સપાટ પેટ માટે સૌથી સરળ કસરતો

અમને વચ્ચે કોણ ફ્લેટ પેટ અને પાતળી કમર ના સ્વપ્ન નથી. સ્વપ્ન માં, અને અમે જોઈ શકો છો કે કેવી રીતે તે વધારાની કરચલીઓ અદૃશ્ય થાય છે અને તમે ખુલ્લા વિષયો પહેરે છે અને તમારી પ્રેસ નિદર્શન કરી શકો છો. પરંતુ એક ફ્લેટ પેટમાં - આ માત્ર શરૂઆત છે. માટે કસરતો એક ફ્લેટ પેટમાં અર્થ એ થાય પોતે તમામ પેટની માંસપેશીઓ માટે કામગીરી કરે છે. પેટ ઋજુ મુખ્ય સપાટી પર જે ચોરસ વિભાજિત કરવામાં આવી છે સપાટ છે, પેશીના સ્ટ્રીપ્સ. તે દરેક બાજુ પર તિર્યક ઋજુ મદદ શરીર બાજુ tilts બનાવવા હોય છે.

ત્યારથી ત્રણ તેટલી સ્નાયુઓ, પછી દબાવો પંપ અને સપાટ પેટ બનાવવા તમે કસરત સમૂહ જરૂર છે. કોઈપણ કસરત નીચે અથવા ઋજુ સ્નાયુ ટોચ પર ક્યાં કામ કરે છે. ત્યાં પણ એક સૂત્ર છે: જ્યારે તમે પગ (ઘૂંટણ) ઉત્થાન પછી નીચે કામ દબાવો જો શરીર લિફ્ટ, તે પ્રેસ તળિયે કામ કરે છે. એક slanting abs ભાર માટે કસરત ટ્રંક અને પગ કર્ણ ચળવળ લાગુ પડે છે. સામાન્ય લોડ માટે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે એક સપ્તાહ ત્રણ વખત સાથે વ્યવહાર હોય છે. જો કે, જો આવા લોડ મદદ નથી, તો પછી તમે 45 મિનિટ સુધી 4-5 વખત એક સપ્તાહ વધારો કરવાની જરૂર છે. તે પણ ધ્યાનમાં રાખો કે જે ફ્લેટ પેટ માટે કસરત પરેજી પાળવી વગર મદદ કરશે નહિં જન્મેલા હોવું જોઈએ.

એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ: તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો પેટ માટે કોઇ કસરત કરે છે. ફેફસામાં હવા Inspiratory અનામત ધડની યોગ્ય ફોલ્ડિંગ સાથે દખલ. તે કમર અનુસરો જરૂરી છે. જ્યારે બનાવવા કસરત કમરનો દુખાવો અથવા અગવડતા લાગે છે, તમે અન્ય સમાન સાથે બદલો જોઈએ. શાળા પછી બીજે દિવસે ત્યાં હતી, તો દુખાવો, પછી તે તેની સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ નિશાની છે. અહીં ટ્રેન, પીડા અવગણીને, તમે જરૂરી નથી ડૉક્ટર જઈ શકો છો. તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે. કસરત સંખ્યા દ્વારા: પ્રેસ ઉપલા અને નીચલા વિસ્તારોમાં અને બાજુ (ત્રાંસા) સ્નાયુઓમાં કસરત માટે પસંદ કરો. 15-20 પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ કરો. આ તમારા માટે ઘણો છે, તો ઓછી નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછા 10 પુનરાવર્તનો નથી કરી શકતા, કોઈપણ ઉપયોગ રહેશે નહીં.

સપાટ પેટ માટે સૂચવેલ કસરત:

વળી જતું (પ્રેસ ઉપલા સ્નાયુઓ). ફ્લોર પર બોલતી, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને નીચલા પગ બેન્ચ પર મૂકે, તેના હાથ પાર કર્યું હતું. ધીમે ધીમે ફ્લોર વડા અને ઉપલા પાછા બોલ ઉત્થાન. તમે છત પર જરૂર છે અને ગરદન અને છાતી પહોંચી ન, તમારા ધડ વક્રતા જુઓ. સંપૂર્ણપણે તરીકે તમે અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો છો વજન પર તમારા માથા રાખવા નીચે બેસી અને માત્ર માળ બંધ કરવાની જરૂર નથી.

રિવર્સ ટ્વિસ્ટ (અબ નીચે). ફ્લોર પર નીચે આવેલા, હથિયારો ટ્રંક સાથે બહાર ખેંચાઈ. બેન્ટ ઘૂંટણ, ઉત્થાન અને થોડા વજન ધરાવે છે. તમારા પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ અને તમારા છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો, યોનિમાર્ગને લિફ્ટિંગ. ફીટ હંમેશા 90 ડિગ્રી એક ખૂણો પર વળેલો કરવો જોઇએ.

વિકર્ણ ટ્વિસ્ટ (ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે). આ જાંઘ માટે કસરત અને પેટના બધા પેટની માંસપેશીઓ અને હિપ્સ માટે ખાસ અસરકારક છે. ફ્લોર પર બોલતી, તમારા ઘૂંટણ વળાંક અને તમારા પગ, હાથ તેના માથા પાછળ ફ્લોર પર મૂકો. તમારા માથા અને ખભા ઉત્થાન પછી જમણે હિપ માટે ડાબી બાજુ ખભા ખેંચો. ટોચ ફ્રીઝ અને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરેલા. પ્રથમ એક દિશામાં પુનરાવર્તનો અને પછી અન્ય એક શ્રેણી છે, પરંતુ તે અલગ પુનરાવર્તનો વચ્ચે આવનજાવન માટે શક્ય છે.

સાઇડ હાઇકનાં (ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે). તેના બાજુ પર ફ્લોર પર આડા પડ્યા, ફ્લોર પર તમારા elbows બેન્ટ હાથ દુર્બળ. અન્ય હાથ શરીર સાથે વિસ્તૃત થયેલ છે. તે કોઇ પણ હાથ કે, પગ આકર્ષિત કર્યા વગર, પેટની માંસપેશીઓ ભોગે શક્ય તેટલી ઉચ્ચ શરીર વધારવા માટે જરૂરી છે. ટોચ પર તમે રહેવા અને પાંચ ગણતરી, અને પછી શરૂ સ્થિતિમાં ધીમે ધીમે પાછા જરૂર છે.

ખૂબ જ સારી પણ બોલ સાથે એક ફ્લેટ પેટ વ્યાયામ મદદ કરે છે. આજે એક ડઝન કસરત અને સમગ્ર સંકુલ છે, કે જે મદદ કરશે કમર પર અનિચ્છનીય folds છૂટકારો મેળવવા અને ઉદરના આદર્શ આકાર હાંસલ કરતાં વધુ છે.