોઈએ:

1. ગતિ કંપનવિસ્તાર ઉચ્ચ ન હોવી જોઈએ. સ્પાઇન લગભગ 30 ડિગ્રી વલણ હોવું જોઈએ.
2. કસરત ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે, તો પછી માત્ર માથા અને ખભા છોડી ઊભા કટિ આમ સપાટી પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં હોવું જોઈએ.
3. પુનરાવર્તન અચાનક હલનચલન વગર, સરળતાથી કરવું જોઇએ.
4. મહત્વનું પણ આવર્તન અને પુનરાવર્તનો સંખ્યા, કે જે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિગત રીતે ગણતરી કરવામાં આવે છે.

ફાયદા શું છે?

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, એક ડિગ્રી અથવા બીજા લાવે શરીર માત્ર ફાયદો થાય છે. તેઓ આકૃતિ સ્થિતિ સુધારવા માટે, તાકાત અને સહનશક્તિ વધારો થાય છે. શું ભૂમિકા વળી જતું એક કસરત અથવા તંગી કહેવાય ભજવ્યું છે? તે શું છે? કસરત કયા જૂથ ગણી શકાય? Crunches ગતિશીલતા અને મેરૂદંડના લવચીકતા વધારવા માટે રચાયેલ છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત પડતું વળવું કે વિભાગ પીડા ઘટાડો ફાળો આપે છે. Crunchie તાકાત તાલીમ જવાબદાર ગણાવ્યા હતા. આ પેટની કસરતો સાનુકૂળતા વિકાસ અને સાંધા વધુ મોબાઇલ બનાવે છે.

cherished સમઘનનું

કર્ન્ચ (ફોટા લેખ પ્રસ્તુત છે) - તે પણ થોડા કસરત પ્રેસ પર cherished છ પેક વિચાર શક્ય બનાવવા એક છે. અને ત્યાં કાયદેસર કારણ છે. સિટ-અપ્સ ઘણા ભેદો સીધી પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત ઘટાડો સમાવેશ થાય છે. ગતિશીલ અને નિયમિતપણે તેથી કેટલાક વિભાગો શરીરના કોઈ અંગનો વધુપડતો ઉત્તેજિત, પુનરાવર્તન શક્તિશાળી મેટાબોલિક તણાવ બનાવવા પરફોર્મ કર્યું હતું. સમય જતાં, ઇચ્છિત રાહત બંને અત્યંત ઇંટો માલિક અને તેના આસપાસના કૃપા કરીને શરૂ થાય છે.

મદદરૂપ સંકેતો

વિચિત્રતા અમલ દરમ્યાન:

• ઘણા પુનરાવર્તનો સામેલ ન મળી નથી. મહત્તમ નંબર 60 વખત અથવા ત્રણ અભિગમ વધુ છે. યાદ રાખો, મુખ્ય વસ્તુ - ગુણવત્તા નથી જથ્થો.
• તે પોતાને તાલીમ યોગ્ય આવર્તન પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કે જે તમારા સ્નાયુઓ સાજા અને આરામ, ઓછામાં ઓછા એક કે બે દિવસ સુધી એક તક આપવા માટે ખાતરી કરો કે છે.
• નિયંત્રણ હેઠળ તમારા ઝડપ રાખો. પણ ધીમે ધીમે અથવા ખૂબ ઝડપથી ન બનાવો. તે બધા પડતું વળવું પ્રકારની પર આધાર રાખે છે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ગતિ ભેગા હશે.

કર્ન્ચ - તે શું છે અને તે કેવી રીતે કરવું?

અહીં દબાવો ખાતે કસરત સૌથી સામાન્ય ચલ છે:

1. લાઇ ફ્લોર પર પાછા.

2. તમારા પગ ઉત્થાન કે જેથી તમારા ઘૂંટણ તમારા શરીરને 90 ડિગ્રી હોય છે કારણ કે એક આધાર પણ સ્ટૂલ વાપરો અથવા પગ ફ્લોર પર છોડી શકાય છે અને ફક્ત તમારા ઘૂંટણ વાળવું કરી શકો છો.

3. ક્રોસ છાતી સામે તમારા શસ્ત્ર અથવા તેણીના માથા પર અટકી, તેમના આંગળીના હળવાશથી વડા સ્પર્શ, દબાવીને અને ગરદન અથવા માથા પર મજબૂત દબાણ ફેલાવ્યો વગર.

4. ખાતરી કરો કે તમારી દાઢી અને છાતી વચ્ચે એક નાના જગ્યા છે કે ત્યાં તેની ખાતરી કરો.

5. પ્રેસ કમરના ફ્લોર અને ખલેલ ન તેને અજમાવી.

6. ઘૂંટણ ખેંચો છાતી વળી જતું હતું. આ શ્વાસ બહાર મૂકવો પર જ કરાવવું જોઈએ.

7. શ્વાસ કરવાની જરૂર પર શરૂ સ્થિતિમાં પાછા જાઓ.

8. સરેરાશ, એક શરૂઆત માટે તે 10 થી 15 પુનરાવર્તનો બે અથવા ત્રણ સેટમાં કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વધતી જટિલતાનું

સબમિશન feetball અથવા ખાસ સિમ્યુલેટર મારફતે જટિલ કરી શકો છો. બોલ ઘૂંટણ વચ્ચે બાંધવામાં કરી શકાય છે અને પ્રદર્શનનો ફ્લોર પર રોલિંગ. અથવા તમે fitball પર દબાવો ડાઉનલોડ કરી શકો છો.

સામાન્ય ભૂલો

વિખ્યાત ભૂલો, તમારી શ્વાસ, ખૂબ ઝડપથી વિકસતા કામગીરી હોલ્ડિંગ આવે નીચી ગુણવત્તામાં પરિણમે, પીઠ, અને ગળાની સ્નાયુઓ ઉપયોગ. સરળ સલાહ બાદ, તેમજ યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહિં કરીને, તમે ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે. કર્ન્ચ, અથવા વધુ પડતું વળવું, પણ મુદ્રામાં સુધારવા અને દરેક તાલીમ સત્ર ભાગ હોવી જોઈએ.