તમારી સમાચાર એક મહિનામાં આદર્શ હશે: અસરકારક કસરત

ભલે તમે સમુદ્ર અથવા મિત્રો સાથે નાઇટક્લબ રજા પર જઈ રહ્યા ગમે તે હોય, ક્યારેક તમે આસપાસ તેમના શરીર થોડું બતાવવા માંગો છો. જોકે અપ નાખી દબાવો સ્નાન દાવો અથવા ફેશનેબલ વિષય પહેર્યા ફરજિયાત લક્ષણ નથી, ત્યાં ફિટ રાખવા અને તમારા આરોગ્ય અને તમારા દેખાવ સુધારવા પહેલાં તમે આસપાસ દરેકને જાતે બતાવવા માટે કશું ખોટું છે.

પેટની સ્નાયુઓ કામ સૌથી અગત્યનું પાસું - કેવી રીતે તેમને સુધી પહોંચવા માટે એક સમજ છે. અને આ પ્રયાસો પેટની માંસપેશીઓ સુધી પહોંચવા માટે અને સફળતા માટે પાથ પર તમારા પ્રથમ પગલાંઓ હશે. અહીં આઠ કસરતો તમે ત્રીસ દિવસ માટે આ તમારી abs રૂપાંતરની શરૂઆત કરે મદદ કરશે છે.

બંને પગ ખેંચવા

ખાસ હલનચલન સાથે શ્વાસ અને શરીરના મિશ્રણ - પ્રેસ વિસ્તાર પર કામ કરવાની ચાવી છે. સાદડી પર બેસી અને તમારા પગ વાંકા કે જેથી તમારા પગ ઘૂંટણ હેઠળ હતા. , તમારા જમણો પગ ઉપર વિસ્તૃત ખભા ઊંચાઈ ખાતે ખેંચાતો ડાબા હાથ આગળ કરવા સમાંતર. પછી ડાબો પગ અને જમણા હાથ માટે જ કામ કરે છે. કલ્પના તમે તમારા નાભિ પર હોય છે કે જે એક બોલ ટેબલ ટેનિસની રમતનું વેપારી ટેબલ છે. નાક દ્વારા શ્વાસમાં અને પછી હવાઈ પારગમ્ય બોલ દ્વારા, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને હાજર તરીકે બોલ કદ ઘટાડે છે. હિપ્સ ઉત્થાન જેથી તમારા પાંસળી અને હિપ્સ એવી જગ્યા છે જ્યાં આ બોલ પર ઈચ્છતા નથી. કે કેવી રીતે જોડાણ કસરત ની મદદ, જે Pilates સાથે સંબંધિત શ્વાસ અને શરીર દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. શ્વાસ અને આ સ્થિતિમાં પકડી પેટના સ્નાયુઓ અને પાછળ ગોળાકાર ભાગ ખેંચાયો. શ્વાસમાં, તો પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને બેક ઘટે. પુનરાવર્તન પગલાંઓ (દસ પુનરાવર્તનો બે સેટ કરવું). આ કસરત ઋજુ, ત્રાંસા અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ.

છેદન

Pilates માં ક્રોસિંગ - એક મહાન માર્ગ શ્વાસ અને શરીરના જોડાણ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે છે. સાદડી પર નીચે આવેલા અને તમારા પાછા આરામ, તે સંપૂર્ણપણે સીધા હોવા જોઈએ. તમારા પગ વાળવું, પગ ઘૂંટણ પાછળ હોવા જોઈએ. તેના માથા પાછળ હાથ જોડાઓ, ખભા હળવા હોઈ શકે છે અને ઘટીને જોઈએ કોણી બાજુ મૂકવામાં આવે છે. ભૂતકાળમાં કસરત પાસેથી બોલ સાથે કનેક્ટ થાઓ. શ્વાસ બહાર મૂકવો, તેના શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન બોલ કોમ્પ્રેસ. શ્વાસમાં, તો પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને ફરીથી જમણા પગની vypryamte જ્યારે જમણી તમારા શરીરને વળ્યાં, તેમના કોણી ઘૂંટણની સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. શ્વાસમાં અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો, તમારા ડાબા પગ ખેંચવાનો અને ડાબી કરવા માટે તમારા શરીર ફેરવવા. એક અભિગમ દસ પુનરાવર્તનો છો. અગાઉના કસરત સાથે, ક્રોસિંગ તમે તરત જ સીધો ત્રાંસા અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ પર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો જરૂરી હોય, તો તમે હંમેશા પગ કંઈક હેઠળ મૂકવામાં આ કસરત સુધારવા માટે કરી શકો છો.

રશિયન ટ્વિસ્ટ

તે ત્રાંસુ સ્નાયુઓ વાત આવે છે ત્યારે, તમે આ કસરત પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. બેઠેલા સ્થિતિ લો, તેના હાથ તેમને સામે બંધ કરી દેવાઇ સાથે ફ્લોર બોલ સહેજ તમારા પગ ઉત્થાન અને શરીર બાજુ માટે દરેક સમય ફ્લોર સ્પર્શ અને વીસ સેકન્ડ માટે દંભ હોલ્ડિંગ બાજુથી વળવા માટે શરૂ થાય છે. તમે કસરત તીવ્રતા વધારો કરવા માંગો છો? ભારે શેલ ચૂંટો. આ કસરત તમારી પ્રેસ તમામ સ્નાયુઓ પર એકસાથે કામ કરવા માટે એક વિચિત્ર માર્ગ છે. વધુમાં, તે તમે કમરના ના સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકે છે.

Kaliente બીટ્સ

આ કસરત એક સામાન્ય "સાયકલ" સમાન છે, પરંતુ હજુ પણ વધુ પેટની માંસપેશીઓ પર કામ અસરકારક છે. ફ્લોર પર આવેલા છે, બંને હાથ એક પગ ના પગની ઘૂંટી જાણી. પછી અન્ય પગ પર સ્વિચ કરો અને વીસ સેકન્ડ માટે કસરત પુનરાવર્તન કરો, પછી એક દસ બીજા વિરામ લે છે.

વી આકારની ઉંચાઇ પર જાય

તમે બધા પેટના સ્નાયુઓ પર એકસાથે કામ કરવા માંગો છો, તો તમે ચોક્કસપણે તમારા શેડ્યૂલને આ કસરત ઉમેરવા જોઈએ. તે એક ઉત્તમ માર્ગ અસરકારક રીતે ઋજુ ઉદર સ્નાયુઓ પર અસર કરે છે. આ કસરત વધુ પરંપરાગત લિફ્ટ્સ કરતાં અમલ ધડ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમામ પેટની માંસપેશીઓ અને આંતરિક જાંઘ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓના સમાવેશ થાય છે. એક સાદડી પર તમારી પીઠ પર આવેલા છે, તમારા હાથ, પામ ખેંચવા અપ. પગ સીધા રાખો અને તેમને તેના હાથ ઉત્થાન. તમારા હાથ અને પગ તરીકે પ્રેસ પર સ્ટ્રેઇન વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડો. ફ્લોર પર ધીમે ધીમે ઓછી અંગ છે, અને પછી કસરત પુનરાવર્તન કરો.

રોલ આઉટ

પેટની માંસપેશીઓ માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો - રાશિઓ છે કે તેની બનાવટ બદલે પ્રતિકાર ચળવળ પર બાંધવામાં આવે છે. તેથી જો તમે આ કસરત બદલે ધડ લિફ્ટિંગ પરંપરાગત સ્વરૂપો પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. , તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો ખાસ વ્હીલ અબ વ્હીલ ગ્રેબ, અને પછી ઘૂંટણ પર બારમાં અપ મેળવો. તમારા પેટની માંસપેશીઓ અને વ્હીલ પર સવારી છેક તમે જ્યારે સમગ્ર શરીરમાં તણાવ જાળવવા તકે સજ્જડ. જ્યારે તમે શક્ય હોય ત્યાં સુધી બહાર ખેંચવા, માને છે કે બાર રૂપાંતર કરે છે, અને પછી ફરી પાછા મૂળ સ્થિતિમાં રોલ.

ચીપ

જો આપણે કસરત નિષ્ણાતો વારંવાર જે લોકો પેટના સ્નાયુઓ પર કામ કરવા માટે સ્વપ્ન સલાહ વિશે વાત, સૌથી અસરકારક અને સૌથી નફરત કસરત પાટિયું છે. તે અતિ સરળ છે, પરંતુ તે તમારા શરીર પર ખૂબ જ માગણી છે. પ્લાન્ક સમય એક લાંબા સમયગાળા માટે તમારા શરીરમાં દરેક સ્નાયુ ઉપયોગ કરે છે. ત્યાં બાર સફળ અમલીકરણ બે રહસ્યો છે. પ્રથમ, શ્વાસ ભૂલી નથી. ધીમા, શાંત માપવામાં શ્વાસો તમે મન શાંત અને તમારા ફોર્મ સુધારવા મદદ કરે છે. જ્યારે શ્વાસ પેટના સ્નાયુઓ તાણ ચાલુ રાખો. બીજું, retractor. જ્યારે તમે એક બાર બનાવવા, તમે જો તમે તેમને મળવા માંગો છો તમારા પગ નજીક તમારા કોણી માર્ગદર્શન પ્રયત્ન જોઇએ, પરંતુ તેઓ એક સેન્ટીમીટર ખસેડવાની નથી. આ તમને સંપૂર્ણપણે તમારા આખા શરીરને ખેંચવા માટે પરવાનગી આપશે. અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ: જો તમે તમારા ખભા ઉપયોગ કરે છે અને ક્રમમાં સ્થિરતા વધારવા માટે બ્લેડ સીધું હોય છે.

કાતર

પેટની આડાશ (ઊંડા પેટની સ્નાયુઓ) પર કામ કરવા માટે, તમે આ કસરત કરવાની જરૂર છે. આ સ્નાયુઓ કી જ્યારે તે સંતુલન અને સ્થિરતા માટે આવે છે. વધુમાં, આ કસરત પણ જાંઘ ના સ્નાયુઓ માટે સારી છે. સાદડી પર નીચે આવેલા, તેમના પક્ષે અંતે આર્મ્સ. તમારા પગ ઉત્થાન અને તમારા પેટની સ્નાયુઓ, પગ અને નિતંબ મદદથી, પગ હવામાં એકબીજા પાર શરૂ કરો.

ઓછી - સારી

જોકે પેટની માંસપેશીઓ પર કામ સરળ નથી, અને તે કંઈક unattainable નથી. ઘણી વખત લોકો પેટની કસરતો ખૂબ જટિલ શું કરવું વલણ ધરાવે છે, ભારે વજન અને કસરત સાધનો ઉમેરીને જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે. તમારી પ્રેસ પાછા નીચલા સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલ છે, અને જો તમે ભારે વજન હેન્ડલ કરી શકતું ન હોય, તો તમે તેણીને પાછી overstrained કરી શકો છો, જે ખૂબ અપ્રિય પરિણામ તરફ દોરી જશે. તે બેઝિક્સ સાથે શરૂ આંદોલનોમાં પૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરવા શ્રેષ્ઠ છે. અમે પેટની માંસપેશીઓ પર કામ ધીમી અને શાંત વિશે વાત કરવામાં આવે તો તે હંમેશા એક વિજેતા છે. ઉપરાંત, ત્યાં પેટની માંસપેશીઓ પર કામ અન્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે - તે યોગ્ય પોષણ છે. તમે તમારા પ્રેસ સ્નાયુઓ પર સખત કામ કરવા માટે જઈ રહ્યાં છો, તો તમે કારણ કે પ્રથમ સ્થાને પેટની માંસપેશીઓ વ્યાયામશાળામાં અને રસોડામાં દેખાતા નથી, તો તમે શું ખાવું સાથે પ્રયત્નો તુલના કરવાની જરૂર છે. પર્ફોર્મિંગ બધા કસરત ઉપર દર્શાવેલ, એક ખોરાક માટે રાખવા, પ્રગતિ દોડાવે નથી, તેમજ સંપૂર્ણપણે યોગ્ય શ્વાસ ટેકનિક અભ્યાસ કર્યો છે, તમે એક મહિના લાગી અકલ્પનીય પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે કરી શકો છો અને તમે લાંબા સમય સુધી તમે શું ટોચ અને દરેકને પર મૂકવામાં તમારા પેટ જોઈ શકે શરમ હશે. હવે કારણ કે તમે તેને ગર્વ હશે.